13 juni 2017 kl 15:38
Redigerad 13 juni 2017 kl 16:26
Intressant, bra och svår fråga. :-) Har inget direkt svar men jag gillar ju att svamla och teorier har jag:
En hel massa har att göra med vad du är för typ av löpare (distanser du vill bli bra på) vilka mål du har med din löpning och hur långt och ofta du springer / vecka? Prioriterar du styrkebyggandet eller långdistanslöpningen? Svara på detta, dina mål etc och vad du prioriterar så blir det kanske lättare för oss att svara.
Skulle du vara ute efter att också bygga volym på benen (muskelvolym) är det betydligt trixigare/svårare att kombinera med långdistanslöpning men om jag förstår dig rätt räcker det med att benen blir starkare? Vill du bygga muskelvolym samtidigt som du regelbundet långdistanslöper får du nog för det första äta som en häst. För många låndistanslöpare känns det obehagligt att springa med mat i magen. Kan vara svårt för kroppen att hinna äta de kopiösa mängderna du behöver få i dig och samtidigt hinna smälta maten innan dina löppass. Vill man bygga muskler effektivt brukar ett visst kaloriöverskott rekommenderas sedan försöker man minska fettprocenten lite när man vill se fit ut. ;-)
Ser man på elitlöpare så är ju de i princip smalare och lättare ju längre distanser de specialiserat sig på (obs: generalisering) men detta visar ändå lite vad det handlar om. Seriös långdistanslöpning bygger sällan muskelvolym men du blir smal/slank och får vältränade lungor & hjärta som få.
Är det mest styrkan och den skadeförebyggande effekten du är ute efter och inte bryr dig så mycket om det rent utseende mässiga så tror jag nog att kroppen kommer vänja sig med två benpass till slut även om det så klart till viss beror på hur hårda och långa benpass du kör. Dvs, det bör gå alldeles utmärkt att kombinera med löpning, bör t.o.m. kunna bli till en fördel samt även förebygga skador om du har lite koll på vikten etc. Stenhårda knäböj tex, det är ju en av de absolut tuffaste övningarna man kan göra på gymmet och visst behöver kroppen en viss återhämtning efter en sådan holmgång. Men generellt gäller att ju bättre tränad du blir ju snabbare kommer kroppen återhämta sig.
I tex Crossfit finns det många utövare som framgångsrikt kombinerar visst mått med konditionsträning med att bygga muskler, dock så är det mig veterligen extremt sällan som de försöker bli så snabba som möjligt på halvmaran och uppåt, ytterst sällan de prioriterar långdistanslöpningen. ;-) De sysslar mest med med korta distanser eller explosiv intervall liknande träning. Svårt dock att veta vad de sysslar med i dessa slutna sekter. ;-)
Sedan är det väl bra om man kan planera så att kroppen får så mycket vila som möjligt efter benpassen, optimalt kanske att man lägger en vilodag efter eller åtminstone ett lågintensivt löppass.
Jag gillar själv mycket att allround träna men har kommit fram till att jag vill prova prioritera långdistanslöpningen en tid, dvs jag kommer ändra min träning lite det närmaste dryga året. Egentligen ingen science fiction överhuvudtaget mer än att jag fattar att jag måste ner i vikt, lätt som en plätt. Snabba långdistansare är lätta och smala med väldigt, väldigt få undantag. Utmaning nr 1, 2 och 3 är dock att försöka hålla sig hyfsat skadefri, sannerligen inte enkelt när man sysslar med långdistanslöpning, tyvärr... och faktum är att här kan benpass hjälpa till en hel del.
