Löpning • Träning • 64 inlägg • 17901 visningar •

Tusingar

michael zetterberg
1982 • timrå
#1
•
3 november 2015 - 10:53
Gilla
Jag undrar hur man ska tänka när man springer tusingar. Springer just nu milen på ca 44 men vill ner under 40, ska jag då ligga på strax under 44 tempo o typ 10 reps eller ska jag sikta på att ligga närmare 40 tempo? O hur många repetitioner ska jag då hålla? tacksam för svar!
< < < 1 2 3 4 > > >
Barbro Wirdmo
1974 • Sala
#2
•
3 november 2015 kl 10:57
Gilla
Jag tycker den här sidan är rätt bra
https://runsmartproject.com/calculator/#modRep

Lite hum ialla fall
Mattias Andersson
1990 • Vetlanda
#3
•
3 november 2015 kl 11:03
1 Gilla
Kör 6-8st tusingar som går 10-15 sekunder snabbare per kilometer än din nuvarande milfart. När du klarar 8 st intervaller med en minuts vila så kan du öka tempot med några sekunder. När du har en ny tid på milen så utgår du ifrån den.
Mikael Lipschütz
1974 • Mölndal
#4
•
3 november 2015 kl 12:09
Gilla
Mattias
Att springa 8 st tusingar i för mig 3.25 är oerhört tufft. Kanske därför jag inte utvecklats på distansen sen 2013 heller :)

Mattias Andersson
1990 • Vetlanda
#5
•
3 november 2015 kl 12:48
Gilla
Blir väl antagligen svårare ju snabbare man blir på milen. I takt med att man blir snabbare så hamnar nog tusingarna närmare milfart än överfart. Kanske korta, snabba intervaller kan bättra på snabbheten ytterligare i så fall?
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#6
•
3 november 2015 kl 12:51 Redigerad 3 november 2015 kl 12:51
Gilla
Testa att köra lite kortare intervaller ibland, 3-400 meter kan vara lagom.
Mikael Lipschütz
1974 • Mölndal
#7
•
3 november 2015 kl 13:29
Gilla
Jag tror att mycket handlar min tro på den egna förmågan. Har fastnat i tanken på att försöka nå sub36. Men kanske inte gör det bästa för att nå målet heller?!
Skulle tro att det är uthålligheten som det brister i också. Tips på pass som ökar uthålligheten för både mil och halvmara som man skulle kunna kombinera?

Mattias Andersson
1990 • Vetlanda
#8
•
3 november 2015 kl 13:50
Gilla
Nu springer inte jag milen på 36 minuter men jag tycker att tröskelträning i form av 10km Snabbdistans har varit väldigt bra för mig. I kombination med intervaller och långpass.
Andreas M
1976 • Löddeköpinge
#9
•
3 november 2015 kl 15:38
Gilla
#8 Kan du utveckla din 10km snabbdistans i form av tröskelträning lite. Låter intressant.

Frågan om tempo, vila, repetitioner mm gällande intervall träning är intressant. Min instinkt säger att du måste springa snabbare än din önskade milfart eftersom du får chans till vila emellanåt. Men tipset jag oftast får från andra är att springa långsammare och med relativt kort vila.
Mattias Andersson
1990 • Vetlanda
#10
•
3 november 2015 kl 15:43
Gilla
Brukar gå till som så att jag springer först 3km lugnt som uppvärmning. Kör några stegringslopp under uppvärmningen också. Efter 3km jogg så kör jag 10km där jag försöker hålla mig till en puls på ca 90% av max. Det brukar innebära ett tempo som är ungefär 15-20 sekunder/km långsammare än miltempo. Avslutar med någon kilometer nerjogg.
Angående tempo på intervaller så tror inte jag att man ska köra snabbare än sin önskade fart. Bättre att köra snabbare än sin nuvarande milfart. T.ex om man gör milen på 45 min och vill springa den på 40 min så tycker jag att man ska springa intervallerna i 4:15/km istället för 3:45/km. I takt med att man blir snabbare på milen så ökar man farten på intervallerna.
Susanne Bornmar
1975 • Linköping
#11
•
3 november 2015 kl 15:57
Gilla
Här får du också ett bra hum av hur fort olika typer av intervaller ska gå:
http://nocout.se/lopning/varvtidsraknaren


Jag har gjort milen på 40:38... Två gånger. Suktar fortfarande efter sub40.
6 st tusingar med 1 min vila gör jag på mellan 3:40-3:45 i snitt (på asfalt). Borde med andra ord fixa sub40 på ett mil-lopp, men än har det inte gått... Så tabeller i all ära, men man ska fixa det i verkligheten också.
Men tabeller är ändå bra och ger en fingervisning.
HF Löfgren
1968 • Malmö
#12
•
3 november 2015 kl 16:06 Redigerad 3 november 2015 kl 16:07
1 Gilla
Sen kan man ju springa tusingar på olika sätt i olika farter, förutom det klassiska passet med 60 s vila.

T ex 5-8x1000 m med 2-3 min ståvila. Då blir det ju mer uttalad snabbhetsträning i högre farter än din milfart. Här kanske man också har mer fokus på teknik och hållning etc.

Eller 5-8x1000 m med 30-60 s joggvila. Då blir det mer snabbdistanslikt och mer fokus på uthållighet. Farten blir per automatik också lägre eftersom vilan är kort och dessutom aktiv. Kan passa om man tycker det är mentalt jobbigt med klassisk snabbdistans utan vila.

Annars håller jag med #6 kring att det också är bra att variera med kortare intervaller, 2-400 m, för att först träna upp snabbheten som man sedan kan bygga upp mot tusingar.
Andreas M
1976 • Löddeköpinge
#13
•
3 november 2015 kl 16:16
Gilla
Tack för ditt snabba svar Mattias. Är det för att det sliter för mycket på kroppen som man inte skall springa snabbare än milfarten på intervallerna? Personligen så bryr jag mig inte direkt om vilken fart, rep och vila jag har på intervallerna. Att jag gör den träningen är för att nå ett tidsmål på milen. Då blir det lite omvänt att ändra intervallerna efter min förbättring på milen.

Själv jagar jag sub45 men kan inte riktigt släppa tanken att jag helt plötsligt en dag skall lyckas springa 4.30 i 10 km (vilket är ganska långt) om jag aldrig på något pass springer i den hastigheten. Trodde möjligtvis att din tröskelträning i snabbdistans innefattade några riktigt snabba km varvat med långsammare.

Det senaste intervall-tipset jag fått här på jogg.se var 8x1000 med 45 sek i vila i 4.30 fart. Klarar jag det så vore jag nära sub45 i varje fall tydligen.
Mattias Andersson
1990 • Vetlanda
#14
•
3 november 2015 kl 17:15
Gilla
Jodå jag tycker man ska springa snabbare än milfart för annars tror inte jag heller att man blir snabbare. Men man ska utgå från sin nuvarande milfart och inte sin önskade tycker jag. Om man ska springa snabbare än sin önskade milfart så kanske man ska köra kortare intervaller. Så om du springer milen på 50 min nu så skulle jag köra tusingar i 4:45 tills det börjar kännas för enkelt eller tills du har fått en bättre miltid. Då utgår du från den nya tiden och springer dina tusingar lite snabbare än den. Om man springer milen på 45 min kan man köra tusingar i 4:15.

Men springer man som sagt på 50 min så tror jag att man inte skulle orka och dessutom slita onödigt mycket om man skulle köra tusingar i 4:15.

Snabbdistanserna jag beskrev tycker jag är riktigt bra träning för milen och halvmara. Det blir mer tävlingslikt att springa 10km snabbt i ett svep än att springa intervaller.
Mattias Andersson
1990 • Vetlanda
#15
•
3 november 2015 kl 17:17
Gilla
Om du kollar min dagbok från maj förra året när jag började träna så gjorde jag milen på ungefär 45 minuter. I maj detta året sprang jag på 37:35. Du kan kika hur jag tränade för att klara det.
joggy
Göteborg
#16
•
4 november 2015 kl 12:30
Gilla
Intressant utveckling Mattias. Är nyfiken på om du även ändrade upplägget och börja köra tusingarna ihop med andra löpare. Själv klarar jag 6x1000m på 3.30 med kompisar och 3.45 ensam. Det är mycket psykologi.

När jag kör själv är det precis som om kroppen ställt in sig i ett visst tempo. En kort förklaring:

Jag brukar använda ett förinställt pass i klockan som piper när jag nått 1000m och piper när vilan är slut och kollar inte tiderna förrän hemma i datorn. Det konstiga är att ett pass kan kännas helt kass och man tror att snittet ligger runt 3.50, medan ett annat pass i shorts och perfekt väder kan kännas som 3.35. När man sedan kollar resultatet i datorn ligger de ändå alltid på 3.45 i snitt. Jag uppmanar därför alla att ta tid på intervallerna och följa upp under en period. Det subjektiva kan spela en spratt.
Stefan Ödman
1970 • Skövde
#17
•
4 november 2015 kl 13:00 Redigerad 4 november 2015 kl 13:00
Gilla
Man skall inte träna på en högre nivå än sin nuvarande kapacitet då det ovillkorligen leder till skador.
På denna sida (samma upplägg, VDOT, som länken till Runsmart ovan men med förklaringar) får man bra förklaring till hur hårt man skall köra och även varför:
http://www.runbayou.com/jackd.htm

Mattias Andersson
1990 • Vetlanda
#18
•
4 november 2015 kl 13:06
Gilla
#16 - Nej jag tränar alltid själv. Brukar kunna pressa mig bra på träning. Men antagligen skulle jag säkert kunna springa snabbare om jag tränade med andra. För mig är det snabbhetsuthålligheten som är min svaghet och därför fokuserar jag mycket på tusingar och tröskelpass. Sen om tempot varierar med några sekunder gör inte så mycket tror jag. Man får se det långsiktigt.

#17 Jag kör också en hel del enligt Jack Daniels vdot. Tycker också att man ska träna utifrån sin nuvarande kapacitet som jag har skrivit innan. Risken för överbelastning och skador känns stor om man tränar utifrån en önskad tid istället.
joggy
Göteborg
#19
•
4 november 2015 kl 14:19
Gilla
Man kan fråga sig om tusingar är bästa lösningen om man vill bli bättre på milen. De flesta, inklusive jag själv, har lite annan löpteknik under milen, lite mer avslappnad och mindre hetsig. För att få bästa effekt av tusingarna för milen, kanske det därför är bättre att ligga runt 4.00 i snitt på 8x1000m, även om man skulle kunna klara samma antal intervaller på 3.50.

Tusingar är för mig ett bra medel för att bli bättre på 5km. För att utvecklas på milen måste jag ta till längre intervaller, eller blanda 1000m med 2000m, eller kanske 3x2500m.

För att bli bra på milen måste man även skaffa sig förmågan att kunna driva på en hel mil, alltså vara fokuserad under 40 minuter. Det är ibland för bekvämt att köra intervaller, där man tillåts stanna efter 5-10 minuter. Mina tider på tusingar skulle säkert motsvara en tid under 40 minuter, men jag har inte tålamodet att fokusera så länge i en högre fart.
Mattias Andersson
1990 • Vetlanda
#20
•
4 november 2015 kl 17:18
Gilla
Därför är tröskelpass ett bra alternativ :)
< < < 1 2 3 4 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.