20 maj 2015 kl 10:16
Jag har följt 2.40-3.00 -programmet sedan januari, men med något minskad volym per vecka p g a att tiden inte finns. Målet är dock inte en marathon utan göteborgsvarvet. Snittvolymen / vecka skulle jag tippa har landat runt ca 45-50km. Har dock kört alla kvalitetspass som finns specade för halvmaran i boken och prioriterat passen enligt boken när tidsbrist har varit ett faktum.
Förutom det har jag missat 2 veckor träning under programmets gång / 1 sjuk, 1 andra åtaganden) samt varit utomlands en vecka med begränsad träning.
Måste ändå säga att jag trots ovanstående missar känt av en betydande kapacitetsökning. Förra hösten låg jag runt 19.15 på 5km, i fredags blev tiden 18.50 utan att ta ut mig fullständigt. Min planerade halvmarafart (strax över 4/km) känns också oerhört mycket bekvämare än förra året.
Samtidigt så innehåller programmen inga revolutionära förändringar jämfört med vad som helst som du hittar på internet gratis. Under uppbyggnadsperioden kör du långa backpass, av och till kör du trösklar eller tusingar och det finns ett par snabbdistanser i överfart och ett par i marafart.
Det jag tycker gör skillnaden är att man får en bra bok att läsa samt ett upplägg serverat som man vet är beprövat och som känns som vettigt.
Jag har kört Szalkais program tidigare och den mixen han väljer fungerar ok för mig. För någon annan kanske det hade varit bättre med Daniels, McMillan eller Pfitzinger för marathon. Vem vet?
Kanske är det också så att genom att köpa en bok/ett betalprogram på valfri hemsida så får du också ett ekonomiskt incitament att ha bra koninuitet i din träning. Och att det är just kontinuiteten som gör att du lyfter dig, inte träningsmixen..
