Löpning • Träning • 14 inlägg • 5116 visningar •

Siktar jag för lågt (sub 45)

Joakim Ljungberg
1973 • Älvängen
#1
•
29 augusti 2013 - 22:16
Gilla
Hej!

Jag har de sista veckorna följt ett program för att göra milen under 45. De sista två kvalitetspassen har känts bra och sett ut så här:

Tempopass - 7,2 km i 4:28-tempo

Intervallpass 6x1000m med två minuters vila - tempot har varit mellan 3:59-4:08.

Siktar jag för lågt på 45, tror ni att kapaciteten finns för att t o m göra under 44?

Kom gärna med tankar och titta gärna i dagboken om ni vill ha mer info.

Tack!
Henrik Eriksson
1972 • Ljusdal
#2
•
30 augusti 2013 kl 05:01
Gilla
Nä sub 45 gör du snart, jag började löpa på allvar för 14 mån sen och gör 38 på milen. Så du lär nog kunna gå sub 40 om du mängdar tillräckligt och har med tempo, intervall o långpass i träningsveckan.
Joakim Ljungberg
1973 • Älvängen
#3
•
30 augusti 2013 kl 07:10
Gilla
Dåligt ställd fråga av mig!

Jag planerar springa ett millopp i helgen och funderar på om sub 45 är för låg målsättning baserat på mina träningsresultat. Vad tror ni jag har kapacitet till?
Peter P
1965 • Kungsholmen
#4
•
30 augusti 2013 kl 08:01
Gilla
Alltid svårt att säga. Jag hade liknande tider på intervallpass förra hösten och sprang sen på 45:10 på Hässelbyloppet. Men jag trodde mig ha kapacitet för 44 innan.
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#5
•
30 augusti 2013 kl 08:22
Gilla
Om det kändes bra med 7,2km i 4:28-tempo gissar jag att det kändes kontrollerat och som en bit från max och då borde du ha en bra chans att fixa sub45 tycker jag!
Christian Länk
1978 • Hofors
#6
•
30 augusti 2013 kl 08:27
Gilla
Jag tror att om du nu fixar 7,2 km i 4:28 tempo på träning så gör det milen minst i det tempot på tävling. Ungefär så brukar marginalen vara för mig och den vännen som jag tränar mest med.

Om jag tänker tillbaka på när jag först fixade milen på under 45 för ett par år sedan. så körde jag en liknande intervallserie som du gjorde nu, kanske lite långsammare och med samma vila. Jag var då helt paj och hade mjölksyra upp över öronen. Men det gick precis att kriga sig till sub 45 i alla fall.

Om jag jämför intervallpassen mellan dig och mig nu så håller vi ungefär samma tempo. Jag kanske nån sek snabbare på dem alla. Däremot kör jag 60 sek vila bara så det kanske blir stor skillnad. Jag vill och SKA i alla fall sub 41 på Sicklaloppet är planen.

Jag skulle om jag var du sikta på sub 44. Om det nu skulle gå åt pipan så lär du dig säkert saker och blir förhoppningsvis revanschsugen som tusan.

Hoppas du fixar en tid du blir nöjd med. Lycka till
Johan S
1981 • Stockholm
#7
•
30 augusti 2013 kl 08:33
Gilla
Jag tror absout att du fixar det under 45 om du kan hålla tempot i 7 km på träning, en tävling ger alltid extra krafter.
Om du aldrig har gjort sub 45 förut och om det är en stormålsättning så kan det vara värt att satsa på att göra det (med lagom marginal) istället för att satsa på 44 och riskera att trötta ut dig helt.
Jag stod nyligen inför liknande fråga när jag satsade på sub 40. Funderade på att satsa på sub 39 och kanske är i tillräcklig form, men är glad att jag såg till att fixa 40 för första gången för på slutet fick jag håll och hade jag satsat på 39 så hade jag nog fått det ännu tidigare och inte klarat 40 heller.
Krister Sellman
1981 • Malmö
#8
•
30 augusti 2013 kl 09:41
Gilla
Springer du tempopass 7,2km på träning i 4:28 tempo så är du allt bra feg om du inte siktar en bit under 45 min på tävling.. :)
Oldboy
1952 • Danderyd
#9
•
30 augusti 2013 kl 17:54
1 Gilla
Har du lätt för att ta ut dig helt kan det vara klokt att sikta på 45 och öka på slutet om du orkar. Men nog tror jag att du klarar 44.
Olof Gustafsson
1986 • Göteborg
#10
•
30 augusti 2013 kl 18:09
Gilla
Ditt tempopass motsvarar 45 blankt även om det var en maxprestation (starkt illamående, blodsmak i munnen och fosterställning i soffan resten av kvällen) Tycker du bör gå för sub 44. Korta gärna ner vilan på tusingarna och spring dem långsammare just runt "tröskeln" så får du lättare att uppskatta hur du ligger till kapacitetsmässigt för milen.
Mikael Karlsson
1959 • Rönnäng
#11
•
30 augusti 2013 kl 20:21
Gilla
Banprofilen är ju helt avgörande.
Är den flack så kanske du skall satsa på 44 minuter?
Joakim Ljungberg
1973 • Älvängen
#12
•
1 september 2013 kl 15:07
1 Gilla
Det blev inget lopp, men väl ett tempopass över 10km. Relativt platt men jag är vansinnigt nöjd med 44:02 på milen.

Hade jag siktat lägre och gjort det på 44:55 och haft krafter kvar så hade jag nog varit missnöjd!

Pers med över 2 min!
Mikael Karlsson
1959 • Rönnäng
#13
•
1 september 2013 kl 17:16
Gilla
Grymt. Grattis
Christian Länk
1978 • Hofors
#14
•
1 september 2013 kl 18:21
Gilla
Grymt bra. Härligt, senare i höst blir det nån minut till om du får till nån tävling kanske.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.