Löpning • Kom igång • 9 inlägg • 7399 visningar •

Vårruset-13, för oss soffpotatisar! Tips, råd, pepp..

Liane Magnusson
1988 • Falkenberg
#1
•
3 november 2012 - 08:07
Gilla
Nu är det dags att komma igång! Efter barnafödande är min kondis på 0, och min grundkondition och fysik är inte heller bra. Har aldrig idrottat och har kass disciplin. Behöver en morot, och denna morot får ´nu bli vårruset i Göteborg.
NU JÄVLAR!

Behöver dock lite tips, från er vana löpare..
Sprang april, maj, juni och i slutet kunde jag springa 4 km på löpbandet och 3 km ute.
Sen vart det sommar och efter det en snorig höst .. Men nu ska jag påét igen med start imorgon!

Era bästa tips för nybörjare? Kommer jag att klara att springa 5 km på 30 min i april? Hur mkt ska jag då träna?

Sen är målet och att bli lite fit, men kommer ha svårt att få in styrketräning, just nu. Fokuserar först och främst på löpningen, eftersom det är mitt mål.

Men det skadar inte att bli lite tight på köpet.. Jag lider inte av övervikt, men är lös i hullet. Om jag enbart springer, låt säga, 5 km/ 3 ggr i veckan, kommer jag då bli tightare till sommarn?

TACK till er som orkar lösa, peppa och framför allt ge mig lite råd... ;)
Jenny
1974 • Knivsta
#2
•
3 november 2012 kl 13:22
Gilla
Jag vill inte kalla mig själv för en van löpare, men jag lyckades komma igång för några år sedan just genom att anmäla mig till Vårruset. Året därpå sprang jag Tjejmilen, i år har jag avverkat Tjejklassikern och nästa år satsar jag på Stockholm halvmarathon.

Mitt absolut bästa tips är att ta det väldigt lugnt i början. Jag började med att varva 5 min jogg med 5 min gång, och förlängde sedan långsamt den tid som jag joggade och minskade den tid som jag gick. Det kan kännas lite töntigt, särskilt efter ett tag när man känner att man skulle kunna springa mycket längre, men jag tror att det är mycket bättre att ha den känslan och att kunna känna ett sug efter att få springa mer än att hela tiden ligga på gränsen till vad man orkar. Tänk också på att inte springa för fort, för då blir det snabbt jättejobbigt. Bättre att ta det lugnt i början och att eventuellt öka farten på slutet om man skulle ha några krafter kvar då. 5 km på 30 minuter bör inte vara några problem att klara av.

Mitt sista tips är att berätta för alla som du känner att du har börjat löpträna och att du ska springa Vårruset, för då blir det mycket svårare att dra sig ur...

Lycka till!
Liane Magnusson
1988 • Falkenberg
#3
•
5 november 2012 kl 12:40
Gilla
Wow, imponerande! Där ser man hur viktigt det är att ha egna mål.
Tack för tipsen. Jag kommer gå efter ett 10-veckorsprogram, som fanns på vårrusets hemsida.
Ett väldigt enkelt program, och det känns som att jag redan är förbi "fas 1", då man enbart ska promenera första veckan, men jag har gott om tid på mig, så jag kommer att följa detta program till punkt och pricka. Och på så vis hoppas jag att jag slipper skador.

Jättebra att varva gång/jogg. Det är precis så mitt program är upplagt.

tack, och lycka till du med
Karl-Fredrik Blixt Hagholm
1975 • Normlösa
#4
•
5 november 2012 kl 17:33
Gilla
Jag körde Couch25K (http://www.rundouble.com/?page=page/planD25K) under hösten och har precis avslutat det programmet. Man kör intervaller av att gå och springa, och trappar upp i ett ganska lagom tempo. Jag gjorde det på ca 12 veckor, både pga ett par omtag av samma pass och att jag inte alltid hann med tre pass varje vecka. Jag har ca 40 kg övervikt, så du borde klara det bra. Vilket program du än väljer så är något med intervaller och upptrappning på ca 10 veckor nog vettigt. Så länge du lyssnar på kroppen så du inte skadar dig så är det nog lugnt.
Jonas Hedeback
1978 • Göteborg
#5
•
5 november 2012 kl 18:23
Gilla
Jag körde på ett nybörjarprogram jag hittade på Funbeat.se. Det är inte helt olikt C25K-programmet i upplägget Karl-Fredrik skriver. Funkade kalasbra för mig. Tricket är att hålla sig till programmet även om det känns för lätt. Då hinner kroppen anpassa sig och du tycker att du gör framsteg med varje pass. Startade i januari i år och sprang mitt första maraton i slutet av oktober.
Jonas Hedeback
1978 • Göteborg
#6
•
5 november 2012 kl 18:23 Redigerad 5 november 2012 kl 18:23
Gilla
Och här är länken: http://www.funbeat.se/programs/show.aspx?TrainingProgramID=934
Ronny Lövstrand
1967 • Borås
#7
•
26 april 2013 kl 12:29
Gilla
Hur tolkar man programmet Jonas länkade till här ovan? Alltså jag förstår inte vad som menas med:

Löpning - Löps.
30 min
15 gång, 3x3/2? löpning/gång.

Man ska springa i 30 minuter och gå i 15 minuter? Men tre gånger 3 minuter löpning blir ju bara 9 minuter löpning totalt och 3 gånger 2 minuter gång blir ju bara 6 minuter gång så alltihopa borde vara färdigt på en kvart? Ska man upprepa proceduren 3 gånger då så man får ihop 30 minuters löpning totalt under 45 minuter? Borde gå att skriva på enklare sätt tycker jag.
Exempelvis 9 * (3 min löpning + 2 min gång).
Mattias Jägstedt
1973 • Halmstad/Gullbranna
#8
•
26 april 2013 kl 14:47 Redigerad 26 april 2013 kl 14:48
Gilla
Verkar vara att du börjar med 15 min gång.
Därefter kör du 3x3/2 som då innebär att du kör 3 min löpning och 2 min gång och upprepar detta 3 gånger.
Träningen blir alltså:
15 gång, 3 löp, 2 gång, 3 löp, 2 gång, 3 löp, 2 gång
Ronny Lövstrand
1967 • Borås
#9
•
26 april 2013 kl 15:58 Redigerad 26 april 2013 kl 15:58
Gilla
Tack det verkar rimligt. Det var första passet i schemat så det börjar väl ganska försiktigt. Verkar som en grej jag skulle kunna klämma in någonstans under mina promenader till jobbet (tar ungefär en timme till jobbet med rask promenad, sträcka 5,5 km).
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.