Löpning • Skador & Rehab • 9 inlägg • 10168 visningar •

Ont i benhinnorna

Krister Åström
1997 • Strömsund
#1
•
4 september 2011 - 13:24
Gilla
Hej!

Jag har fått ont i benhinnorna efter all löpning.
Är det bäst att låta bli att springa helt under en tid eller?
Tips?
Henrik Nilsson
1973 • Markaryd
#2
•
4 september 2011 kl 18:48
Gilla
Som en klok löpare sa: "Det är inte farligt att springa. Får du ont gör du fel!" Fortsätt spring men se över skor, underlag, för snabbt ökad fart eller distans.
Fick själv ont i benhinnorna men genomförde Fuerteventurautmaningen ändå genom att byta underlag och sänka hastigheten. Kroppen härdas och klarar mer efter hand.
Vilar du tills besvären är borta och sedan fortsätter som innan får du garanterat ont igen!
Kristian Wahlgren
1968 • Helsingborg
#3
•
4 september 2011 kl 19:58
Gilla
Det beror nog lite på hur långt det gått. Jag har själv haft problem några veckor nu efter en alltför ambitiös ökning av volym- och tempopass, men är så smått påväg tillbaka. Jag ignorerade smärtorna först, men efter ett tufft backpass fick jag så ont att jag haltade riktigt ordentligt dagen efter. Då var det bara att vila från löpningen. Alternativträning som simning och cykling funkar utmärkt.

Jag skulle råda dig att trappa ner lite och framför allt inte trycka på i tempopass eller ta några långpass förrän smärtorna är borta. Blir det värre ska du nog vila från löpningen tills det blivit bra igen.
Rickard Andersson
1976 • Göteborg
#4
•
5 september 2011 kl 13:32
Gilla
Spring sakta, Spring på mjukt underlag.

Det funkade för mig, Jag sprang även 500-1000m barfota efter varje pass och masserade med antiinflamatorisk salva efter passen.

Krister Åström
1997 • Strömsund
#5
•
5 september 2011 kl 15:55
Gilla
Okej, tack för svaren!
Då byter jag underlag och håller ett lågt tempo och hoppas att det går över helt enkelt.
Maria Finnved
1986 • Mjölby
#6
•
5 september 2011 kl 16:11
Gilla
Gör det ont-ont är det ofta bäst att initialt vila, så kroppen får en chans att läka det du ev gjort "fel", samt se över träningsupplägg, utrustning osv...
Krister Åström
1997 • Strömsund
#7
•
5 september 2011 kl 16:28
Gilla
Tack för tipsen!
Sverker Forsberg
1968 • Huddinge
#8
•
14 september 2011 kl 22:57
Gilla
Själv har jag avstått från löpning i sex veckor nu. Det gör fortfarande ont i benhinnorna efter längre promenader, så jag vågar inte börja springa ännu. Det kom ganska plötsligt under sommaren när jag ökade träningsintensiteten, mycket kraftiga smärtor som gjorde att jag knappt kunde gå i några dagar. Voltaren (motsv) har inte gjort någon som helst skillnad. Men detta var alltså efter MYCKET kraftiga smärtor. Hoppas verkligen att du slipper det jag haft.
Jag cyklar istället och hoppas fortfarande att vara återställd i tid till Tjurruset 8/10 (vore bra att ha kunnat springa lite innan det är dags...). Går inte det så blir det senare.
Krister Åström
1997 • Strömsund
#9
•
15 september 2011 kl 08:38
Gilla
Ojdå!
Jag tror inte jag har haft samma bekymmer som du.
Jag har börat springa igen nu och det känns bra!
Tyvärr har jag blivit förkyld..
Hoppas du blir bra till tävlingen!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.