Löpning • Kom igång • 21 inlägg • 8633 visningar •

Pulsnivå för en nybörjare.

Mathias Lundberg

1988 • Piteå

•

12 januari 2011 - 00:31 (Redigerad 12 januari 2011 - 00:31)

Gilla

Hallå!

Jag har inte alls sprungit särskilt länge. Började sommaren -10 och var då oförmögen att ta mig 1km utan paus. Nu efter några månader går det betydligt bättre och jag har som standard att springa 10km utan stopp några gånger per vecka.

Det jag däremot funderar över är min höga(?) puls. Jag springer oftast i rätt lugnt tempo. 10km på 60min och har över 180 redan efter 4km och brukar sluta runt 192-193 som oftast. Är det grönt att "köra på vilja" så länge man inte har ont eller så?

Finns det något sorts pass som är bra för att få pulsen under kontroll? Mördarintervaller där man kräks mellan varje set eller? Jag blir lite avundsjuk på alla som ligger på 138 i snittpuls på sina långpass på flera mil.

< < < 1 2 > > >

Tor

1975 • Göteborg

•

12 januari 2011 kl 09:05

Gilla

Maxpulsen är genetisk och ingenting man kan göra något åt. Ju bättre kondition man får desto lägre vilopuls får man. Vad är din vilopuls?

Valter Johansson

1962 • Umeå

•

12 januari 2011 kl 10:46

Gilla

Ditt "lugna" tempo är förmodligen inte lugnt nog. Vintertid blir ju underlaget mycket långsammare pga av snö och halka och det krävs mer ansträngning för att hålla samma tider som under sommaren.
Prova några gånger att springa så långsamt som krävs för att hålla pulsen på en viss nivå.

Det kan kännas jobbigare till en början att hålla pulsen på riktigt låg nivå eftersom tempot känns onaturligt lågt.
För att det inte ska kännas outhärdligt långsamt kan du ju börja med relativt hög puls tex 170 och försöka jobba dig nedåt.
Ju mer du tränar med lägre puls desto bättre blir din aeroba kapacitet och ditt tempo för att hålla en viss snittpuls ökar.

Ju längre du ska springa desto viktigare är den aeroba kapaciteten .Jag tycker att vinten är en bra tid att träna mer aerobt och mer efter pulsvärde för att senare ha en bättre grund att stå på när man vill träna mer kvalitativt och tidsbaserat.

hernwall

1966 • handen

•

12 januari 2011 kl 19:40

Gilla

kan bara hålla med; försök hålla ner pulsen något. Handlar också om risken för skador, tänker jag mig. Ju mer du tar ut dig/ju hårdare kroppen arbetar, desto slitnare blir kroppen och längre tid tar återhämtningen. Ganska enkel ekvation, egentligen ;) Jag låg själv och "tryckte på" för hårt tidigare, och skadorna kom som på radband ... ;)

Lycka till!

Mathias Lundberg

1988 • Piteå

•

12 januari 2011 kl 21:45

Gilla

Tack för alla tips, jag ska se om jag kan behärska mig mer. Vilopulsen får jag testa lite. Bara kolla med pulsband på morgonen funkar va?

Emma

1987 • Umeå

•

12 januari 2011 kl 21:53

Gilla

Ja eller räkna hur många gånger hjärtat slår i 15 sekunder och gångra med 4 tex.

Mikael Lipschütz

1974 • Mölndal

•

12 januari 2011 kl 22:43

Gilla

Fast det är väl ändå så att vilopulsen till viss del är medfödd?

Med träning kommer din puls att sjunka och du kommer att ligga på en medelpuls kring 138 slag framöver.

Vid t.ex. spinning har jag svårt att komma upp i puls. Vet inte om det beror på att jag tar i för lite eller att just det passet är för enkelt för mig?
Vad tror ni om det.

Långpass med ca 135 slag per minut är underbart :)

Lycka till med din träning!

Oldboy

1952 • Danderyd

•

12 januari 2011 kl 23:25

Gilla

Det här var så mycket struntprat på en gång att jag måste säga emot! Vadå pulsen ligga på 138 efter träning? Det beror väl på 1) vilken maxpuls Mathias är född med och 2) vilken ansträngningsnivå han väljer att ligga på!

Man kan mycket väl ligga på en hög ansträngningsnivå tre entimmaspass i veckan, känner man sig återhämtad till nästa pass har man inte kört för hårt. Och träningen är med största säkerhet aerob, man kör inte anearob träning under en timmes löpning i jämn fart; möjligen får man ett anearobt inslag om man kör tävling så man tar ut max.

Däremot är tre milpass i veckan lite väl mycket efter bara ett halvårs träning så jag håller med om att det finns en skaderisk, dels förstås av halkan men även av för stor träningsmängd för den som inte hållit på så länge. Och det blir ju värre om ansträngningen är stor. Om nu "några" betyder tre; det kanske oftast är två och beror den höga pulsen på en hög maxpuls med löpning vid "ganska ansträngande" nivå så låter det helt OK.

Så, Mathias, bekymra dig inte för din puls. Känns det bra så är det bra - känner du dig sliten dan efter så kör du onödigt hårt och känner du av förra passet när du ger dig ut igen så behöver du sänka tempot, inte annars. Det finns olika skolor om hur fort det är "bäst" att springa när man tränar men det viktigaste är att man håller igång sin träning och vill man bli bättre är nästa steg att variera träningen med backlöpning, intervaller, långpass osv.
Men steg ett är att låta löpningen bli en vana så det är bara att fortsätta. Känns det motigt så försök få med någon ut att springa med, eller dra ner tempot så att det känns lätt. Kan man prata utan att bli andfådd har man ett lugnt tempo som man kan hålla i många mil om det är springa långt man vill. Lycka till!

Mathias Lundberg

1988 • Piteå

•

13 januari 2011 kl 02:02

Gilla

Så blir det Oldboy, blandade pass. Några kortare(intervaller och backlöpning), ett långt per vecka. Jag ska bara hitta mig en fin backe att börja bråka med.

Kanske handlar det om att jag är otålig med resultaten, men det vore kul att känna att man märker skillnad. Jag känner mig nästan lika trött nu som jag gjorde första gången jag klarade milen trots att det bara skiljer några ynka minuter på tempot. Men det kommer väl med tiden antar jag.

Har bara testat vanliga intervaller, aldrig backlöpning. Räcker kanske att prova springa med lite lutning på löpbandet?

Jag brukar inte ha ont mer än den vanliga träningsvärken, inget som sitter i en längre period. Så där tror jag det är lugnt.

Än en gång, tack för alla tips!
/mathias

Nina Welch

1975 • Bålsta

#10

•

13 januari 2011 kl 15:59

Gilla

Hej Mathias!
Jag känner så väl igen mig själv! Jag har också hög puls när jag tränar,
men så länge jag känner mig bekväm och inte känner mig FÖR ansträngd så kör jag på.
Jag har sprungit med de som flåsar bredvid mig, och de har lägre puls
än vad jag har.......som sagt , maxpulsen kan vara hög även fast man inte är vältränad.

Daniel Severinsson

1983 • Halmstad

#11

•

13 januari 2011 kl 16:07

Gilla

Jag har utrustats med en hög maxpuls. Var uppe i 209 under ett spinningpass förra året så det ser jag som mitt max. Mätte vilopuls i soffan häromdagen framför TVn vilket kanske blir lite högre än från sovande och fick fram 51.
När jag ligger och kör lugnt ligger jag på ca 162-168. 135 har jag när jag promenerar :)

Mats Leksell

1957 • Stockholm

#12

•

13 januari 2011 kl 17:00

Gilla

Det här med puls är som sagt inte lätt. Jag och min bror har bägge höga maxpulser, min är ca 190. Och låg vilopuls cirka 52.
När jag springer så hamnar jag lätt på 165 och högre när jag tycker att det känns bra, samma sak för brorsan. Så jag håller med föregående skribent, vi är alla olika och det är nog mer allmäntillståndet och skaderisken än pulsen som man ska vara angelägen om.

Daniel Severinsson

1983 • Halmstad

#13

•

13 januari 2011 kl 17:05

Gilla

Om man skall jämföra ansträngning och bedrift kanske Borgskalan är att föredra. http://sv.wikipedia.org/wiki/Borgskalan

Mer läsning för den hågade: http://www.svenskidrottsmedicin.se/fyss/artiklar/uppl.html

Adam Crona

1968 • Helsingborg

#14

•

13 januari 2011 kl 17:33

Gilla

Ja det är nog väldigt individuellt. Jag ligger runt 153-155 på långpassen i snittpuls och ca. 175 på tävling.

McGortsy

1966 • Aspudden

#15

•

14 januari 2011 kl 16:12

Gilla

Ja, pulsen är verkligen högst personlig.
Jag har kring 55 i vilopuls och är 44 år gammal.
Enligt en variant skall män beräkna sin maxpuls genom 220 minus åldern.
Dvs jag skulle ha 220 - 44 = 176 i maxpuls.
176 kan jag snitta om jag kör mountainbiketävling.
Tar jag ut mig till max kan jag överskrida 200 i puls.
Så visst är det personligt.

Kyogre

1966 • Trångsund

#16

•

14 januari 2011 kl 21:49

Gilla

Hej Mattias,
Det är grönt att köra på vilja och pressa dig på dina pass så länge du inte tränar för ofta. Springer du max 3 pass i veckan kan du köra ganska hårt på alla dina pass.
Om du vill träna (löpning) oftare måste du sannolikt lägga in lugnare pass däremellan för att inte dra på dig skador.
Att "springa" långpass med 138 i snittpuls kan knappast klassificeras som träning. Möjligtvis powerwalk, lol.

Tomas

1963 • Huddinge

#17

•

15 januari 2011 kl 01:37

Gilla

Ben Gurion.
Vad menar du med:
Att "springa" långpass med 138 i snittpuls kan knappast klassificeras som träning. Möjligtvis powerwalk, lol.

Mitt sista långpass på 24km hade jag 135 i snittpuls, är det ingen träning?
Hur högt måste jag upp i puls för att det ska räknas som träning.

Oldboy

1952 • Danderyd

#18

•

16 januari 2011 kl 21:42

Gilla

Tomas - det beror återigen på hur hög maxpuls du har. Ligger den på t ex 195 håller jag med Ben fast det finns en del anhängare av s k lågpulsträning som nog skulle hålla emot.
Mar du en maxpuls på sådär 170 i stället låter det mer som ett normalt lugnt långpass.

Niklas Björkman

1981 • Mölndal

#19

•

17 januari 2011 kl 13:32

Gilla

Mathias: Du får många olika tips här. Men som jag fattar det så är du väldigt sugen på att hålla en jämn puls under långa sträckor? Som andra skriver så föds du med maxpulsen, i ditt ligger den säker runt 205-210. Utifrån det här så går det att räkna ut den arbetspulsen som ditt hjärta, aeroba-system jobbar bäst på. Om du vill bli uthålligare och få en bättre kondition (och inte vill jaga så mycket tider i början) så skall du INTE träna över din arbetspuls. Jag skulle gissa att du har en arbetspuls runt 150-160, men det får du känna efter själv, om det känns bra i kroppen osv. Fördelen med att arbeta runt den pulsen är att systemet återhämtar sig mycket snabbare och du blir bättre snabbare. Så tyvärr så får du dra ner tempot och blir pulsen för hög så gå "i värsta fall". Ju bättre du blir desto snabbare måste du srpinga för att hålla pulsen ;)

Mikael: En tanke om spinning, jag upplever samma sak, får slita ihjäl mig för att få upp pulsen, tror det har att göra med att du/vi inte använder alla muskler som i t.ex löpning, hjärtat behöver inte pumpa ut så mycket blod eftersom det är mest benen som jobbar.

Nina Holmgren

1968 • Tullinge

#20

•

17 januari 2011 kl 15:00

Gilla

Jag har 55 i vilopuls och har varit upp till 220 i maxpuls vid backträning. Ligger sällan under 170 vid "vanlig" löpträning, utan snarare mellan 180-190. Har sällan träningsvärk och återhämtar (går ner i puls) mig snabbt efter träning. Jag räknade tidigare efter de program som finns för att ta reda på min maxpuls och var jag skulle ligga vid träning. Detta stämnde inte på mig så nu lyssnar jag på vad kroppen säger istället. :)

< < < 1 2 > > >

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.