8 november 2007 kl 18:09
Redigerad 30 december 2006 kl 00:00
En annan Henrik:
Alla dieter och kostmetoder fungerar så länge man följer dem. Vare sig det är Atkins, Viktväktarna eller nån annan sektliknande metod. Håller man sig till dem och motionerar regelbundet, så går man ner i vikt. Därefter skall man balansera kosten, vilket är betydligt svårare.
Här kommer mina tips (Inga garantier, men de verkar funka för mig...):
1. Ät när du blir hungrig och låt det inte gå för långt mellan målen. Ca. 6 ggr per dag inkl. mellanmål.
2. Använd kostcirkeln och tallriksmodellen. Det här lärdes ut när jag gick i skolan. En balanserad kost bestående av protein och kolhydrater. Tallriksmodellen: 1/4 protein, 1/4 kolhydrater, 1/2 grönsaker. Träna på att känna efter om du är mätt. Undvik helst att äta mer "för att det är gott". Socker kan vara bra, men undvik för mycket av den varan.
3. Undvik ALLA lightprodukter och halvfabrikat. Kroppen luras av sockerersättning och du kan tom känna dig ännu hungrigare. Halvfabrikat innehåller i allmänhet dåligt med näring och tillsatser du inte behöver, såsom konsistensgivare och stabilisatorer.
4. Ät efter du tränat. Helst inom två timmar.
För er som vill gå ner i vikt: Skippa rött kött, socker och helst alkohol. Skär ner (inte sluta med) kolhydraterna (främst vitt bröd, pasta, potatis och vitt ris). Ät mer grönsaker, bönor, linser och baljväxter än frukt (frukt innehåller för mycket socker). Använd olja att steka i, inte smör.
Slutligen, glöm inte att det tar tid att nå och behålla sin idealvikt. Räkna inte med att gå ner ett kilo i veckan. Väg och mät endast en gång i månaden, annars är det lätt att bli besviken. Sätt realistiska mål och belöna dig själv när du når dem. Lycka till.
