12 maj 2010 kl 11:33
Jag börjar tro att jag mjäkar på mina träningspass. Jag tror att jag efter lång tid av skada har fastnat i en allt för komfortabel komfortzon. Hur pass komfortabel ska komfortzonen vara?
Det kanske inte alls går att utläsa genom att jag ger några exempel, men jag försöker ändå. Utifrån mina exempel nedan, tycks jag ta i för lite? Vågar jag t.ex. springa fortare än vad jag gör på långpassen?
De flesta långpass (25-28 km) i 6:20-tempo som inte innehåller fartökning har jag beskrivit som 9-11 på Borgskalan. Ansträngningsmässigt tycker att det kan likställas med en rask promenad under motsvarande tid. 30 km med fartökning (5:40-tempo i FÖ, medeltempot 6:00-tempo) beskrev jag som 14 då det var rätt ansträngande på slutet. 33 km passet i 6:30-tempo som 12 i genomsnitt pga sega ben på slutet.
Igår sprang jag 13 km med genomsnittstiden 5:33. Jag värmde upp 6:00-tempo (komfortabel komfortzon) och ökade sedan tempot till att ligga kring ca. 5:10-5:25. Det kändes helt OK. Lite mer ansträngd andning, men utan någon större trötthet. På slutet gick dock pulsen upp då fartökningen avslutades med Pålssundsbacken och Västerbron då pulsen gick upp. Jag bedömde det som 14 på skalan och skulle kallat passet för medelhård ansträngning.
"Tröskelintervaller" 4 st à 10 min i 4:30-4:50-tempo med 2 min ståvila bedömde jag som 16. Ansträngande, men jag kunde konversera med mina medlöpare.
Jag ber om ursäkt för rörigheten för jag är inte på pricken säker på vad jag frågar efter. Vad jag funderar över är nog egentligen hur pass bred komfortzonen är. Tänker jag fel när jag tillskriver komfortzonen egenskaper som "ansträngning motsvarande rask promenad" eller ingår även pass med något snabbare andning i den zonen. Skulle jag t.ex. kunna putta in gårdagens pass om 13 km i den zonen (undantaget ansträngningen vid Pålssundsbron)?
Jag kan tillägga att jag aldrig får träningsvärk efter någon typ av träningspass. Dock har jag sedan länge krånglande vader som nu är på bättringsvägen (bla. muskelknutor som trycker mot benhinnorna). På grund av mina vader så springer jag endast tre pass i veckan så jag har tid för återhämtning emellan. Vågar jag trycka på lite mer i de pass jag genomför?