17 november 2009 kl 10:51
Redigerad 17 november 2009 kl 10:56
Det var bra jobbat Henrik, jag kan bara hålla med att det handlar i grunden om att ändra attityd och beteende. Det är framför allt det viktiga om man ska behålla sin nya vikt, för själva viktnedgången är ju egentligen ganska enkel (det finns väl en miljard dieter som folk gått ner i vikt med), det svåra för många är bli kvar där man landat. Därför är det viktigt att ha en positiv inställning till det man gör, hur många är det inte som gnäller "usch, nu har jag gått upp i vikt, och hur ska jag klara av att gå ner i vikt". Varför inte tänka att det ska bli ett kul projekt det här med att gå ner i vikt, eller att börja springa, eller att börja gå på gym osv.
Själv bantade jag bort över 30 kilo 2007, och hade som grund The Hackers Diet
http://www.fourmilab.ch/hackdiet/ och viktigaste hjälpen var en polare som följde Hackers Diet och som jag tog rygg på. Fortfarande ett par år efter detta så har håller vi oss ganska smärta. Nya matvanor, träningsvanor och vi har lärt oss en massa på vägen.
När jag satte igång så tog jag mig rådet att lägga mig kring 1500 kcal/dygn. Det sa mig inte så mycket. Men när jag insåg att en pizza innehöll 2000 kcal, 1,5 liter hackerwasser 600 kcal, en Burgerking meal 1200 kcal så började jag undra om jag inte skulle svälta ihjäl på 1500 kcal/dygn. Jag åt trots allt i runda slängar 5000 kcal/dygn - inte så konstigt att jag gick upp i vikt...
Så det var bara att ta fram en kokbok med kaloritabell och räknade på allt jag kunde äta mycket av, satte av en kväll i veckan då jag lagade all mat jag skulle äta en vecka framåt. Det blev ganska stora portioner (jag måste ha stora portioner, det var psykologiskt viktigt för mig) trots att portionerna bara var på 300-350 kcal portion. Skippade allt godis, snask, läsk etc. Och kände mig otroligt bra redan efter ett par dagar - tre månader senare var jag 20 kilo lättare utan att ha gjort nån uppoffring.
En dagbok över mat, träning, vikt och annat är inte alls dum att ha, då kan man se vad man reagerar negativt och positivt på. Och så har man allt svart på vitt. I övrigt så är det så att det är alltid bättre att äta mat som man själv lagar från grunden, skippa så mycket som möjligt av all processad och onaturlig mat/dryck.
Jag tror att vissa som vill gå ner i vikt med hjälp av träning gör ett enskilt stort misstag. De inbillar sig att att deras 2x3 km löprunda i veckan är en avgörande skillnad för att de ska lyckas, och därför kan man festa till med en extra pizza i veckan (många belönar sig själva för att de varit duktiga). Energiinnhållet i en pizza med läsk räcker till mer än 2 timmars intensivt löpande.
PS: Det här med vilken diet man väljer har inte så stor roll, det viktiga är själva underskottet. En av världens mest kända bantare är Jared Fogle som använde sig av sin subway diet. 2 subway mackor om dagen och på ett år eller så hade han gått ner över 100 kilo.
http://en.wikipedia.org/wiki/Jared_Fogle
