Löpning • Skador & Rehab • 8 inlägg • 1806 visningar •

Efter bristning i vad

Fredrik O
1976 • Borås
#1
•
8 november 2009 - 13:46
Gilla
Råkade för 3 veckor sedan ut för en kraftig bristning i vaden och efter först en vecka på kryckor och sen en med kraftig haltning så känner jag nu att jag kan gå relativt ok. Men när jag tog några steg i lite snabbare takt i helgen så högg det till med en gång så jag inser att den är långt i från läkt ännu och läkaren sa att minst 6-12 veckor innan man bör lägga på belastining igen.

Min fråga är kan jag ändå gå ut och gå för motions skull? Som sakt så känns det rätt ok när jag bara går utan att skjuta ifrån, elller skall jag som läkaren sakt vila till allt är helt läkt?

Några förlag på annan alternativ träning så man inte lägger på sig massa vikt runt magen i onödan!
Thomas Trulsson
1971 • Malmö
#2
•
8 november 2009 kl 14:25
Gilla
Det är just vandra som du bör göra, men bara lite i taget så att du inte får en ytterligare överansträngning.
Öka på efter hand, men stressa inte.
Det tog mig över ett år att komma tillbaka när jag försökte forcera träningen efter min bristning i vaden.

Massera även vaden "på tvären", så att du löser upp eventuella ärrvävnader när allt känns stabilt..

csaba
1973 • Malmö
#3
•
8 november 2009 kl 14:52
Gilla
För mig så hjälpte det faktiskt (försiktig) stretching och exentriska tåhävningar (på trappa), efter så klart vila och rehab.
Oldboy
1952 • Danderyd
#4
•
8 november 2009 kl 15:54
Gilla
Fredrik, jag har bara haft mindre bristningar men har ändå några tips: du ska röra dig mycket utan belastning eller med belastning som långsamt får öka men det får aldrig hugga till. Rörelsen behövs för att hålla uppe blodcirkulationen så att muskeln kan läka. Thomas tips om att massera på tvären tror jag du ska ta på allvar - jag har inte behövt men det var ju smått.
Det finns en bok som heter "Motions- och idrottsskador och deras rehabilitering" där finns många handfasta råd, jag tycker du ska läsa i den, beställ på biblioteket om du inte hittar den direkt.
All motion som inte belastar vaden är OK, cykling/spinning med trampan i hålfoten funkar nog liksom simning. Och visst ska du promenera.
Och excentriska tåhävningar ska man gärna göra, när vaden har blivit stark nog för det.
Charlotta Sahlström
1972 • Täby
#5
•
8 november 2009 kl 16:30
Gilla
Hej!
Jag har ganska nyligen haft en bristning i vaden (svullnad och totalt omöjligt att ens försöka springa...kändes totalt stramt). Fick panik och ångest.
Varit på läkarbesök för sjukintyg (Carter Farrell), naprapat och sjukgymnast och höll på att bli ruinerad:-(
Summan av kardemumman är att dessa 4 saker hjälpte mig mest:
1. LÖPVILA!!! Men håll hela tiden igång aktivt ändå. Annars tar det nog längre tid. Bibehåll konditionen:-)
2. En riktigt bra sjukgymnast som gör aktiva behandlingar med laser etc.
3. Excentriska tåhävningar (skittråkigt och deprimerande men bara man börjar så blir det till en slags vana) och stretch
4. Linnex liniment före all löpning (när du väl kommer igång)
Enstaka gång sticker det fortfarande till eller mera svider till men då stannar jag på en gång. Precis där jag går och står. Inte ett löpsteg till.
Lycka till!
Fredrik O
1976 • Borås
#6
•
8 november 2009 kl 19:47
Gilla
Tack för alla tips, skall ut och promenera i veckan då!

Har testat och både cykla och simma då jag trodde att det skulle fungera bra, men inte...

Excentrisk träning för vaden har jag gjort sen göteborgsvarvet då mina hälsenor började strula, så det är väl tanken att fortsätta med så fort det går, men som det är nu så fungerar inte det heller.

Frågan är om man skall gå ut och gå i nån timme eller om man bara skall köra kort i början även om man inte får ont, så man inte riskerar att få överanstäninging mm.
Oldboy
1952 • Danderyd
#7
•
8 november 2009 kl 23:21
Gilla
Ta det försiktigt i början för säkerhets skull.
Det finns en övning som inte belastar som du bör prova: ligg på rygg och vicka fötterna upp och ner. När man inte tål någon belastning är det cirkulationsövningar utan belastning man får köra. Men låna hem boken!
Jimmy Eriksson
1983 • Tumba
#8
•
13 november 2009 kl 08:11
Gilla
Excentrisk träning, EJ stretch! då riskerar man att dra upp skadan igen, dynamisk stretch eller väldigt snäll stretch KAT är ok. Aktiv vila, dvs rör resten av kroppen som om du hade galet mycket energi :) Kroppen helar sig själv fortare vid rörelse i kroppen istället som om man sitter still. Rör ej mycket på vaden.
Läkaren har rätt fast mer åt 6-8 veckor om du inte nästan drog av muskeln.

Lycka till! // Jimmy
www.tumbafriskvard.se
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.