Löpning • Träning • 23 inlägg • 797 visningar •

Jag vet att jag gör fel...

Shaman Dalie

1977 • Ursviken

•

1 november 2009 - 13:26

Gilla

Hej, hoppas att någon kan ge mig lite råd.

Jag har sprungit mer eller mindre regelbundet sen i juni och har hittills sprungit två millopp och en halvmara. Jag försöker att springa åtminstone 3-4 gånger per vecka varav en av dem är ett långpass. På vardagarna springer jag 7km, långpasset har jag fått upp till 23km. Långpasset känns jobbigt även om jag inte får så mycket träningsvärk efteråt. Alltså benen känns ok, men fotvalven tar stryk. Dessutom får jag andra problem efter passet, t ex jag fryser så jag darrar.

Jag känner att skillnaden i mängden mellan mina tempopass och mitt långpass borde vara mindre och är orolig att jag kommer att bli skadad om jag fortsätter såhär. Samtidigt vill jag inte dra ner km-mängden på långpasset för mycket. Jag tränar inte för någon tävling, så jag har inget specifikt mål med min träning annat än att njuta, må bra och bli starkare. Långpasset är någonting som jag mår riktigt bra av, om man bortser från allt det jobbiga iallafall ;)

Min fråga är: borde jag kanske springa 20km på mitt långpass ett tag och lägga in ett längre tempopass mitt i veckan, t ex 10km istället för 7? Borde jag öka mängden på alla mina tempopass? Hur bygger jag styrkan för att så småningom kunna springa lite längre långpass?

Finns det fotövningar som stärker just fotvalven kanske?

< < < 1 2 > > >

Hans A

1967 • Västerås

•

1 november 2009 kl 13:32

Gilla

Jag tycker ditt träningsupplägg ser ok ut. kanske något 10 km pass istället för 7 km vore bra. Men jag funderar hur fort du springer dina pass, du kanske springer långpasset för snabbt?

M F R

1975 • Uppsala

•

1 november 2009 kl 13:36

Gilla

Du säger "njuta, må bra och bli starkare", kanske lite lättare styrketräning också vore en bra komplement isfåll. Behöver inte innebära ett dyrt gymkort, utan man kan med fördel träna hemma med lösa vikter, hantlar, träningsboll osv...

//MFR

Shaman Dalie

1977 • Ursviken

•

1 november 2009 kl 13:39

Gilla

Jag tror inte det, jag är väldigt långsam...

Jag springer mina tempopass på ungefär 6 min/km och mina långpass på 6,50 min/km.

Hans A

1967 • Västerås

•

1 november 2009 kl 13:43 Redigerad 1 november 2009 kl 13:44

Gilla

Jag tycker att du kan behålla dina 23 km pass, men tänk på att det inte gör något om man går en bit av långpassen. Kanske du t.o.m. kan öka distansen något om du planerar in att gå en bit av sträckan. Det kanske skulle göra att problemen med fotvalvet minskar. Öka tiden du är ute på dina pass, då kommer du snart att kunna springa längre.

Shaman Dalie

1977 • Ursviken

•

1 november 2009 kl 13:44

Gilla

M F R tack! Jag måste skärpa mig när det gäller styrketräning...Jag tycker den är tråkig men nödvändig...

Hans A

1967 • Västerås

•

1 november 2009 kl 13:47

Gilla

Styrketräning kan man göra under löppassen. Några situps på lämpligt ställe, några armhävningar här och där. Klättra uppför en brant backe, hoppa över några stenar och stockar, perfekt styrketräning.

Shaman Dalie

1977 • Ursviken

•

1 november 2009 kl 13:51

Gilla

Låter mycket roligare än att träna på gymmet :D

Hans A

1967 • Västerås

•

1 november 2009 kl 13:54

Gilla

Det är mycket roligare också. Jag brukar ibland sätta upp en naturlig hinderbana på lämpligt ställe i skogen och köra några varv. Hopp & skutt, armhävningar, situps, bara fantasin sätter gränserna. Möjligheterna är oändliga :-)

Rickard Mattsson Haack

1988 • Helsingborg

#10

•

1 november 2009 kl 15:20

Gilla

Jag brukar också börja frysa efter mina lite längre pass....oftast beror det på att jag väntar för länge med att duscha men ibland vet jag inte...det är dock otroligt skönt att duscha varmt, varmare, varmast efter långpass :)

Fredrik Johansson

1981 • Lund

#11

•

1 november 2009 kl 15:26

Gilla

Jag måste gå emot flera av inläggen. Jag kan förstå att du får problem med fötterna och annat när långpasset utgör över femtio procent av total sträcka. Hade du inte haft några problem så hade jag sagt - gör det som känns bra och är roligt! Men nu är du orolig och med goda skäl. Jag skulle rekomendera dig att dra ner långpassen till kanske 20 km eller mindre ett tag som du säger och försöka att öka total mängd kilometer genom att springa längre än sju km och/eller kanske istället 4-5 pass i veckan. Du kan ju ha ett pass på mellan milen och 15 km mitt i veckan och springa mellan sju och tio km på de övriga passen. Det får ju ske successivt givetvis och inte på en gång. Då kan det vara lagom att börja öka ditt långpass till det du har för närvarande. Men alla är vi olika och du skall göra det som känns bra, men ta din oro och begynnande bekymmer med fotvalven på allvar innan det blir allvar!

Lycka till!

Fredrik

Maria Andersson

1966 • Kungsbacka

#12

•

1 november 2009 kl 15:48

Gilla

Långpass på upp mot tre timmar varje vecka är mycket, särskilt om man inte tränar för marathon. Testa att köra varannan vecka istället om du vill springa så långt, annars räcker det ju med två-timmars pass. Det sliter en del att springa så långt (eller rättare sagt så länge). När du känner att kroppen protesterar kan det ju vara dags att backa bandet lite.

Shaman Dalie

1977 • Ursviken

#13

•

1 november 2009 kl 16:32

Gilla

Tack för era bra synpunkter! Jag kör på era förslag, dvs långpass på 20 km och ungefär 2 timmar, längre tempopass och ett "mellan"-pass mitt i veckan. Tyvärr kan jag sällan springa oftare än 4 gånger per vecka pga mitt jobb...

Visst är det skönt med en riktigt varm dusch efter långpasset! Jag brukar inte vänta så länge med den. Jag stretchar, slänger in mig nån macka och sen hoppar in i duschen. Men jag hinner frysa ändå :-/

Hans A

1967 • Västerås

#14

•

1 november 2009 kl 16:34 Redigerad 1 november 2009 kl 16:50

Gilla

Ni har nog rätt Fredrik och Maria, långpassen blir rätt så långa i tid, många steg hinns med. Det är nog viktigt också, Shaman, att tänka på att du har fyllt på med ordentligt med energi innan du ger dig ut så länge. Fundera också på om du har rätt skor med tanke på fotvalven. Mår du riktigt bra av långpassen så är det ju knasigt att minska dem, prova att gå delar av passen så kanske det fungerar lite bättre.

Du kan inte köra 20 km på två timmar, då kör du långpassen i samma tempo som de 7km långa tempopassen. I ditt långpass tem,po blir det lite drygt 17 km på två timmar, det var nog så Maria menade.

Shaman Dalie

1977 • Ursviken

#15

•

1 november 2009 kl 16:57

Gilla

Det har du rätt i, jag utgick ifrån min halvmaratid och det var förstås tävlingstempo, knappast lämplig för ett vanligt långpass. Skorna måste nog snart bytas så jag ska tänka på det med fotvalven när jag köper nya.

Du fick mig att fundera nu angående energi. Jag äter min vanliga frukost (yoghurt med bär) ett par timmar innan jag ger mig ut, men jag kanske borde äta mer kolhydrater, t ex gröt eller mackor istället? Dum fråga kanske, men kan brist på energi bidra till att man fryser så mycket efteråt?

Hans A

1967 • Västerås

#16

•

1 november 2009 kl 17:03 Redigerad 1 november 2009 kl 17:04

Gilla

Det ligger nog något i kosten, från frukost till du avslutat långpasset är det nästan fem timmar. Jag tror att det bidrar till din frossa. BARA yoghurt med bär? Det fungerar inte, mera mat!!!!

Shaman Dalie

1977 • Ursviken

#17

•

1 november 2009 kl 17:34

Gilla

Gärna! :D

Annie F

1981 • Tullinge

#18

•

1 november 2009 kl 20:54

Gilla

Asics skor?
Jag fick ofta ont i fotvalven under/efter långpass när jag hade Asics 2130 och tidigare av 1120 (?tror jag det var) när jag sedan läste att det inte var ett helt ovanligt problem om man som jag hade höga fotvalv så testade jag andra märken. Sedan dess har jag inte känt av någon tillstymmelse till fotvalvssmärta ens efter marathon.

Christian Vartia

1980 • Veberöd

#19

•

1 november 2009 kl 23:14

Gilla

Ang. fotvalven skulle jag rekommendera att gå och få fötterna kollade för ev. gjutning av inlägg hos någon seriös skoaffär. Har själv blivit av med sendrags/krampliknande smärtor under båda mina fotvalv med sådana inlägg. Även skor kan vara bra att prova ut där.

// Christian utan hålfötter

Victor Emilson

1984 • Stockholm

#20

•

2 november 2009 kl 10:15

Gilla

Jag som Annie är inne på att det kan vara så enkelt med att du har fel skor.

Inlägg ser jag som sista lösningen. Men gå gärna in i en löparbutik så kan de analysera dina fötter och ditt steg så ska det nog lösa sig bra!

< < < 1 2 > > >

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.