Löpning • Skador & Rehab • 22 inlägg • 17056 visningar •

JÄVLA BENHINNEINFLAMMATION!!!!

Benny Ek-Williamsson
1975 • Göteborg
#1
•
26 oktober 2009 - 17:35
Gilla
Nu ger jag upp, fan i helvetes jävla ben!!!! Nej. Vatten träning och cykling får det bli resten av året!!! Skit tråkigt men vad skall man göra!

Hur skall jag göra när jag väl börjar springa på land igen? Någon som har ett bra upplägg för det? Tacksam för alla förslag!

Benny
< < < 1 2 > > >
Lars Brinkhoff
1974 • Göteborg
#2
•
26 oktober 2009 kl 17:43
Gilla
Tre enkla steg för att kanske bli av med benhinneinflammation på bara arton månader:
- minska mängd och intensitet till en nivå som inte förvärrar problemet
- ha en vilodag mellan de flesta löppass
- rehabba alla suspekta små muskler i underben och höft (många övningar ståendes på ett ben, musslan, etc)

Rekommenderar jag detta? Nja.
csaba
1973 • Malmö
#3
•
26 oktober 2009 kl 18:28
Gilla
Prova käka Voltaren.
Jag äter Voltaren så fort jag börjar få känningar av benhinne.
Olof Sultan
1957 • St.Mellösa
#4
•
26 oktober 2009 kl 18:57
Gilla
Problemet kan bero på obalans mellan musklerna på bak och framsidan.
Detta är ett råd jag fick och som hjälpte mig: Skaffa ett kraftigt gummiband
Fäst det stadigt runt tex soff eller sängben,sitt på golvet och lägg bandet runt
foten strax under tårna. Dra bandet mot dig med foten i en rullande rörelse
Först 15 högervarv sen 15 vänstervarv,vila och upprepa 3 ggr för varje fot
en gång om dan
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#5
•
26 oktober 2009 kl 19:24
Gilla
- Balansplatta så mycket du orkar - stärker en mängd muskler i ben/vad/fot. Detta har hjälpt mig väldigt mycket!
- Stretch, se t ex webb-tv på marathon.se
- Se över dina skor, se till att de är någorlunda fräscha
- Försök springa med kortare steg så att du landar mera på mittfoten under kroppen istället för tung hällandning framför kroppen som orsakar mera stötverkan, detta tror jag är främsta orsak till varför min benhinneinflammation är mkt bättre än för ett år sedan.
- Styrketräning, t ex tåhävningar i trappa!

Mina bästa tips!
Lycka till, det är inte kul med benhinneinflammation, talar av egen erfarenet
R.W.
1971 • linköping
#6
•
26 oktober 2009 kl 19:34
Gilla
Hade problem med benhinnor länge...

Det börjar ALLTID som en överansträngning, sedan fortsätter man och förvärrar denna överansträngning.

Det intressanta är orsaken till överansträngningen:

1. Du har tränat för mycket eller fel.
2. du har fel skor
3. en kombination av 1 och 2

Benhinneproblem kan ALLTiD lösas:

Om du tränat för mycket eller fel men med riktiga skor, måste du backa och lägga om din träning.

Om du använt fel skor (vanligast!!!), så måste du (som jag gjorde) pröva dig fram till för dig lämpliga skor (kanske med inlägg) och sedan starta långsamt.

Om orsaken till dina problem är felaktiga skor, kan du börja träna relativt snart - gör en koll hos löplabbet!

Jag kan säga att sedan jag rättat till mina skor ( i mitt fall ett par Nimbus med inlägg), så har jag haft andra skadeproblem (beroende på felaktig och för hård träning), men aldrig problem med benhinnorna.

Misströsta inte, det kommer att ordna sig!
Max Persson
1992 • Sverige
#7
•
26 oktober 2009 kl 20:57
Gilla
Fortsätt spring men ungefär 90% av vad du brukar köra på. stretcha mycket. Kör Ipren innan passen så slipper du känna smärtan. Det är bara att springa igenom smärtan lärde jag mig av min far som haft detta. När jag fick det så gjorde jag precis så fast körde med ipren samtidigt och det försvann helt efter 1-2 veckor.
Lars Magnusson
1954 • Västerås
#8
•
26 oktober 2009 kl 21:10
Gilla
Har haft tidigare haft problem med benhinneinflammation. Sedan jag gjort följande har jag ALDRIG haft några problem.
- Sätt i kilklackar i skorna (10 kr i en skoaffär)
- Liniment på underbenen för att mjuka upp och dämpa inflammationen.
- När inflammationen är som värst, träna måttligt och ta en liten bit magnecyl.
Det är acetylsaticylsyran mot inflammation som är det viktiga - inte
smärtstillande. Smärta är bra - den talar om när du gör fel.

När du blir bättre tar du bort åtgärderna i omvänd ordning.
Så snart du känner att det börjar göra ont igen - börja med kilklackarna osv.
Henrik Hallberg
1980 • Mölnlycke
#9
•
26 oktober 2009 kl 21:55
Gilla
Att gå med snabba steg på hälarna och tårna pekande mot taket, tjugo-fyrtio steg så ofta lusten faller på, för att stärka upp hjälpte mig en gång i världen. Svårt till omöjligt att genomföra om man har alltför ont, dock.

Lyssna på sjukgymnasten i första hand.
badgear
1960 • Skåne
#10
•
26 oktober 2009 kl 23:07
Gilla
Trist, jag håller tummarna för att det löser sig med vila och rehabträning.

Det är ett problem som kommer och går, jag kopplar ihop det med att överbelastning (för mycket träning i första hand, nåt med skor, tekniken osv).

Själv är jag av det slaget att jag blir bara irriterad och försöker hindra andra vägar till att kunna springa. Ett tag när jag hade besvär så visade det sig att om jag gick på en runda, allt snabbare och efter en halvtimme så kunde jag springa smärtfritt. Och på något så släppte problemet efter ett par veckor.

Nu har jag haft problem igen under en veckas tid, i början var det mer smärtsamt att gå än att springa. Så jag sprang på men problemet kvarstod, jag tog ett par återhämtningsdagar och det kändes riktigt bra igår när jag var ute på spring. Men idag när jag gav mig iväg så blev det klart sämre efter rundan.

Blir aldrig riktigt klok på sånt där.
Benny Ek-Williamsson
1975 • Göteborg
#11
•
27 oktober 2009 kl 11:30
Gilla
Tack för alla tips, ideer och råd. Jag skall till ortopedtekniska i Gbg i december. Då skaffar jag inlägg. Fram tuills dess så köptränarjag i vatten, och cyklar. När jag fått inläggen så kontaktar jag sportrehab i göteborg för råd. Jar tre löparskor införskaffat hos löp och sko och hos löplabbet. Men kanske dags att köpa nya när jag får inlägg.

Tack allihopa.

Benny
Johan Östman
1978 • Karlshamn
#12
•
27 oktober 2009 kl 12:36 Redigerad 27 oktober 2009 kl 12:37
Gilla
Träna benhinnorna genom knipövningar med tårna, knip ihop tårna och sen spreta med tårna, det viktiga att man gör detta ordentligt knip ihop rejält och sträck ut rejält. Gör detta 3X100.
Direkt efter löppasset kyl ner benhinnorna genom att spola iskallt vatten på benen alt använd kylkräm detta för att inflammationen ökar vid värme.
Peter Karlsson
1962 • Höganäs
#13
•
27 oktober 2009 kl 18:03
Gilla
Säker på att det inte växvärk??? ;-)
Per K
1974 • Västerås
#14
•
27 oktober 2009 kl 19:02
Gilla
Efter att själv ha tampats med benhinneproblem sedan 1992 så är väl inte jag mannen att svara eller ge råd, förutom att jag håller med Max (tidigare inlägg)som förespråkar att träna igenom smärtan (ja, jag vet att det kan kännas som ett knivhugg varje steg). Allmänläkarnas mantra om "vila 2 veckor) är ju skräp i de fall då inflammationen ständigt återkommer. Sedan jag följt rådet att köra på så mår mina benhinnor bättre än på 17 år. (Även fast jag fortfarande är rädd att problemen återkommer). Jag kan tillägga att även en kvinnlig bekant som följt detta råd blivit fri (eller i vart fall mycket bättre) från smärta.
Benny Ek-Williamsson
1975 • Göteborg
#15
•
27 oktober 2009 kl 19:46
Gilla
det är väl just vad det är, växtvärk. Som löpare har jag vuxit alldeles för snabbt! men men... jag får väl växa mycket saktare helt enkelt!!!
Roadrunner
1969 • Uppsala
#16
•
28 oktober 2009 kl 13:43
Gilla
Fick själv rejält ont när jag var ute och sprang igår. Har listat det jag brukar göra mot benhinnebesvär i dagens inlägg i min blogg:
http://roadrunner40.blogspot.com/2009/10/de-trista-foljderna-av-att-inte-springa.html

Johan
1993 • Borås
#17
•
24 september 2011 kl 01:41
Gilla
Har också benhinneinflammation. Var hos sjukgymnasten och bad mig att skaffa formgjutna inlägg + att träna upp styrkan i fotlederna etc. Ett problem är dock att jag att för några månader sedan har jag börjat känna en så kallad "utbuckling" på insidan av mitt högra skenben, den har inte försvunnit än efter 2-3 månader.

Någon som vet vad det kan vara?

Tack för hjälpen!
Magnus
Stockholm
#18
•
24 september 2011 kl 08:59 Redigerad 24 september 2011 kl 09:01
Gilla
De första 1-2 åren fick jag ibland benhinnekänningar och det var alltid relaterat till att man tränat lite mer än vanligt. Gick över om man vilade och maserade. Numera slipper jag detta problem som tur är. Inlägg tror jag inte på..träna istället inte mer än vad kroppen tål.
Johan
1993 • Borås
#19
•
24 september 2011 kl 12:32
Gilla
Det är alltså en knöl på insida skenben, bara på högra.
Marina Nilsson
1978 • vetlanda
#20
•
24 september 2011 kl 13:30
Gilla
Jag kan varmt rekomendera medicinsk laser. Lasern går ner i cellen och ökar immunförsvaret, har även en smärt lindrande effekt.
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.