Löpning • Skador & Rehab • 14 inlägg • 5295 visningar •

Löparknä eller något annat?

Oskar Wigström
1986 • Göteborg
#1
•
9 oktober 2009 - 17:56 (Redigerad 9 oktober 2009 - 17:58)
Gilla
Blev lite långt men jag hoppas någon kunnig orkar läsa och råda...

Sprang göteborgsvarvet i våras och hade tidigare endast sprungit 10-11km. Det var inga problem under loppet men veckan efter när jag skulle springa mitt första pass fick jag ont utsida höger knä, när det väl händer så kan jag inte gå ordentligt på ett par dagar. Självdiagnosen var löparknä, jag stretchade massa men det blev inte direkt bättre. Nu när jag tänker efter är det möjligt att smärtan sitter lite längre ner än ITB-fästet

I augusti tog jag kontakt med en sjukgymnast, jag hade vilat någon vecka sedan senaste löppasset när jag träffade honom så vid besöket hade jag ingen smärta. Han trodde inte det var löparknä utan snarare leden mellan knä och skenben som var irriterad.

Jag slutade således med tokstretchandet jag gjort innan, köpte nya skor (med pronationsstöd) på löp&sko och började försiktigt igen. Det gick bra tre veckor men sen fick jag ont igen... i vänster knä!

Nu jag har fyllt mitt schema med massa alternativa pass, stretchar massa för säkerhets skull och kör endast ett löppass i veckan. Senast idag var jag ute och fick ont igen efter kanske 2.5 km inklusive uppvärmning. Springer jag för långt? Ska jag hålla mig till 2 km inklusive upp och nervärmning?

Till detta hör att jag springer med ganska hög kadens (160-180), något som jag inte alltid har gjort. Är det mina fötter/vader som är för klena för att lända på mitten av foten? Ska jag kanske lägga löpningen på hyllan ett par månader och öva fotstyrka?

Hoppas ni orkat läsa, uppskattar all feedback!
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#2
•
9 oktober 2009 kl 18:31
Gilla
Den höga kadensen tror jag inte spelar in, i vilket fall borde den inte påverka så att du ont just i knät. Generellt gäller för alla förändringar i steg och volym att öka gradvis och över lång tid, inte bara pang direkt.

Du beskriver inte riktigt hur smärtan är eller var men nog gissar jag på löparknä. Jag har tidigare haft detta men blivit av med det med hjälp av enkla stretchövningar från marathon.se

Typiskt för mig var smärta utsida höger knä som började efter några kilometer och sedan tilltog under passet. Karakteristiskt var just att varje fotisättning smärtade och även att böja på det ömma knät gjorde ont.

Det går inte heller att vara på om du springer för långt då din träningsdagbok inte innehåller så många pass men nog borde du klara att springa mer än ett par km om du bara blir av med detta.

Hoppas jag varit åtminstone till någon hjälp?
Oskar Wigström
1986 • Göteborg
#3
•
9 oktober 2009 kl 19:03 Redigerad 9 oktober 2009 kl 19:10
Gilla
Tack för ditt svar, lite hjälp är det nog alltid =)

Ber om ursäkt för den dåliga beskrivningen. Måste erkänna att det inte är helt solklart var i från smärtan kommer, men i alla fall från ITB-fästet eller strax nedanför (2-3 cm kanske).Skulle alltså kunna vara "Hamstring"-fästet men i det området. Smärtan hugger till när jag skjuter ifrån med foten, både gåendes och löpandes. Definitivt tilltagande om jag fotsätter springa.

Träningsdagboken innehåller alla mina pass sedan slutet av augusti, jag springer alltså såpass lite just nu =(
Innan göteborgsvarvet var jag nog uppe i en 20 km i veckan över tre pass.
Oldboy
1952 • Danderyd
#4
•
10 oktober 2009 kl 01:00
Gilla
Om du inte blir av med problemen tycker jag du ska boka tid igen hos en sjukgymnast och absolut någon med idrottsinriktning (har förstått att det finns en Idrottsklinik i Gbg). Samma dag elelr kvällen innan springer du tills du får ont och sedan lite till så att det går att hitta de ställen du är öm på.

Det kan ju vara något med ditt löpsteg eller bara att du är svag i vissa muskler du börjat använda mycket mera - eller så var det fel skor för dig, skor kan ställa till med mycket!
Det finns några långa trådar om löparknä här på jogg, du kan också söka på andra ställen som www.kneeguru.co.uk www.exrx.net www.sportsinjuryclinic.net
och i boken "Motions- och idrottsskador och deras rehabilitering", finns säkert på biblioteket.

Spring inte med smärta. Du kan prova att springa tills du börjar känna något, sluta tvärt och gå hem. Blir det längre och längre (ha tålamod) är det bra, blir det kortare och kortare - spring ännu kortare de närmsta gångerna och öka mycket långsamt om du är smärtfri. Men bäst är om du hittar en kombination av stretch och styrketräning som går mer direkt på den svaga länken, en bra sjukgymnsat/naprapat kan hjälpa dig med det men måste ju ha en chans att hitta problemet.
Michael Björnberg
1971 • Kärna
#5
•
10 oktober 2009 kl 23:07
Gilla
Jag har haft samma porblem som du och jag kan rekommendera att du försöker få en tid hos IFK kliniken. Personligen var jag där senast i veckan och dom är mycket bra! och hjälp mig att kunna springa på nytt.

Mvh
/Michael Björnberg
Oskar Wigström
1986 • Göteborg
#6
•
11 oktober 2009 kl 14:17
Gilla
Tack för tipsen igen,
Ringde till IFK kliniken för någon månad sedan för min arm men det bästa dom kunde göra var att sätta mig på återbudslistan, har inte hört något från dom sen dess. Dom rekommenderade att jag skulle gå till Fungera, fick helt okej hjälp där.

Blir det inte bättre med knäna denna gången så ska jag definitivt gå till en sjukgymnast eller naprapat och se till att ha framkallat smärtan innan besöket.

Just nu är planen att vila från löpningen 2 veckor men fortsätta den alternativa träningen, köra en 10 dagars voltaren-kur, fortsätta stretcha och sedan ännu försiktigare än tidigare börja löpningen igen på mjukt underlag.

Enda jag inte är helt säker på är hur mycket och ofta jag vågar springa. Kanske börja med 2km inklusive uppvärmning, 1-2 gånger per vecka, och denna gången lägga ner så fort jag får minsta känning.

Lite lurigt är att vid ett tillfälle var jag ute och allt gick super, 3 timmar senare kunde jag knappt gå.
Anonymiserad
2006 • Alingsås
#7
•
11 oktober 2009 kl 15:39
Gilla
Hej!

Jag rekommenderar också att du kollar upp benet ordentligt med experter på ämnet, som har det som yrke. Sedan rekommenderar jag att du styrketränar för att i framtiden undvika löparskador. Om du tränar på gym kan du fråga där hur du ska göra och om de kan ge dig råd hur du ska träna. Det kan vara värt att ta kontakt med en personlig tränare med inriktning mot löpskolning. Om inte möjlighet finns att köpa många timmar brukar det finnas t.ex. tre gånger att köpa till bra pris.

Lycka till!
Bengt Engdahl
1969 • Trollhättan
#8
•
11 oktober 2009 kl 21:24
Gilla
Jag fick för ca. 2 veckor sedan samma smärtsymptom som du beskriver. Jag har gedigen löpvana mellan 80-100 km./vecka. Har nu vilat två veckor, kört lite spinning vilket inte gör ont. Kom idag 2 km. Börjar bli riktigt orolig...
Bengt Engdahl
1969 • Trollhättan
#9
•
15 oktober 2009 kl 20:14
Gilla
Skall få en kortisonspruta imorgon, fick dessutom veta att jag har borrelia när jag var hos doktorn.. Inte min månad...
Oskar Wigström
1986 • Göteborg
#10
•
15 oktober 2009 kl 20:49
Gilla
Jag var faktiskt också och skulle kolla mig för borrelia förra veckan men läkaren påstod att det gick på muskler snarare än leder, fast det är ju inte vad som står på nätet(?). Testade mig gjorde hon i alla fall (tror jag, kan ha varit nått annat test, jag hörde inte riktigt vad hon sa) samt gav remiss till röntgen för att kolla efter reumatiska sjukdomstecken.

Har satt igång med styrkeövningar på kvällarna efter en vecka på voltaren, funderar på att vila 3 veckor totalt för att vara säker

Har du läst på om riskerna med kortisonsprutor? Ska du verkligen ta en om borrelia kan ha varit orsaken?
Bengt Engdahl
1969 • Trollhättan
#11
•
16 oktober 2009 kl 22:48
Gilla
Borrelia är inte orsaken till mitt knäont. Det är ett inflammerat muskelfäste. Borrelian var som en negativ bonus men det är väl lika bra att få all skit på en gång. Ingen löpning på två veckor till, det blir totalt en månad nu... Inte så kul men vad göra?? Har iofs ingen viktig tävling förrän april så det skall nog gå bra.
Vad är det för risker du menar?
Oskar Wigström
1986 • Göteborg
#12
•
17 oktober 2009 kl 16:16 Redigerad 17 oktober 2009 kl 16:25
Gilla
Jag är ingen expert på ämnet och om skadan nu inte är kopplad till borrelian och läkaren rekommenderar det så gör du nog rätt i att lita på dennas omdöme. Riskerna är väl som störst vid flera injektioner men man har ju hört hur kortison hämmar läkningen och kan leda till försvagade senor och ligament. Var försiktig under rehabiliteringen i alla fall.

Funderar på vart jag ska vända mig för en vettig diagnos, var du hos en ortoped eller allmänläkare? Jag är riktigt nära att gå till en sjukgymnast men det tar verkligen emot att springa så man får riktigt ont. Var ute å cyklade en kort vända idag och fick ont igen precis i slutet av rundan, höger knä denna gången. Har kylt och stretchat och håller tummarna för att det inte gör ont senare idag

Krya på dig och hoppas du håller dig skadefri!
Bengt Engdahl
1969 • Trollhättan
#13
•
17 oktober 2009 kl 16:34
Gilla
Tackar! Hoppas att det håller, jag skall även till sportskadekliniken i Vänersborg 2/11 så får dom ta enn titt på mitt knä och löpsteg...
Magnus Kruppke
1977 • Älvsjö
#14
•
19 oktober 2009 kl 13:32
Gilla
Är det någon av er som haft löparknä och inte kännt någon smärta alls?
Alla inlägg här på jogg.se som jag läst verkar ha haft någon form av smärta.
Varför jag frågar beror på att jag inte är 100 på vad jag har för problem. Har varit iväg hos sjukgymnast och de verkar inte heller kunna bestämma sig.
Mitt enda problem är att efter en tids löpning ca 2-3 km så börjar det bli glapp på utsidan av knät, jag känner hur senan hoppar över ett ben. Detta låter ju onekligen som löparknä. Men det märkliga är att jag aldrig kännt jag haft ont någonstans merän när jag trycker på en punkt nere vid skenbenet, men denna smärta känns bara när jag trycker hårt med tummen.
Jag kan löpa och få glappet sen löpa vidare utan problem, men ju längre jag springer ju oftare upprepas glappet, vilket är obehagligt då det inträffar.
Någon som har funderingar över vad detta kan vara för skit jag råkat ut för? :)
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.