Löpning • Skador & Rehab • 5 inlägg • 3728 visningar •

Löparknä, träningsvärk eller annat?

Lars Persson
1963 • Hässleholm
#1
•
11 maj 2010 - 23:45
Gilla
Jag har börjat springa lite smått efter många års uppehåll.

Först sprang jag lite gick lite och sprang lite ca. 2 km några gånger och det kändes bra.

Så en dag sprang jag åter ca. 2-2,5 km men med ganska mycket backar som jag försökte springa i också.

Då fick jag ont typ runt knäna. Det gjorde ont att böja speciellt ena benet men gjorde inte ont i vila.

Blev också bättre ganska snabbt.

Efter ca. 1,5 till två veckors vila försökte jag springa igen ca. 2.5 km men gick i backarna. Det kändes bra men fick ont igen på samma sätt dagen efter tror jag.

Det är jobbigt att böja benen men gör inte ont i vila.

Är det bara träningsverk eller början på t.ex. löparknä.

Bör jag vila tills det går över eller löpa lite lätt?
Andreas Nilsson
1985 • Töcksfors
#2
•
12 maj 2010 kl 00:42
Gilla
Jag har aldrig råkat ut för löparknä men drog på mig hopparknä när jag tränade knäböj för tungt, detta gjorde ont under knät när jag tog i. Jag började med vila men efteren stund började ja springa och det blev varken bättre eller sämre av löpningen. Smärtan satt kvar i ca 9 mån.

Jag köpte en stödstrumpa till knät och det mildrade smärtan en aning.

Spring om det inte blir sämre av det.
Lina Wallensten
1983 • Kvidinge
#3
•
12 maj 2010 kl 10:16
Gilla
Som sjukgymnast stöter jag ofta på patienter med besvär efter löpning.
Om du har ett löparknä eller ett begynnande så brukar smärtan sitta på utsidan av knät och lite upp mot låret. Det beror på att den långa senan som går på utsidan av knät glider mot strukturer på lårbenet och friktionen skapar irritation i mjukdelarna.
När du böjer på benen glider den här senan över det irriterade stället och därför gör det ont.
Om du har smärta på utsidan av knäna så kan du göra följande:
Korrigera ev felställning i fötterna, om du trampar inåt så använd ilägg för att stötta fotvalvet.
Spring på mjukt underlag.
Kontakta massör eller sjukgymnast som kan ge djupmassage av muskulaturen kring höften och utsida lår.

Lycka till!
Jonas Wincent
1970 • Sala
#4
•
12 maj 2010 kl 14:06
Gilla
Det låter som löparknä tycker jag. Särskilt som du skriver att det känns extra efter mycket uppförslöpning, man böjer knäet mer då och senan som ovanstående berättar om då rör sig mer utefter knäet. Däremot håller jag inte med till 100% om beskrivningen av hur löparknä känns då jag haft det flera gånger. Löparknä sitter alltid på utsidan av knäet, men på mig känns den intensivaste smärtan mitt på utsidan av knäet, mitt på, när det är som värst känns det som om smärtan kommer inifrån knäet fast den sitter på utsidan. Det har inget med låret att göra för mig. När man har lärt sig varifrån smärtan kommer kan man känna senan som går från höften, genom/utanpå låret och hur den fäster i knät. När den börjar bli spänd som en fiolsträng är det dags att lägga lite mer tid på stretch. Det är kanon att du börjat springa, ta det lugnt i början, varva med andra konditionsidrotter, cykel kanske? Läs på om löparknä och stretcha höften och lårens utsidor ordentligt. Här på Jogg finns mycket att läsa, sök i forumet! LYCKA TILL.
Lars Persson
1963 • Hässleholm
#5
•
15 maj 2010 kl 19:28
Gilla
Tack för alla svar.

Ska prova att springa lite till så får jag se hur det känns.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.