Löpning • Skador & Rehab • 9 inlägg • 3108 visningar •

Löparknä eller annat???

Johanna Seve
1969 • Lerum
#1
•
2 april 2010 - 13:58
Gilla
Opererade vad ortopeden kallade ett "atypiskt löparknä" i vänster knä förra året i juli efter besvär från och till i ett år. Har kommit igång med löpningen igen sedan i höstas och har mitt första, och troligen enda!, Göteborgsvarv som mål. Träningen har gått bra under höst och vinter, jag har haft ett schema med varierade pass, långlöpning varvat med backträning och intervaller, en del löpband har det också blivit förstås. Sen plötsligt för 3 veckor sedan hände det som inte fick hända...under ett tungt långpass, efter ca 13 km...samma smärta i höger knä...=( Jag har nu: köpt nya skor, gjort nya inlägg, varit hos kiropraktor, töjt massvis och kört rehab enl all info jag kan hitta....men smärtan kommer efter 2-4 km oavsett grus eller asfaltsunderlag.... Läget känns desperat, hur ska jag kunna springa GBG-varvet?? Någon som har tips eller ideer? Min kiropraktor känns negativt inställd till min löpning, någon som varit hos någon annan i Gbg-området som kanske är mer specialiserad? Stötvåg? Smärtan sitter ner mot vadbenets huvud och inte på lårets utsida.
"Desperat!!"
Lena Österlund
1965 • Nacka
#2
•
2 april 2010 kl 14:33
Gilla
Hej, och vad tråkigt. Jag har själv ont i knäna till och från, mest till. Jag har fått som tips att styrketräna benen, bak och framsida lår i styrkemaskin på gymmet. Läste även i en löpartidning att styrketräning är bra mot löparknä. Du skriver inget om styrketräning så därför tipsar jag om det. Det finns även "trappträning" , att gå riktigt långsamt upp och ned för trappor för att träna balans och styrka. Lycka till. Om mina knän håller ses vi på Göteborgsvarvet. Min sjukgymnast har frågat: måste du springa? och svaret är - Ja! Och sen kommer de kloka råden: lyssna på kroppen, ta det lugnt och det är ju helt rätt.
Micke Wigstrand
1964 • Tranås
#3
•
2 april 2010 kl 15:31 Redigerad 2 april 2010 kl 16:28
Gilla
Hej,

Jag hade bekymmer med ett knä under flera år, låter ungerfär som Dina symptom. Enligt den första almänläkaren var jag för gammal att springa och fick rådet att cykla..
Nästa läkare var övertygad om att det var bursit jag drabbats av.
Hur som helst försvann mina bekymmer efter att jag började landa på framfoten i stället för hälen.
Det låter kanske som jag blivit hjärntvättad av Born to run febern, men för mig blev stilbytet rena nirvana.
Jag har varit besvärsfri sedan bytet och vill abolut rekommenderar det, men risken är kanske att det är kort om tid till varvet.
Jag var för ivrig och bytte rakt av, började med 8-10km, no good..
Fick ganska snart en bristning i vaden, men det är det enda bekymmer jag haft.
Bytte i början av november, vaden brast i slutet av november.
Började om i mitten/slutet av december, då med Ecco Biom skor. Hade tidigare 2140 och gjutna iläggsulor.
Har utan bekymmer sprungit fyra halvmara pass sedan slutet på februari.
Klarar nu även drygt 8 km i Fivefingers på asfalt (har inte testat längre) utan bekymmer.
Stilen kanske inte passar alla. men jag tänker aldrig mer landa på hälen, även om alla (nästan) löpskoförsäljare fortfarande rekommenderar det.
Lena Österlund
1965 • Nacka
#4
•
2 april 2010 kl 16:44
Gilla
Hur fungerar det att springa på framfoten om man är långsam?
Johanna Seve
1969 • Lerum
#5
•
3 april 2010 kl 08:59
Gilla
Fick tipset att försöka landa mer på framfoten då jag köpte mina nya skor på löplabbet, men det är svårt. Igår, då jag bara löste 2 km innan smärtan började göra sig påmind, försökte jag fokusera på att komma mer på främre delen av foten. Idag är jag öm på utsidan av underbenet och upp mot knäts utsida, så kanske det jag tolkade som löparknä var en ansträngning pga av det nya sättet att sätta i foten...??? Jag är ju rent ut sagt skiträdd för att åka på ett nytt långvarigt löparknä som slutar med ny operation, även om det var en "snabb och lätt" operation jmf med mkt annat. Sprang tidigare i en Asics GTI sko med ilägg, har nu en mera neutralsko med ilägg, saknar mina gamla skor som var skönare, men tänker ge de nya en chans...
Rickard Dömstedt
1970 • Landvetter
#6
•
3 april 2010 kl 15:00
Gilla
Har känningar av löparknä till och från. Dras nu med en öm punkt på insidan av knät som antagligen är något annat. Men när jag får känning av mitta löparknä så försöker jag flytta fram tyngdpunkten när jag springer. Lägger mer fokus på att vara lite framåtlutad än att fokusera på vilken del av foten jag sätter ned först. Blir lite samma stil som man har när man springer i uppförsbackar. Jag tror att jag landar mer på framfoten när jag gör så men jag vet inte. Det som är helt klart är i alla fall att när jag gör så försvinner min ömhet väldigt snabbt. Misstänker att när man blir lite orolig för sin smärta i knät så springer man och "småbromsar" omedvetet för att undvíka för hög belastning. Fast jag tror att det bara blir värre då. Hoppas du får ordning på det. Lycka till!
Victoria Björklund
1981 • Mjölby
#7
•
4 april 2010 kl 09:14
Gilla
Jag har tidigare haft problem med löparknä, men nu (peppar,peppar ta i trä) så känns det riktigt bra!
En hel del riktigt hårdhänt massage rakt på IT-bandet och så lite justeringar i höft och bröstrygg hos naprapaten.
Störst skillnad har ändå ändring av löpsteg gett. Jag har hela tiden varit framfot/mittfotslöpare men en liten justering mot POSE-running har verkat fungera bra. Alltså springa med lite lätt böjda ben, se till att springa i en "låda", foten under höften och att lyfta benet uppåt istället för att jobba framåt. Det verkar som att man får mindre "gnag" på senan då!

Lycka till!
Oldboy
1952 • Danderyd
#8
•
4 april 2010 kl 23:33
Gilla
@Lena
Det går utmärkt, jag landar inte på hälen när jag återhämtningsjoggar i farter ner till 7:00/km. Se bara till att landa med foten under knät, inte framför. Du behöver ju hålla stegfrekvensen hög också, det kan kännas lite som att trippa fram.
Ska du byta steg så gör en långsam övergång, 3-12 månader och kör lite excentriska tåhävningar redan när du bestämt dig för att prova.
Eva Schylström
1959 • Norrköping
#9
•
5 april 2010 kl 09:42
Gilla
Jag har också haft en hel del löparknäproblem genom åren, men tror att jag har lärt mig hur jag ska undvika det. Har klarat halvmaror och Stockholm marathon sedan dess utan problem. Jag springer helst asfalt och försöker så gott det går att undvika snett sluttande vägar eftersom det har givit mig problem förr. Jag är inte heller så glad åt långa branta utförslöpor, hellre uppför. Jag är noga med stretching både före och efter löppassen. När jag utökat längden på löppassen har jag försökt ha tålamod att göra det stegvis (vilket inte är lätt; huvudet säger åt mig att det är dags att vända hemåt, men benen springer iväg längre eftersom det känns så skönt att springa). Styrketränar bodypump utan några jättetunga vikter men som ger benstyrka och balans och går på bodybalance en gång i veckan för att stretcha riktigt ordentligt. I år har jag också bytt till Ecco Biom B som jag är supernöjd med! De verkar passa min löpstil. Har tidigare haft en ömmande hälsena, men det problemet är som bortblåst. Träningsvärk i vristerna på baksidan visar att jag nu stärker musklerna där och skyddar hälsenan.
Lycka till, det ordnar sig säkert!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.