Löpning • Träning • 13 inlägg • 4162 visningar •

Lagom snittpuls?

Peter
1974 • Dalarna
#1
•
20 september 2007 - 23:34 (Redigerad 31 december 2005 - 00:00)
Gilla
Vilken snittpuls är lagom på en vanlig träningsrunda 5-10 km. Ligger nu på mellan 165-175, beroende på terräng. Funderar på om det är i högsta laget, borde kanske varva med lugnare rundor, eller?
Janne Westberg
1969 • Upplands Väsby
#2
•
20 september 2007 kl 23:51 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Det beror på... vad har du för maxpuls?

Men annars så är det mycket bra idé att springa med lägre intensitet större delen av veckan. Det är väldigt slitsamt att springa med mycket hög puls, t ex VO2-intervaller där du tränar syreupptagning. Kör inte mer än 20-30 minuter av sådan träning i veckan, allt över det sliter bara på kroppen i onödan och ger ingenting. Här finns mer tips om det hela: http://www.marathon.se/news/kalkyl1.cfm
Peter
1974 • Dalarna
#3
•
21 september 2007 kl 18:30 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Har inte kontrollerat min maxpuls, något bra tips?
Skall givetvis studera tipset om marathon.se
På min nuvarande 5 km. runda är det efter ca. 3,5 km en lång uppförsbacke med rejäl stigning och längst upp har min puls som mest varit uppe i 196, hur nära den sanna maxpulsen är det?
Susann J
1964 • Växjö
#4
•
21 september 2007 kl 19:03 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Min puls ligger också på 165-170 ungefär. Om jag skulle springa lugnare känns det som om jag inte kommer frammåt. Då skulle sniglarna springa ikapp mig. Jag vet inte om pulsen blir lägre ju bättre kondition man får?
Anders
1974 • Knivsta
#5
•
22 september 2007 kl 09:52 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Susann: Ja har precis samma problem som dig.
Janne: Var och hur sliter det på kroppen om man bara springer med en hög puls? Jag springer distanser på max 5km och snittar meddelpuls mellan 170-180 varje gång, annars känns det som jag har kämpat för dåligt. Går det att pina kroppen mer eftersom jag springer korta distanser?
Janne Westberg
1969 • Upplands Väsby
#6
•
22 september 2007 kl 12:42 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Kalle: låter som att du varit ganska nära din maxpuls. Det är möjligt att den är ytterligare lite högre, men 196 i ditt fall är nog en tillräckligt bra siffra att räkna ut pulszoner för träning.

Susann J: din vilopuls blir lägre ju bättre kondition du får.

Anders G: det sliter på hela kroppen, återhämtningen blir längre, skaderisken större. Ta gärna en titt på länken jag tipsade om ovan, den beskriver olika delar i ett träningsprogram och hur mycket man bör träna i olika pulszoner. Variation behövs för att bli komplett löpare. Om du alltid bara springer med väldigt hög puls så betyder det att du har en hel arsenal med aeroba muskelfibrer som aldrig fått chansen att bli upptränade. Det betyder att du springer på halva din förmåga.
Om du tränar aerob uthållighet mer (med lätt- och långdistanspass) så kommer du att orka mycket mer. Du kommer så småningom att kunna springa både snabbare och längre än vad du gör i dag, med lägre puls. Och du kommer trots högre tempo ändå att ha växlar kvar för fartökning och spurt på slutet.
Lars Brinkhoff
1974 • Göteborg
#7
•
22 september 2007 kl 14:11 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Förra året (och även innan) sprang jag många pass runt milen med snittpuls 165-170. Det var definitivt inte nyttigt i längden. Jag fick ont framtill på smalbenen, vilket en läkare diagnostiserade som komparmentsyndrom. Under sommaren fick jag också järnbrist, men jag vet inte om det var kopplat till överträning eller något annat.

Framåt hösten sänkte jag farten betydligt på alla mina pass. Jag hade hört lite om lågpulsträning, så successivt sänkte jag min puls under långpassen: först under 160, sedan runt 155, sedan närmre 150, slutligen målet 147. Puls inom 165-170 har jag nu endast under kortare snabbdistanspass, för jag tror min mjölksyratröskel ligger däromkring.

Detta, kombinerat med en lång och grundlig uppvärmning innan alla snabbdistans- och intervallpass, gjorde att jag utan skador ganska komfortabelt kunde göra ett nytt personbästa på GöteborgsVarvet 2007.
Anders
1974 • Knivsta
#8
•
22 september 2007 kl 22:06 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
OK, jag köper era förmaningar!
Och lösningen och svaret på denna tråd är väl Janne´s länk.
Men problemet är då att jag tappar träningslusten som är hårt knuten till att få rekordtider(varje gång).
Fredrik Ljungdahl Waller
1973 • Ystad
#9
•
22 september 2007 kl 23:51 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Anders: Försök att ge dig attan på att springa med ett lägre pulsintervall en tid, stå ut med att det känns tråkigare, strunta i att ta tid om du vill och välkommen till en annan sorts belöning än rekordtider! Jag törs lova att träningslusten får ny fart när du upptäcker ett nytt, någon skulle kanske kalla det mediativt, värde med löpningen. Endorfinpåslag utan mjölksyra är mycket behagligt. Tid till eftertanke eller kanske prat med en löparkompis. Och kroppen mår bättre.

Sen kan du slänga in snabbare pass ibland, och upptäcka att det går fortare än någonsin.
Anders
1974 • Knivsta
#10
•
23 september 2007 kl 00:27 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Ok, Jag kan tänka mig att göra ett break från rekordlöpningen. Men att springa som meditation kan jag inte ens tänka mig. Inte nu i alla fall. Jag måste ha något kortsiktigt mål annars tror jag inte att jag kommer ut.
Peter
1974 • Dalarna
#11
•
23 september 2007 kl 08:26 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Sprang milen igår på 52 min, pulsen låg på 175 i medel och som mest 187. Tyckte ändå att jag inte tog i alltför mycket. Men jag ska i alla fall prova med en lägre intensitet. Har ni några synpunkter på hur långt man ska springa på ett pass? Kan jag ligga kvar på 5-10 km. Eller ska jag öka på längden när jag springer med en lägre puls?
Lars Brinkhoff
1974 • Göteborg
#12
•
23 september 2007 kl 15:00 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Se ovan för vilken puls jag springer mina långpass. De brukar vara mellan 14 och 20 km.
Stefan Gustafsson
1960 • Finspång
#13
•
23 september 2007 kl 20:22 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Idag sprang jag tävling, 51:an loppet utanför Norrköping. 10,2 km. Snittade 180 Högsta 189. Men jag tränar aldrig med en högre puls en 175 i snitt. Jag försöker skilja på träning och tävling.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.