Löpning • Kom igång • 12 inlägg • 3501 visningar •

ny och ovan löpare här!

Josefine Bonde
1978 • Åkersberga
#1
•
5 januari 2007 - 10:47 (Redigerad 31 december 2005 - 00:00)
Gilla
Hej på er!
Jag är helt nyreggad och inte speciellt van löpare. Har nu efter stor viktnedgång äntligen kunnat börja löpträna och upptäckt hur kul det är och vilken bra konditionsträning det är.
Har som huvudmål att springa tjejmilen i augusti, och delmålet är vårruset. Har aldrig sprungit så långt som en mil, ligger nu runt 5 km som max, och har rätt dålig kondis, men jobbar på det. Försöker springa 3 gånger i veckan.

Hoppas på att få många goda råd, tips och pepping här. Kanske fler i liknande situation ?
Anne jonsson
1973 • Hisings kärra
#2
•
5 januari 2007 kl 12:32 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Hej Josefin
Ja, jag känenr igen det du skriver.
När jag började med joggning så tog jag det enormt lungt (det gör jag fortfarande) varvade gång med korta löpavsnitt i början. Detta för att kroppen sakta ska vänja sig vid löpningen.
Öka sedan sakta dina löpavsnitt när tiden går, och vips så joggar du 5 km i sträck
du kan även en gång i veckan vaara ute länge ex 60 min och då varva gången med löpning. Tänk bara på att inte öka för fort, risk för skador och sjukdomar blir överhängande. Jag fick en överansträngning i foten för 1.5 veckan sedan och är inte bra än. Misstänker att jag har ökat på för fort.
Så låt det ta tid. Tålamod så ska du se att du joggar tjejmilen utan problem. Själv tränar jag för göteborgsvarvet om 4 månader, så jag hoppas verkligen min fotskada ger med sig snart.
Lycka till!!
Josefine Bonde
1978 • Åkersberga
#3
•
5 januari 2007 kl 12:44 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
tack för ditt inlägg Anne,

jag tror jag är för otålig och ökar på för fort.. men jag ska försöka hålla tillbaka lite.
Sprang för första gången i mitt liv 5 km i onsdags, det tog 34,2 minuter, sprang idag igen samma sträcka, tog då 33 minuter så rätt stor skillnad.
Jag är enormt slut när jag är klar också...
borde kanske ta det lite lugnare, vill ju verkligen inte drabbas av skador.. ska tänka på vad du sa om att ta längre tid men varva med gång.

Göteborgsvarvet, oj vad impad jag blir, det är ju jättelångt.. själv kämpar jag vidare med mina 5 km :)

Maria Nyström
1967 • Helsingborg
#4
•
5 januari 2007 kl 17:01 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Hejsan igen, Josefin......kolla min historik. I, var det oktober?, början startade jag med powerwalk, sedan varavade jag powerwalk med jogging (första distansen var 910 m och jag var ÖVERLYCKLIG!!!) och sedan övergick jag i ren jogging. Men jag tar det lugnt. Superlugnt, på långpasset. Fick "bassning" här på jogg.se (mest på skoj!) när jag flängde runt på mina 5 km. Risken är också att man tappar sugen om varje pass är en pina.

Innan du vet ordet av det så hänger du med mig och Anne (hoppas att foten skärper till sig snabbt!) på Göteborgsvavet. Mitt första varv. Vem hade trott detta för ett halvår sedan!?

Du kommer att fixa detta galant. Ta´t lugnt bara.
Anne jonsson
1973 • Hisings kärra
#5
•
5 januari 2007 kl 17:03 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
nej gud.. du ska ABSOLUT INTE vara slut efter träningen!!!
Du ska känns att : oj, va skönt, hade kunnat ta ett par km till.
Vad gör det om km tiden visar 8-9 min i början. Det är ju inte nu du ska vara bra.
Tänk på detta och gör inte som jag gjorde förr..
Varje löp pass skulle gå snabbare än det förra. blir bara fel.
Hoppa in på ett program på "marathon.se" det finns bra program där.
jag följer ett där. då bli det variation och det är bra.
tänk bara på att din puls inte ska vara över 150 slag ca när du tränar på dina vanliga pass. sen senare kommer ju de snabbare passen och då kan man köra slut på sig själv :=)
Daniel Vitestam
1966 • Brösarp
#6
•
5 januari 2007 kl 17:48 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Den 20 april tog jag mitt första löpsteg. sprang eftet ett program på iform.se. Väldigt viktigt ta det lugnt det får inte bli pöågsamt att springa. och bra skor speciellt om man är tung för då kan det åckså bli plågsamt (jag vet)
Josefine Bonde
1978 • Åkersberga
#7
•
5 januari 2007 kl 19:25 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
oj då verkar det som jag tränar helt fel...
jag tar ut mig helt på mina 5 km..
Janne Westberg
1969 • Upplands Väsby
#8
•
5 januari 2007 kl 20:14 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Japp, ta det lugnt. Det här med "no pain, no gain" är delvis en myt.

Du kan lugnt springa aerobiskt större delen av tiden, det ger ändå resultat - du stärker immunförsvaret, producerar inte lika mycket mjölksyra och fria radikaler (som med anaerobisk träning, dvs när du tar ut dig helt), och du lär din kropp att använda mera fett som bränsle istället för socker. Du hinner alltid träna upp de större anaerobiska musklerna ett par månader innan det är dags för race.

Ett tips är att skaffa en pulsklocka, då får du lite koll på vad hjärtat tycker.

För lite inspiration, ta en titt på t ex Mark Allen, väldigt framgångsrik triathlon-atlet som fick sina största framgångar sedan han började med mestadels aerobisk träning (anaerobiskt enbart inför tävlingar): http://www.markallenonline.com/heartrate.asp
Sofia Löytynoja
1963 • Mölndal
#9
•
5 januari 2007 kl 21:26 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Håller med. Skynda långsamt. Det går så bra i början och man kan ju bara bli bättre. Man känner efter ett tag att konditionen blivit så bra att man kan springa hur långt som helst. tror man. Då kommer skadorna. För för senor och ligament går det inte lika fort. Vad jag har förstått så tar det ca:5 år att bli riktigt löparvan.
Josefine Bonde
1978 • Åkersberga
#10
•
6 januari 2007 kl 00:40 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
oj 5 år!!! det var länge..

jag ska försöka tänka mig för.. men jag är så sugen ju...
Janne Westberg
1969 • Upplands Väsby
#11
•
9 januari 2007 kl 23:55 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Glöm inte att värma upp ordentligt så undviker du skador. :) Ett enkelt tips är att börja med 10-15 minuters promenad som sakta övergår i jogging (öka tempot sakta varannan minut tills du är uppe i joggingfart).

Även nedvarvning är viktig, det minimerar träningsvärk och stelhet efteråt. Gärna 10-15 minuter där med (gör som på uppvärmningen fast tvärtom).
Josefine Bonde
1978 • Åkersberga
#12
•
10 januari 2007 kl 09:20 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Janne, tack för tipset!
Ska anamma det!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.