Löpning • Avancerad träning • 16 inlägg • 7092 visningar •

10km varje dag eller 20km varannan?

Martin C

1982 • U

•

30 augusti 2009 - 21:04

Gilla

Halloj!

Funderar på en liten grej:

Vad tror ni skulle hjälpa mig mest om jag vill bygga en lite stabilare grund att stå på inför framtiden. Jag vill, likt de flesta andra här på jogg.se bli snabbare vid lägre puls, men utan att slaviskt ligga och köra MAF-pass jämt. Får knivskarp ångest av att inte få plocka fram mina nya fina DS Racer lite då och då..;-)

Klurar lite på 2 olika alternativ.

1) 10km varje dag + långpass på helgen runt 25km. 1 Vilodag/vecka och en dag med några tröskelintervaller.

2) ca20km varannan dag + långpass enl alternativ 1. Vilodag varannan dag. Var 4:e pass är några tröskelintervaller.

Jag kör alla pass med pulsklocka och håller mig runt 75-80% av maxpuls. (Förutom tröskelintervallerna...)

Vad tror ni är? Är ett av alternativen bättre än det andra, eller är båda sopkassa? Alla åsikter uppskattas!

Henrik Hallberg

1980 • Mölnlycke

•

31 augusti 2009 kl 00:27

Gilla

Hepp,

Mitt förslag är alternativ #1 då regelbundenheten kommer att göra dig gott. Förslag på förändringar:

* Variera något mer, t.ex. ett 15k-pass mitt i veckan och ett 6-8 km återhämtningspass.
* Ett kort tempopass istället för tröskelintervaller. Fela hellre åt det långsammare hållet; 20-30 minuter tröskel - halvmarafart.
* Guldstjärna om du kör 6-10 strides ett par gånger i veckan (se t.ex. http://www.runquick.com/corcorn/strides.html ).

Pål Nilsson

1976 • Höör

•

31 augusti 2009 kl 07:50

Gilla

Båda alternativen är riktigt bra. Skulle nog ändå rekommendera det första. Dock handlar det om 75-85km i veckan. Vilken veckomängd ligger du på nu?

Martin C

1982 • U

•

31 augusti 2009 kl 11:13

Gilla

Nuvarande veckomängd pendlar mellan 55-80km / vecka, relativt oorganiserat. Vissa veckor har det blivit 30km vissa veckor 90km utan skador/sjukdom som följd. Under grundträningen vill jag hålla ~10km/dag varje vecka.

Regelbundenheten som ges av alternativ 1, får jag inte den i alternativ 2 med?

Karin L

1981 • Linköping

•

31 augusti 2009 kl 11:40

Gilla

Jag har svårt att förstå uppläggen. Varför så slaviskt 1 eller 2mil? Varför inte vara mer dynamisk i linje med Henriks förslag?

I förslag två kör du i princip långpass hela tiden (eftersom dina långpass skulle ligga på runt 25 och dina "normalpass" på runt 20). Det är rätt slitigt därtill inte optimalt om du även vill få fart. Svårt att få in kvalitet i ett sådant program.

Om jag fick välja skulle en optimal vecka se ut typ så här:
dag 1: Kvalitetspass (intervaller alt. snabbdistans) 5-12km (inkl upp/nedjogg)
dag 2: vila
dag 3: Långpass 18-33km
dag 4: återhämtning 4-8km
dag 5: Distanspass ev med fartökning på slutet (ca 8-15km)
dag 6: vila
dag 7: Kvalitet: fartlek, intervaller, snabbdistans ALT långpass.

Märk väl att jag inte lever som jag lär ;-) Skulle kanske tjäna på att bli mer strukturerad i min löpning, men jag mår bra av att göra det jag känner för och just nu är det huvudsyftet med löpningen, får se om jag får högre ambitioner så småningom...

Martin C

1982 • U

•

31 augusti 2009 kl 15:43

Gilla

Karin:
Är ingen panik om jag inte får fartträning just nu. Jag har tänkt mig att ändra träningen och lägga in mer kvalitet i vår. Fram tills dess så siktar jag enbart på uthållighetsträning och pass strax under mjölksyratröskeln.

Ingen av er som svarat verkar tycka det att det är att föredra att köra många långa pass, får man fråga varför? Jag är bekväm med att springa långpass på 25km varje vecka och mina ben känns fräscha efter 18-20km asfalt. Kan det vara så att det sliter för mycket på sikt att köra pass i de längderna trots att jag inte känner mig slut efter dom? Borde det inte vara positivt att köra långt och länge oftare? Är medveten om att det anses vara optimalt att variera sina löppass under uppbyggnadsfasen inför ett lopp, men nu är det inget lopp som är målet utan bara grundträning. Variera passen kommer jag att göra genom att springa på olika underlag/terräng/asfalt osv.

Och till sist, tack för alla svar! Jag har inte bestämt mig för någonting mer än att det vore skoj att testa något annat än det som står i alla träningsprogram/böcker/smartcoachprogram etc, men jag kanske hamnar där ändå till slut.

Henrik Hallberg

1980 • Mölnlycke

•

31 augusti 2009 kl 16:17 Redigerad 31 augusti 2009 kl 19:36

Gilla

För egen del tror jag bestämt att tätare pass ger bättre stimulans. Det finns troligen en anledning att "alla" träningsböcker förordar detta.

Dock: endast den som går vilse finner nya vägar, så kör så det ryker om du är sugen.

Karin L

1981 • Linköping

•

31 augusti 2009 kl 21:44

Gilla

Martin: Men då var det ju en annan femma! Om du vill springa 20km varannan dag för att du gillar det så gör det! Det bästa träningen är ju den som blir av... Som jag själv skrev så lever jag inte som jag lär utan springer så som känns bäst för mig och det varierar, men får jag välja är långpassen en favorit!

Kör du på dina 20km/varannan dag och var vaksam om du får ont eller känner dig sliten, då är det ju bara att slänga in nån extra vilodag.

csaba

1973 • Malmö

•

31 augusti 2009 kl 22:53

Gilla

Jag har inte läst hela tråden, men jag börjar mer och mer känna av att jag får bättre träningsresultat när jag kör 2 (eller 3 ) dagar i rad.
och när du ändå kör långpass på helgen (så får du ju långpassvana redan där).

Alexander Engström

1993 • Örnsköldsvik

#10

•

29 oktober 2009 kl 13:38

Gilla

Jag tror mer på att springa längre pass och inte lika ofta. Då hinner du få mer vila och det är en viktig del. Däremot kanske det inte är optimalt att springa asfalt hela tiden. Jag springer nästan bara ute i skogen utan ens några stigar. Det stärker bålpartiet samtidigt som det är mjukt och väldigt skonsamt för knän osv. Kan citera min tränare två gånger om "vägar är till för att korsas" och "alla minuter över två timmar är bra minuter". Hans namn är Jan Ottosson och han har vunnit vasaloppet fyra gånger samt två os-guld.

Have fun ;)

Johan Karlsson

1978 • sundbyberg

#11

•

29 oktober 2009 kl 16:21

Gilla

Han Bogge som börjat skriva i RW skriver i senaste numret nånting i stil med "hellre ofta och lite kortare än längre pass men mer sällan"
/JK

Sven Andersson

1966 • Kista

#12

•

29 oktober 2009 kl 16:28

Gilla

Men Bogge menar säkert inte varannan dag med mer sällan.

#13

•

29 oktober 2009 kl 18:32

Detta inlägg har raderats

Conny Adolfsson

1954 • Hyltebruk

#14

•

29 oktober 2009 kl 19:07

Gilla

Bravo! K-G!
Var orolig ett tag att du lagt av, det var så tomt i träningsdagboken.

Henry Kallioniemi

1943 • Täby

#15

•

29 oktober 2009 kl 19:28

Gilla

Varför inte göra en kompromiss? Springa 15 km två dagar i sträck, gärna i olika farter, och sedan vila en tredje.

Jag gjorde det inför mitt första maraton, 1982, och det fungerade utmärkt.

Stefan Manning

1956 • PARTILLE

#16

•

30 oktober 2009 kl 07:20

Gilla

Du kan ju fråga Karin Axelsson här på jogg.se. Hon springer ju 20 km varje dag och har gjort det de senaste månaderna. Hon bör kunna bidra med något.

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.