Löpning • Träning • 8 inlägg • 5468 visningar •

Intensitet vid 10km varannan dag?

Christer Hedlund
1981 • Luleå
#1
•
6 oktober 2012 - 21:53
Gilla
Vilken intensitet (% av maxpuls) bör man kunna hålla på passen om man springer 10k varannan dag utan att det sliter mer än bygger upp? Kan man köra tävlingpuls typ 90-95% eller bryter det ner för mkt? eller bättre att köra typ tröskel 80-85%?
Mikael
1986 • Borås
#2
•
7 oktober 2012 kl 11:30
Gilla
Bättre att köra i tröskeltempo isf. Men varför så ensidig träning?
Mikael Eriksson
1974 • Märsta
#3
•
7 oktober 2012 kl 11:54
Gilla
känns som om de enda löppassen man ska göra är tröskel kommer man tröttna rätt fort och det blir inte av istället, variation är nyckeln.
Hanna Berg
1987 • Nacka
#4
•
20 oktober 2012 kl 17:05 Redigerad 20 oktober 2012 kl 17:09
Gilla

I vilket fart springer du milen varannan dag nu då? Känns det som att det inte ger något? Undrar bara om vad som gett upphov till frågan. Du kan ju variera passen även om du springer samma sträcka!?!!

Kikade i din träningsdagbok, du verkar ju kunna det du gör. Så mitt svar blir istället... så länge du klarar hela veckans mål och formkurvan inte dyker så är det ju inte för hårt iaf. Men 90% låter mycket :)
Magnus
Stockholm
#5
•
20 oktober 2012 kl 17:48 Redigerad 20 oktober 2012 kl 17:50
Gilla
80-85% känns mer lämpligt, 90% lär slita för mycket. Det finns flera exempel på löpare som sprungit alla sina distanspass relativt hårt och varit framgångsrika, men det är lättare att bränna ut sig om man enbart tränar så.
HR
1972 • Stockholm
#6
•
20 oktober 2012 kl 17:50 Redigerad 20 oktober 2012 kl 17:52
Gilla
Håller med föregående talare ^^^

Är själv exempel på det Magnus beskriver, hyfsat snabba kortdistanspass men dåligt med mängd = slitigt i längden samt ingen hållbar utveckling på längre sträckor.

Mycket skrik för lite ull sa gumman som klippte grisen. ;)

Då jag själv har för vana att springa på lite för hårt på träning på sträckor under milen så är min åsikt att man inte tjänar lika mycket på det som regelbunden träning i lugnare tempo på längre sträckor. Står man och stampar på milen - även i god fart - så hamnar man på en platå som visserligen är hög, men som inte ger någon större skjuts framåt på längre sträckor i fart och som gör att man kanske inte får beredskap i kroppen för att hantera längre sträckor riktigt bra.

Variation och ett par långpass i lugnare tempo som komplement, milfarten kommer du ju behålla och få en chans att öka om du får till lite längre pass regelbundet.

Tror jag.
Peter Andersson
1965 • Eksjö
#7
•
20 oktober 2012 kl 18:36 Redigerad 20 oktober 2012 kl 18:40
Gilla
Jag har testat det där typ tis-tors-lör och sedan långt men lugnt i skogen på söndagen, körde då milarna 3-4 minuter långsammare än vad jag skulle ha kunnat. Tror inte att det gav något annat än just för pannbenet tyvärr, blev lite skärpning en vecka som kanske annars riskerade att bara bli junk miles, rent träningsmässigt hade det säkert varit bättre att springa 4 x 2 kilometer eller 3 x 2 kilometer lite hårdare eller 5 kilometer terräng hårt varannan dag.

Tillägg: Det t.ex Henrik säger ovan om att det kan vara bra träning för längre sträckor än milen att springa milen oftare plus långpass var inget jag tog med i beräkningen just då, det var inte mitt syfte vid tillfället, jag behövde ett specifikt mål för veckan.
HR
1972 • Stockholm
#8
•
20 oktober 2012 kl 20:41 Redigerad 20 oktober 2012 kl 20:41
Gilla
Peter A:

Man kan absolut ha skiftande målsättning ifrån vecka till vecka. Jag har haft lite problem att formulera min egen ambition så jag har själv blandat hej vilt. Ibland är det ju kul att springa kort och i en fart man tycker är snabb. En sådan vecka eller ett par kortare pass nära varandra är ju fostrande de också. :)

Själv undviker jag helst skräpmilen. Springer hellre 15km i långsammare tempo än när jag ska rassla av en mil och springer hellre även 6-7km "fort" än att springa en långsam mil. Just den långsamma milen ger mig minst behållning. Att springa den riktigt fort är samtidigt mitt största kräkpiller.

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.