5 augusti 2009 kl 23:00
Tror att 2km intervaller är för långa för din nivå ännu,skulle tro att du kan tillgodogöra dej mer av 4-6x1000m ena gången och 8-12x400m tex,och ev lägga in fartlek med ännu kortare å snabbare intervaller i dina 5-7km pass nån gång då och då,och givetvis med uppvärmning + nedjogg om vardera minst 10 min i alla kvalitetspass.
Var nogrann med att inte gå ut hårdare än att du klarar sista repetitonen i samma tempo som den första,krävs lite övning att hitta rätt fart,men det kommer efter ett tag.
spara oxå gärna lite krafter på dina långpass så att du orkar öka farten de två sista km,ger en skön känsla och ökar motivationen.
bra är oxå om du har många olika banor att variera med.
Är ingen expert men detta funkar bra för mej.
