Löpning • Avancerad träning • 22 inlägg • 8504 visningar •

HIIT, korta intervaller.

Joel Bylund
1984 • Liljeholmskajen
#1
•
14 juli 2009 - 14:54
Gilla
Hej!

Jag har tänkt lägga till ett hiit-pass/vecka till min träning. Därför undrar jag vilket tempo som är vettigt att hålla, tänkte börja med 8-10x200m (är det för kort?).. Ett av mina mål är att ta mig under 18 min på 5km. Just nu gör jag lite under 20 min. Så, är 36-40s lagom på 200m? (Dvs 3.00-3.20-tempo).

En annan fråga: Hur lång vila är lagom, 30s?

< < < 1 2 > > >
Joel Bylund
1984 • Liljeholmskajen
#2
•
14 juli 2009 kl 17:19
Gilla
Lyckades nog besvara frågan själv efter att just ha genomfört ett hiit-pass. För de som är intresserade kan jag berätta att jag, efter ca 2,5km uppvärmning körde 10x200m. Första gick på 38s och övriga på 36s. Kändes helt lagom.

Tog aldrig tid på vilan utan gick samma sträcka, totalt ca 50m, fram och tillbaka varje gång. Försökte få ner pulsen ungefär lika mycket varje vila.

Även fast jag själv testat detta nu blir jag glad av att höra andras åsikter. Särskilt om längden och egna erfarenheter av hiit :)
Lina
1984 • Bromma
#3
•
14 juli 2009 kl 20:43
Gilla
Jag kör Tusingar! 1000*8 på bana, det är grymt jobbigt!! Effekt på farten redan fast jag bara kört detta 4 ggr nu!
Rickard Mattsson Haack
1988 • Helsingborg
#4
•
14 juli 2009 kl 21:01
Gilla
HIIT? Vad är det för något?
Joel Bylund
1984 • Liljeholmskajen
#5
•
14 juli 2009 kl 21:02 Redigerad 14 juli 2009 kl 21:06
Gilla
Tusingar i all ära. Jag sprang nästan enbart sådana när jag var yngre och tränade hårt. Ibland 500m för ´snabbhet´.. Nu är väl inte det vad som egentligen kan kallas för HIIT? Det är just HIIT som jag har hört mycket positivt om på sista tiden.. Alltså en högintensiv träning som endast tar ca 15 min. För mig något helt nytt och fascinerande.

Min plan är att nästan uteslutande köra HIIT istället för längre intervaller och givetvis även köra långpass och tempo.

Hur som helst, roligt var det. Testa! :)
Joel Bylund
1984 • Liljeholmskajen
#6
•
14 juli 2009 kl 21:04 Redigerad 14 juli 2009 kl 21:06
Gilla
Jag vet inte riktigt. Mer än det lilla jag läst. "High intensity interval training" är betydelsen. Just inom löpning antar jag att det är lagom med 15x200m ungefär. I hög fart alltså. Ska inte försöka svara alltför noga då det var jag själv som ställde frågan :)
Rickard Mattsson Haack
1988 • Helsingborg
#7
•
14 juli 2009 kl 21:10
Gilla
Aha, då kör jag kanske någon typ av variant av det då.

Fick runt jul höra av min träningskompis att hon läst i en tidning, Runners World tror jag det var, att man kunde köra 5*30 sekundersintervaller tre gånger i veckan. Så vi testade det lite då och då.

Och nu sen vi tog examen och sådär, så har jag försökt köra på med det ännu mer. Fast istället för tre gånger i veckan med det har jag ökat antalet repetitioner istället, så nu har jag kört 8*30 sekundersintervaller något pass. Och kommer strax under 200 meter ungefär varje gång. Så det verkar ju onekligen vara ganska likt..

Och där kör jag ungefär 30 sekunders vila, kanske upp mot en minut ibland. Det känns dock som att det tar bra, speciellt eftersom jag inte är så rutinerad vad gäller intervallträning så tror jag det ger bra effekt i alla fall...

Försöker du ligga inom ett visst pulsintervall då också? För jag går mest på känn eftersom jag inte har någon pulsklocka när jag springer..
Joel Bylund
1984 • Liljeholmskajen
#8
•
14 juli 2009 kl 21:22
Gilla
Det låter som HIIT, ja :)

Jag använder mig för tillfället inte av någon pulsklocka men det kommer.

Kan tyvärr inte ge några HIIT-rekommendationer då jag just testat det för första gången själv. I övrigt kan jag väl tipsa om att variera distanserna och typen av träning mycket. "Träna det du vill bli bra på".
Magnus
Stockholm
#9
•
14 juli 2009 kl 21:36 Redigerad 14 juli 2009 kl 21:38
Gilla
Jag tror det är nåt sånt här du är ute efter:
http://www.multisportcupen.se/articles/tr_ning/tr_ningsl_ra_multisport_del_2

(Läs under kapacitet). 15/15, 30/30..det är i alla fall det jag tänker på när jag hör HIIT.
Jeppe Sjöberg
1972 • Alingsås
#10
•
15 juli 2009 kl 08:55
Gilla
Någon som kört HIIT under en tid och märkt av resultat?
Rickard Mattsson Haack
1988 • Helsingborg
#11
•
15 juli 2009 kl 18:03
Gilla
Jag kan inte påstå att jag har kört det så länge men jag vill nog påstå att de få veckorna jag har kört något som liknar det, så har det gett resultat. DEt är jag helt övertygad om.

Ska testa springa 3000 m snart också för att se om den tiden har förbättrats något också..
Sven Andersson
1966 • Kista
#12
•
15 juli 2009 kl 18:07
Gilla
Var försiktiga bara, man förbättrar flåset mycket fortare än de kroppsmekaniska delarna, och träningsuppehåll pga skada äter snabbt upp de kvicka förbättringsklippen. HIIT men inte längre, typ.
Joel Bylund
1984 • Liljeholmskajen
#13
•
15 juli 2009 kl 19:18
Gilla
HIIT men inte längre, det var verkligen roligt! :)

Givetvis ligger det något i det. Man måste skynda långsamt.. Men att lägga in ett sånt pass lite då och då kan nog vara bra.
Gustav Johansson
1984 • Stockholm
#14
•
15 juli 2009 kl 19:35
Gilla
Fråga: Ifall jag tänkt dra ut och köra HIIT för första gången, ger det något om jag väljer att springa i 15 minuter? Upplägget är som sådant, jag springer i 30 sek (80 - 90% av min kapacitet) och småjoggar i 30sek och upprepar detta i 15 min. Eller måste jag springa minst 30 min för att det ska vara värt mödan? Har t.ex. hört att när man är ute och joggar bör man vara igång i minst 25 min för att det ska ge något. Frågar eftersom jag ser att många av er att många väljer att springa en viss strecka under varje ökning.

Kan kanske nämna att jag löptränat ungefär i tre veckors tid nu och har väl i grunden en ganska god fysik.

Som ni märker är jag ganska novis och tanken är att jag ska bli elit :)
Joel Bylund
1984 • Liljeholmskajen
#15
•
15 juli 2009 kl 19:45
Gilla
Jag skulle nog vänta lite med intervaller, men det känner du nog bäst själv. Jag brukar själv stressa rätt mycket i grundträningen och då blir det pannkaka av alltihop. Låt det gå ett par veckor till och börja med lite fartlek i passen bara.

Men, ska du köra HIIT så gäller inte de där tiderna som när man är ute och joggar. Man hinner verkligen med mycket på en kvart! I ditt fall hela 15 intervaller. Det tar på med så många i början.
Rickard Mattsson Haack
1988 • Helsingborg
#16
•
15 juli 2009 kl 21:51
Gilla
Jag är ingen expert eller doktorand inom ämnet utan ser väl mer saken som så att all träning är bra träning.

Att det skulle finnas någon minimigräns för vad som ger något har jag svårt att se. I alla fall om man inte har tränat det som ska tränas så mycket innan. Så om man alltså inte tränat så mycket löpning innan, så ger varje löpsteg något. Och har man tränat mycket löpning, så krävs det mer för att förbättra sig.

Och för övrigt tycker jag att 15 minuter totalt med det upplägget är kanon! Det är definitivt vettigt.

Det behövs inte så mycket för att det ska ge effekt..

Och igen, som Joel säger, så börja försiktigt...det är inte så bra att stressa intervaller vad jag förstår eftersom det sliter rätt bra på kroppen..

*sen att en annan inte bryr sig om att ta det lugnt eller sådär, det är en annan sak, dum som man är*
Johan Borehall
1986 • Katrineholm
#17
•
15 juli 2009 kl 21:59
Gilla
200 hundringar med 70 sekunders starttid emellan varje intervall brukar jag springa. Så om jag springer en 200 meters intervall på 32 sekunder till exempel så vilar jag i 38 sekunder alltså den tid som är kvar innan nästa intervall startar. Jag springer 18x200 meter och vilar 3 minuter mellan varje set, varje set är 6 stycken 200 meters intervaller.
Gustav Johansson
1984 • Stockholm
#18
•
15 juli 2009 kl 22:18
Gilla
Tack för er respons!
Jag chillade på intervallpasset idag, ska vänta en vecka till tror jag. Tänkte börja springa, ca 15 - 20min/pass, i ett randomspår bara utan att mäta distansen till att börja med. Sen när jag fått en ordentlig grund tar jag det en nivå till.
Erik
1976 • Stockholm
#19
•
16 juli 2009 kl 20:31
Gilla
Jag körde mycket 200-metersintervaller en sommar för 3 år sedan. En vän som tillhörde yttersta eliten för 30 år sedan hävdar att det var 200 m intervaller som hjälpte honom dit.

Jag sprang 200 m på bana på 32-33 s och vilade tills pulsen gick ned till 120. Det tog kanske 40 s att få ner pulsen dit på de första intervallerna och när vilan gick över 90 s så bröt jag passet. De första passen gjorde jag kanske bara 12-14 st för att komma igång. Efter någon månad runt 20 st. Kände jag att jag höll på att dö efter bara 5-6 intervaller sprang jag en sekund långsammare på en eller två intervaller men oftast diffade alla 200 m med bara en sekund eller så.

Grymt rolig träning men inte så socialt i och med att alla behövde olika tid för att få ner pulsen ner till 120 (någon körde på 130 för att det passade honom bättre men 120 verkade funka bra för i stort sett alla).
Jeppe Sjöberg
1972 • Alingsås
#20
•
17 juli 2009 kl 09:47
Gilla
Erik vad gjorde du för framsteg i tid? Förbättrade du ditt km tempo mkt?
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.