Löpning • Träning • 4 inlägg • 804 visningar •

1,2 mil - kraftprovet

Emelie Henriksson
1991 • Skövde
#1
•
28 juni 2009 - 12:43
Gilla

Hejsan, jag är en 18 årig tjej som ska springa Kraftprovet i Trollhättan om
3-4 veckor.

Jag har börjat springa 3 gånger i veckan och då har spungt runt 4 km.
I tisdags klarade jag 8 km utan att stanna och är väldigt stolt över mig själv,
men mitt mål är att klara att springa hela kraftprovet.

Är det någon som kan berätta hur jag ska lägga upp min träning för att klara det?
Springa fler gånger i veckan? Längre? Bara asvalt?

Behöver verkligen hjälp.
Hans A
1967 • Västerås
#2
•
28 juni 2009 kl 14:43
Gilla
Kul att du kommit igång med löpning.
Det viktigaste nu fram till Kraftprovet är nog att du försöker att förlänga dina träningspass, springa lite längre inte fortare. Ökar du farten så ökar du också risken att dra på dig någon skada. Du kanske klarar att springa 8 km istället för 4. Försök också om 12-14 dagar att springa något pass på ca: 12 km, då kommer du att klara Kraftprovet på ett bra sätt.

Vilket underlag du väljer att springa på har mindre betydelse men går loppet på asfalt så är det nog bra att du testar att springa på asfalt något/några pass innan loppat också.
sheila johansson
1973 • trollhättan
#3
•
28 juni 2009 kl 17:51
Gilla
Hej

Kraftprovet har en del tunga bitar. Bor du i trollhättan så provspring.
Efter den första klm så är det en svag lutning på ca 1klm och här är det jättelätt att köra slut. Sen har du ett lättare parti i ca 1klm. Sen är det lite terräng i forngården. Sen fram till 5klm asfalt och rätt platt. Sen är det en rejäl nerförsbacke och lungt fram till ca 7klm. Här gäller det att ha krafter kvar. Nu är det terräng i ca 1klm och sen är det 4 st rejäla korta backar som är grymma. Sen är det lite blandat på väg till mål. Men se till att ha lite kraft kvar efter de här rejäla små backarna!
Sen tycker jag absolut att du ska lägga in lite back intervaller. Mer för psykets skull nu.
Ha det kul med träningen :)
sheila johansson
1973 • trollhättan
#4
•
28 juni 2009 kl 17:52
Gilla
såg ju att du inte bor i trollhättan ........
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.