19 maj 2009 kl 00:31
Redigerad 19 maj 2009 kl 00:35
Aja, då har man väl uppfunnit en ny utmaning i Markaspåret! =)
Nämligen
Markaspåret the Halvmarathon! Genom att kombinera 3x5 km, 2x2,4 km och 1x1,3 km så får man 21,1 km. Detta genomfördes Söndag 17 maj.
En riktigt utmaning som ni gärna får försöka anta, om ni vågar!
Det kändes sådär redan på uppvärmningen till Markaspåret men det var mest lite torrt i munnen o.s.v. så inget att göra något åt och inget ovanligt.
Väl vid Markaspåret där det är mycket träd så var det förstås rätt mycket svalare och inte lika torrt i luften. Tog det rätt lugnt vid start och kom snabbt in i ett bra och jämnt tempo som höll sig nästan konstant runt 4:38 min/km med undantag från 4:e km som alltid gick lite snabbare och 5:e km som gick långsammare.
Försökte att inte tänka så mycket på tiden men hade 4:47 min/km i tankarna eftersom att det var vad Daniel hade på Göteborgsvarvet. Och nu låg jag ju bra långt under det med 4:41 tempo i 15 km. Men efter 15 km blev det kallt om bl.a. armarna och i backen i början av spåret så försvann benen. Kanske även att fokuset blev dåligt, tänkte att det snart var över fastän det var mer än 1/4 kvar av distansen, inkl. 3 "startbackar" och 3 "slutbackar" (första resp. sista backen i Markaspåret).
Gick upp över 5 min/km tempo på 2x2,4 km och 1x1,3 km vilket tog bort försprånget som fanns innan och gjorde det hela till ett 4:48 min/km tempo. Så tyvärr slogs inte Daniels tid men p.g.a. att det är Markaspåret och utan vätskekontroller eller något sådant samt att det är mitt första pass över 15 km (har endast gjort ett 15 km pass för övrigt, för ett halvår sedan i Markaspåret) så är det ändå helt okej och jag är väldans nöjd ändå.
Slog 10 km rekordet med 59 sekunder (tidigare 47:50 av Daniel, nu 46:51).
Slog 15 km rekordet med 5 minuter 20 sekunder (tidigare 1:15:38, nu 1:10:18).
Varvtider:
5 km 23:27 23:27 (4:41 min/km)
10 km 23:24 46:51 (4:41 min/km)
15 km 23:27 1:10:18 (4:41 min/km)
17,4 km 11:59 1:22:17 (5:00 min/km)
19,8 km 12:27 1:34:44 (5:11 min/km)
21,1 km 6:37 1:41:21 (5:05 min/km)
Sluttid: 1:41:21.
Nu är det Daniels (eller någon annans) tur att anta utmaningen! =)