16 juni 2009 kl 05:45
Joggar du 5km tre gånger i veckan gör du av med kanske 1000-1500kcal extra med hjälp av träningen. Detta motsvarar lite drygt en ostmacka eller en burk coca-cola om dan. Att korrigera matintaget ger skyhögt mycket mer effekt än din träning vad gäller vikt. Därmed inte sagt att du inte ska träna, för det ger massor med andra bra effekter, men lura dig inte att tro att det hjälper så speciellt mycket för viktnedgången. Man behöver träna en hel del för att nå till den punkt där man kan träna så mycket så träningen faktiskt en stor inverkan på en viktnedgång.
Det ges massor med välmenande råd om hur man ska träna för att "maximera viktnedgång/fettförbränning". Glöm sånt, en del råd är vilseledande, andra är visserligen korrekta, men missförstås alltid av mottagaren för att de placeras utanför sitt sammanhang.
Låt oss ge två grundläggande fakta om löpträning och kaloriåtgång:
Fakta: Springa 1h i en viss fart kommer bränna ungefär dubbelt så mycket som att springa 1h i halva den farten.
Fakta: Springa 10km kommer bränna ungefär dubbelt så mycket som att springa 5km.
Ovan fakta summerar till: Att maximera sin förbränning handlar om att hitta den träningsintensitet som gör att man maximerar kombinationen hur ofta man orkar träna med hur länge man kan träna med hur snabbt man kan springa.
Sen kommer ett fakta till som är det som brukar få diverse rådgivare att börja snubbla med sina råd, och rådmottagarna att börja missuppfatta:
Fakta: Springa snabbare kommer bränna mindre ANDEL fett. (och därmed det omvända, springa långsammare bränner större ANDEL fett)
Men en del glömmer nästa två fakta, och andra väljer att ignorera, för att de sätter in sitt råd i ett sammanhang, och glömmer att delge sammanhanget
Fakta: Springa snabbare kommer bränna MER fett.
Fakta: Det är differensen mellan totalt kaloriintag och total kaloriåtgång under dagen som kommer bestämma hur vikten beter sig.
Sen tillkommer lite detaljer som t.ex. att hård träning ökar ämnesomsättningen även efter träningspasset, men det är smådetaljer som i det stora hela inte inverkar så mycket i jämförelse med hur man sköter dieten och hur stor den totala träningsmängden är.
En del trivs att springa på morgonen innan frukost, andra hatar att springa utan nån form av energiintag innan, det är mest vad man själv vänjer sig vid. Jag har själv noterat att mina långpass känns bäst när jag springer dem på eftermiddan och bara ätit nån enstaka macka under dan. Men nån inverkan på kaloriåtgången under passet har det inte.
Ditt lugna joggande i behagligt tempo är utmärkt, det är en bra grund att börja med för att träna upp sig så kroppen klarar av att träna. Men om det är så behagligt, varför inte hålla på lite längre ibland?
Att varieta träningen handlar inte om att din kropp skulle bränna mer kalorier på det sättet utan det är ett sätt att ge din kropp mer träning och att hålla träningen roligare så du fortsätter träna. Jag håller helt med Peter att man inte ska ge sig på kvalitetsträning för tidigt.
Och att gå ner runt midjan? Tyvärr, det finns ingen träning som riktar fettminskandet till ett visst område. Det finns bara en metod att göra det på, fettsugning. I övrigt är våra kroppar så att mannens kropp gärna minskar fett överallt utom buken, och kvinnans kropp helst av allt sparar fettet på häcken och låren, det ligger i våra gener. (Och där finns faktiskt, om jag minns rätt, en metod till att rikta fettminskningen på, kvinnor kan använda graviditet till att få kroppen att vilja använda häckens och lårens fettreserver :) Så det är bara att bita i det sura äpplet och konstatera att magen gärna hänger med och finns kvar.
Så för att summera:
Träna! Träning är bra och nyttigt. Men för att hantera vikten är det din diet det handlar om, och träningen är ingen genväg till viktnedgång, även om det är lite hjälp på vägen, och du behöver inte bry dig det minsta om att försöka experimentera med hur din träning ska utföras för att maximera fettförbränning, det ger ingenting för din mages utseende. Använd din experimentlusta till att hitta sätt att träna som känns bra, är roliga och tillåter dig att träna ofta och mycket.
