5 januari 2009 kl 11:00
Christer, jag är också inne på att du bör variera din träning mer. Jag är också 37 år och min maxpuls är 201 och jag tycker du verkar köra hårt varje gång utifrån vad du skriver om din puls. Jag är ingen anhängare av lågpulsträning - MAF och andra metoder, men testa att vara ute lite längre ett pass, börja med 45-sedan 60 minuter och försök att hålla pulsen runt 170-175, inte högre. Ett tips är att inte kolla på tiden utan spring efter pulsen istället. Spring en ny runda eller ta med musik om du har svårt med motivationen.
Varva dessa pass med kortare men snabbare. Spring t ex ditt vanliga 5km pass som 2+3 km där 2 km är uppvärmning i vanligt tempo och de de tre sista ska gå klart snabbare.
Jag kör 2-3 ggr i veckan varav en gång lite längre, jag springer 5 km på 21 minuter i princip helt utan intervaller, jag brukar lägga in fartlek i lugnare distanspass på 10 km. Detta kan se ut hur som helst, t ex varannan lyktstolpe snabbt-långsammare, 6 snabba stegringslopp på 200 m så att du i slutet av varje springer nästan max, en km i ett visst tempo, t ex sista km under 4:00-tempo tycker jag ger jättebra resultat för mig, testa 4:30 tempo i en kilometer för att se hur det känns. Detta kan som sagt varieras i oändlighet. Ibland delar jag upp 10km i 3+3+3 snabbare km med 2-min paus emellan - ett tufft pass för mig.
Ordrikt inlägg, men för att du långsiktigt ska tycka är löpning är kul och inte bara plågsamt så kör lite mer varierat - kör inte skiten ur dig (puls på 190) varje gång, utan vissa pass ska vara lugnare, speciellt vintern lämpar sig väl för lite mera lågintensiv träning.
Lycka till!
Staffan
