Maffetone uppföljning

Janne Westberg

1969 • Upplands Väsby

#2

•

26 augusti 2007 kl 23:56 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Gilla

Kung och kung... äh, det enda jag gör är joggar på :) Kul inititiativ Martin, det är säkert flera som är intresserade.

MAF-test visar ju tydligt hur det går, här mina testtider sedan start december-06 till juli-07 (testbana 5x2.1 km runt en sjö på kuperad grusväg):

Månad lågpulstempo, snitt min/km
dec-06 6:43
jan-07 6:04
feb-07 5:45
mar-07 5:25
apr-07 5:26 (platå!)
maj-07 --
jun-07 4:54
jul-07 4:42
aug-07 inget test ännu

Träningstimmar: 12,5 i december-06, därefter i snitt 21 per månad, lite mer på sistone (svårt att låta bli när det är så kul :)).

I april hamnade jag på en platå dvs ingen förbättring av tiderna längre, och när det inträffar så ska man ju ändra i träningen så jag gjorde det: 2/3 intensivare träning (fartlek, intervaller, backar) och 1/3 lågpuls sedan maj.

Fick inte läge att göra maj-test (olika skäl, typ bortrest, inget bra väder för MAF-test osv...) men i juni blev det test och jag var ganska överraskad; förbättring trots anaerob träning. Vågade inte ta siffrorna riktigt på allvar eftersom min dåvarande pulsklocka hade börjat strula. Men visst märkte jag att lågpulspassen verkade gå snabbare.
I juli nytt test med ny pulsklocka (GF305 ifall ni undrar :)) och nu vågade jag lita på siffrorna.

I augusti har jag ännu inte gjort MAF-test. Tänkte göra det igår men det tokblåste så det fick vänta. Förhållandena ska ju helst vara så lika som möjligt från gång till gång. Får återkomma när jag har mer tider. Är det nåt ni undrar så fråga på.

Stefan Sand

1968 • Södertälje

#3

•

27 augusti 2007 kl 08:22 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Gilla

Hej!
Ny på detta forum men har kommit hit via www.skidforum.se. Jag kom in här och läste om framförallt Jannes förklaringar runt Maffetones träningsmetoder. På skidforum har ju också träingsidéer diskuterats och jag själv har tyckt att den "norska" metoden med 4x4 intervaller lät intressant. Men, när fan blir gamal så blir han religös :)
Så sagt och gjort, Training for Endurance och Eating for Endurance beställdes. Training är läst och Eating är på "G".
Eftersom jag tränat genom i princip hela mitt liv så har jag en del fakta att falla tillbaka på vad gäller min egen utveckling. Nu är ju alltid dåtid historia och vi blir alla äldre så man ska inte dra för stora växlar på det som varit. Dock har jag under både 2005 och 2006 följt Anders Salkaiz träningsråd inför St Eriksloppet. Dessa ska jämföras, tänkte jag, med den utvekling jag får genom Maffetone. Inför både 2005 och 2006 ko mjag ifrån en längdskidssäsong med en del tävlande, bla Vasaloppet. Från mitten på mars och fram till slutet april har det båda åren varit skralt med träning, sk viloperiod...... så jag bedömmer startstatus för båda dessa år som likvärdig. 2007 var likadan även om jag inte åkte Vasaloppet. löpträningen kom igång ordentligt tidigare än 05 06 men tyvärr drog jag på mig ett ryggskott (när jag skulle lyfta en gamal skoter.....)Det betydde att från den 21/4 till slutet på maj så var det riktigt illa. Kom igång lätt i juni och tränade på rätt bra under juli. Eftersom jag med min skidklubb deltar i Vasasstafetten blev det mycket intervallträning under juli månad. Den 11/8 sprang jag sträckan Hökberg-Eldris vilket är en flack bana på vasaloppspåret (bark, grusväg växlande). Sträckan är 10,2km och sluttid 43:50. 2006 sprang jag Midnattsloppet på 41:30 så jag bedömmer status i augusti i år likadan som vid start av Salkaiz träning 2005 och 2006.
Den 15/8 var jag hos Lactlab och gjorde en konditionstest. Värdena var kul att se även om jag var hyffsat säker på mina nivåer innan, utan tester. Maxpuls är 189, tröskelpuls ligger på 174 och den aeroba pulsen på 145. Så med 220 formeln är jag bara 31 år gamal och med Maffetone 180 metod är jag en vältränad tävlande individ :D

Jag har nu inlett strickt Maffetone upplägg och gjorde igår mitt första MAF-test på friidrottsbanan här i Södertälje. Sprang 8km och klcokade varje km. Snitttid blev 6:22 vilket då liggeri parritet med Jannes första test. Ska nu bli mycket intressant att se om jag kan visa samma grymma utveckling som Janne!

Ska försöka redovisa här under tiden. Och tack till framförallt Janne som inspirerat till en liten "nysatsning" i en lite dalande löparkarriär!

Peter H Nilsson

1966 • Karlstad

#4

•

27 augusti 2007 kl 10:56 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Gilla

Jag har inte gjort några regelrätta Maffe-tester, men har ganska bra koll ändå.
Har alltid gått ut för hårt när jag försöker starta upp min löpning igen, och därför passade det bra att jag ramlade på "Dr Janne" här på forumet.
När jag började kring midsommar låg min lågpulsfart kring 7:15, och nu i slutet på augusti - dryga två månader - känns det bara bättre för varje pass. Lågpulsfarten är nu 6:25, nästan en minut bättre, utan att jag anstränger mig. Att tiderna kan vara ganska ojämna är för att jag varierar löpväg med olika terräng och motlut.
Har tänkt att jag ska lågpulsa milen på en timme innan jag lägger in backe och intervaller. Det är det felet jag gjort tidigare, att jag öst på för tidigt. Nu känner jag att jag kommer att vara stark och redo för det. Vilken känsla att kunna jogga en mil, och sen göra andra sysslor utan att vara mör.
Blir som en milstolpe när jag lågpulsar milen på timmen.

Janne Westberg

1969 • Upplands Väsby

#5

•

27 augusti 2007 kl 12:00 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Gilla

Stefan S: kul att du hittat hit! Ska bli jätteintressant att få följa din utveckling.

Peter N: kul med resultat! Och de där siffrorna lär förbättras en hel del till framöver.

Klaus Klemets

1952 • Esbo

#6

•

27 augusti 2007 kl 12:00 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Gilla

Hur gör ni testen? Kör ni full fart eller lågpuls?

Martin Klasson

1981 • Varberg

#7

•

27 augusti 2007 kl 12:21 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Gilla

Klaus: det är ett "vanligt" maffetone-lågpulsande pass. Det enda som gör detta pass speciellt är att man ska helst ha samma sträcka och förhållanden för att det ska vara ett rättvist jämförelse-index med tidigare tester. Testet bör vad jag läst göras var 3-4 vecka.

Vad kul att det finns ett par till som vill försöka sig på Maffetone-metodiken. Hoppas att ni kan vara lika noggranna som Janne, och presentera vidare utveckling här hos oss.

Ha sprungit ett par lågpulsar-pass redan, men ska först från och med 1 september styra upp detta till mer noggrann uppföljningar och rutiner. (springer dock med Nike+ och polar-klocka, ej GPS, så peppar peppar)

Dock är jag. likt Peter, en som rör mig olika vägar och slingor varje gång -men får hitta åt ett rutin-pass för mina tester.

Jag spelar fotboll, och hoppas detta inte förstör Maffetetone-metodiken allt för mycket. Därför var det skönt att läsa av Janne att hans mix-träningsläge ändå visat sig i fortsatt förbättring på lågpuls-löpandet.

Men Janne, man är ju ändå nyfiken på mer svar av dig ;)
Har du haft några "riktiga" lopp, där du märkt av att du fått bättre tider just tack vare lågpuls-löpandet? Även vid kortare distanser, så väl som vid längre sträckor.

Och om du kontrar det gentemot vad "traditionell" träning hade gett dig, tror du att Maffetone ändå varit överlägsen metod för att nå dit där du är nu?

Jojo-joggaren

1972 • -

#8

•

27 augusti 2007 kl 13:05 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Gilla

Hej!
Jag kör också lågpulsträning. Började springa regelbundet i juli 2006. Först följde jag Anders Szalkais program för att springa en mil och sedan hoppade jag på 20-veckorsprogrammet för att köra en halvmara. Målet var GöteborgsVarvet 12 maj 2007.

Började känna av benhinneproblem i mitten av mars och detta kulminerade vid en 16km tävling i mitten av mars. Träningen haltade rätt rejält fram till GöteborgsVarvet som jag genomförde med naproxen i kroppen (antiinflammatoriska värktabletter). Inte så klokt men jag var så inställd på att springa...

Min skada ledde till att jag läste så mycket jag kunde komma över och första gången jag hörde talas om maf-test var i Jonas Coltings bok "Jag vill bara se bra ut naken". Sen investerade jag i Maffetones "Träna för livet". Jag brukar läsa allt som Janne W skriver också (han är en förebild=).

Ungefär i mitten av juni började jag med lågpulsträning. Har gjort ett maf-test och skall göra ett andra nu i dagarna. På grund av mitt ben har jag inte kunnat träna så mycket som jag velat men samtliga pass (mellan 2 och 5) i veckan har varit låpuls.

Klaus: Om du går in på min blogg (du hittar adressen på min profilsida) finns det en länk som heter maf puls där kan du läsa en sammanfattning om mafpuls och maf-testet.

Jag skriver en väldigt detaljerad träningsdagbok (under träning) i min blogg så därför skriver jag inte in några tider här på jogg.se. Orkar inte uppdatera på två ställen =)
Men jag kan återkomma med resultat på nästa maf-test!

Martin Klasson

1981 • Varberg

#9

•

27 augusti 2007 kl 19:45 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Gilla

Vad kul, det är allt fler som dyker upp som är intresserade av Maffetone. Jag har svårt att tänka mig dock att Mustafa, vår 300m hinder springer lågpuls.. känns inte som att denna metod är "vida" använd.. för läser man på internet är det många tvivlare.

Janne Westberg

1969 • Upplands Väsby

#10

•

27 augusti 2007 kl 19:48 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Gilla

Martin K: tyvärr så har jag inga siffror att jämföra med sedan tidigare. Innan jag upptäckte Maffe-träningen så lyckades jag aldrig hålla igång träningen längre perioder. Tränade och åt fel, så det ledde alltid till det ena med det andra, löparknä, förkyld, feber...

Så på din fråga om traditionell träning skulle jag vilja svara; nej, jag tror inte jag hade lyckats komma någonstans om jag fortsatt på samma sätt. Hehe, jag var ju rätt så hopplöst fall ett tag, med usel kondis och obefintligt immunförsvar. Men i och med Maffe-grundträningen kan jag äntligen kan hålla den nivå jag gör, inklusive traditionell träning (jag vet, kan låta väl mycket halleluja om det hela... men metoden funkar ju och det är svårt att skriva om det på annat sätt :)).

Mitt första resultat (och första lopp någonsin) är från Milspåret 10K i maj som jag sprang efter fem månader med enbart lågpulsträning, plus några få intervallpass ett par veckor innan. Sprang i mål på tiden 42:26 vilket är tiden jag får jämföra kommande lopp med.

Vad som är intressant med tiden är att den stämmer ganska väl överens med Maffetones racing-tider längst ned på sidan här. Mitt lågpulstempo när jag sprang loppet var runt 5:25 min/km, vilket är ca 8:40 min/mile. Tittar man på den beräknade 5K-tiden för 8:40 (den tiden finns inte men räkna från närmaste dvs 8:30 min/mile) så får man omkring 21:15. Dubblera tiden och du har 10K-tiden 42.30, vilket är bra nära mina 42.26! Jag tänkte inte alls på detta när jag sprang utan såg det först långt senare - tyckte det var ett kul och intressant sammanträffande. Ska bli intressant att se om framtida tider träffar lika nära. Tänkte springa ett par 10K-lopp i oktober efter Lidingöloppet, då får jag se.

Stefan Sand

1968 • Södertälje

#11

•

27 augusti 2007 kl 21:48 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Gilla

Martin K: Det man alltid måste ta hänsyn till när man diskuterar träning är vilka förutsättningar som finns. Att som seriöst satsande motionär, 40år, jobb, familj osv följa ett upplägg för en elit aktiv slutar med 100% säkerhet riktigt illa. Detta är nog många av oss, givetvis mig själv inkluderad, måste acceptera. Vi är för många som spänner bågen allt för högt, som gärna ser tider som inte är realistiska osv. När vi då hela tiden missar våra mål börjar vi mixtra, söka och justera vår träning. Som sagt, jag är själv inget undantag utan går fortfarande och drömmer om lumpartiden när jag gjorde 9,06 på 3000m terränglöpning i Arvidsjaur eller när man lätt gjorde milen under 40min. Man måste inse att det är 20 år sedan och förutsättningarna helt nya. Det är svårt, t.o.m brutalt, men nödvändigt!

Jag är dock helt övertygad om att långt över 50% av den träning Musse gör går i aerob fart. Helt övertygad om att den killen lätt springer i 4:00-4:10 fart med löjligt låg puls. Men det är inte de passen som det skrivs om i tidningarna eller som syns i Sportnytt. Då hänvisas ofta till de tuffaste veckorna eller de riktiga "grispassen" för det blir bättre i tryck eller på bild. Att han sedan har många och tuffa pass råder inget tvivel om men han fokuserar till 100% på sin löpning och behöver inte lägga energi på skjutsa ungar till aktiviteter, kundmöten på jobbet osv. Den återhämtning han behöver får han men skulle vi köra i samma stil så saknas återhämtningen och vi kommer garanterat gå ner oss totalt. Att ens följa Anders Salkaiz 20veckors inför St Eriksloppet för en tid på 1:30 är tufft och för många alldeles för tufft. Och där är det några enstaka veckor med 70-80km löpning. Det är en lätt vecka för Musse. Skulle gissa att han snittar 150-170 km i veckan under träningsperioderna. Merparten av dessa km går som sagt i lågpuls, även för honom!

Maffetones upplägg är inte unikt eller ensamt i sitt slag. Det finns många varianter av det hela men de allra flesta vill jag påstå har en bas med lågpulsträning. Det är bara att det många gånger refereras i min/km tider istället för strikta pulszoner. Då är det lätt att det blir för tufft för oss som inte har förstånd att välja rätt nivå från början!

Den "träningslära" som sticker ut, bryter mönster, är de norska hjärtläkarnas reckomendationer av 4x4 intervaller. Men som du säger, det finns tvivlare på Maffetones upplägg. Men du kan vara säker på att det finns tvivlare även på 4x4 intervaller eller överhuvudtaget alla "metoder" som lanseras. Kan det vara så enkelt att det inte finns en sanning, svart och vitt, rätt eller fel?

Martin Klasson

1981 • Varberg

#12

•

28 augusti 2007 kl 22:53 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Gilla

ju mer man läser om er maffetone, och era uppföljningar så känns det bara så mycket bättre med att prova denna metod.

var ute å sprang i 2 timmar idag, tyvärr så har mina resultat försämrats -om man ser till snitt-tiden påmin/km på mina lågpuls-pass. Dock så var det ett träningsuppehåll i 3 veckor för en förkylning -men är ändå besviken att man dock inte på dessa 2 veckor har kommit till rätta med tiderna.

Men OJ, under passet idag så kom jag på att 180 - 26 = 144 INTE alls är 144. Ni må skratta åt mig, men jag har nog avverkat 10 mil i alldeles för låg puls -snittat på 139 när man egentligen borde snittat på 149.

Retligt att jag trots flertal gånger tänkt igenom reglerna och läst mycket -så gör jag en fundamental miss.

Hoppas ni inte tappar bort ALL respekt för mig ;)

Från och med september så ska jag köra strukturerat med lågpuls, och anteckna flitigt. Dock så kommer mina 10 redan avverkade mil räknas till grundträning inför grundträningen ;)

Stefan Nilsson

1953 • Lund

#13

•

28 augusti 2007 kl 23:36 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Gilla

Jag har ambitionen att träna enl Maffetone, men tycker det är närmast hopplöst att bestämma min träningszon - även med rätt uträknad 180-räkning. F ö, tack JanneW och andra för era utomordentliga tips! Martin, nu räknade du ju fel åt "rätt" håll kan man tycka, d v s till en lite lägre puls. Själv har jag insett att jag förmodligen ligger på lite för hög träningspuls för min ålder, men det går ju så lååångsamt annars (ca 126 bpm enl 180-räkning). Jag har i och för sig sett ett ålderstillägg någonstans på +5 om man är "ca55 eller över", så kanske det är ok att ligga lite över....? De veckor jag har kört med aerob löpning så har jag legat på 135bpm i snitt för det mesta.
Men...för att inte behöva grubbla sig fördärvad på om man ligger rätt p g a att tiderna på löppassen vid samma ansträngning åker berg-och-dalbana på identiska sträckor (jag ser att det gör det för fler än mig) så skulle jag vilja göra ett laktat-test. Känner någon till bra testställen i Skåne - gärna Lund med omnejd? Har hittat ett testställe - FitForFight.se. Någon som känner till det och har utnyttjat deras tjänster? Andra tips?

Jag startade f ö en ny tråd med laktattestfrågan, men ingen har nappat. Kanske finns inga lågpulsare i Skåne....

Janne Westberg

1969 • Upplands Väsby

#14

•

29 augusti 2007 kl 00:17 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Gilla

Martin K: ett tips är att inte bry sig om tiderna när du tränar - det stressar bara, vilket påverkar pulsen :) Vänta istället till nästa MAF-test för att se resultat (föreslår nytt test var 4:e vecka, inte tidigare).

Apropå elit och lågpuls... Kenya är ju rätt så känt för sina löpartalanger, så det är väl på sin plats att fråga hur kenyaner förhåller sig till lågpulsträning. Du kommer att bli överraskad - men de ägnar minst 50% av all sin träning i lågpulszon! En kenyansk elitlöpare tränar 12 pass i veckan (2 om dagen i 6 dagar, 1 vilodag). Hälften av de passen går i 70-79% av VO2Max och rätta mig om jag har fel, men det är vad jag kallar lågpulszon :) Av övriga pass går fem i snabbare lättdistanstempo, och endast ett av passen i veckan består av intervaller. Men majoriteten av timmarna spenderas i lågpulszon så lita på att kenyanerna springer snabbt i lågpuls.
Källa: se ungefär mitten på den här sidan, från "The Kenyans" och framåt (hela artikeln är för övrigt mycket intressant, handlar om forskning kring intervaller mm).

Janne Westberg

1969 • Upplands Väsby

#15

•

29 augusti 2007 kl 07:57 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Gilla

Oj vilken tankevurpa jag fick, rättelse på mig själv - det jag skrev ovan är fel för 70-79% av VO2Max är ju klart över lågpulsintensitet! VO2Max korrelerar inte vad jag vet med aerob maxpuls, men jag skulle tro att de flesta har aerob maxpuls kring 50-65% av VO2Max, beroende på ålder och kondis. Så det är en bra bit under det jag fick för mig (ska inte skriva om VO2Max-relaterat så sent på kvällen... :)).

Enligt texten ägnar kenyanerna 15% av träningstiden i lågintensiva pulszoner, kanske lite mer ("If they feel tired they don´t run as hard..."). Även om det ackumuleras en del lågpulstimmar per vecka så är det inte 50% av tiden. Tror dock fortfarande att de springer bra snabbt i lågpuls, med den träningen. :)

Martin Klasson

1981 • Varberg

#16

•

29 augusti 2007 kl 15:05 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Gilla

Intressant läsning att ta sig tid till hemma med kenya-sidan.

De verkar dock inte ha lågpuls-pass på tapeten mer än att det "råkar" bli så när de känner sig slitna.. så det känns inte så uträknat och kalkylerat -även om det kan visa sig att det tillför dem en del ändå.

Jag ger då detta en chans, men efter 3-4 månader så blir det till att ta till intensivare träning och se till att intervaller och backlöpning finns på schemat -måste ju ha lite explosivitet och fotbolls-fysiologi i mina musklelr ;)

Janne Westberg

1969 • Upplands Väsby

#17

•

29 augusti 2007 kl 18:03 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Gilla

Martin K: japp, kenyanerna vet nog knappast vem Maffetone är :) Ville bara få fram att deras elitlöpare också råkar springa i lågpuls då och då. Även om deras variant säkert kallas något annat, som Stefan S nämnde (förresten Stefan, riktigt bra inlägg - många känner säkert igen sig!).

Torbjörn Edstam

1964 • Göteborg

#18

•

29 augusti 2007 kl 23:22 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Gilla

Efter mångårigt joggande i "5min/km" beslöt jag mig i juni att börja följa ett tufft träningsprogram med bl.a intervallträning. Det kändes bra i knappt 10 veckor, men då pajade en vaden(se http://www.jogg.se/?sida=forum&subid=683&searchstr=Vad ).

Sedan i slutet av juli kör enbart lågpuls á la Maffetone (målsättningen är 140 BPM även om jag tenderar att hamna på ca 145; det är sååååå svårt att hålla igen). Hittills verkar jag hamna på hastigeten ca 5:30-5:50 per km (mina löprundor är väldigt flacka). Jag skall köra på lågpulsträning i 3 månader och därefter kanske lägga in något intevallpass i veckan.

Hittills har vaderna fungerat perfekt trots att träningspassen (inklusive uppvärming och nedjogg) är ca 14-20 km. Trevliga bieffekter är att kilona rasar, att jag numera njuter av CD-böcker i lurarna (vid ett tillfälle deltog jag i ett långt tfn-möte medan jag joggade) och att kroppen än så länge inte känns det minsta "sliten" trots de långa passen.

När jag så småningom samlat på mig några "Maff-test" återkommer jag med lite jämförande tider.

Avslutningsvis en fråga: Är 145 PBM för högt för mig? Teoretiskt borde jag ligga på ca 137-142 BPM , men eftersom jag utan att låta anfådd kan tala i tfn då jag springer och dessutom inte har några känningar i kroppen efter riktiga långpass så inbillar jag mig att min pulsnivå är OK, eller...?

Maria Andersson

1966 • Kungsbacka

#19

•

30 augusti 2007 kl 08:39 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Gilla

Har också försökt springa mer lågpuls nu under sommaren, liksom ni andra inspirerad av Janne. Var även inne på att skaffa mer avancerad pulsklocka osv. Dock märkte jag att jag blev stressad av att hålla koll på pulsen och att vara så observant på den hela tiden (får INTE få för hög puls nu...) Samtidigt lär man ju känna kroppen efter några gånger med pulsmätning, så jag har sluta mäta pulsen hela tiden och springer på känsla.
Det första kroppen gör när syrebrist uppkommer (=kroppen börjar samla på sig mjölksyra) är att öka andningsfrekvensen. Jag försöker helt enkelt låta bli att bli speciellt andfådd på lågpulspassen, och tycker att det funkar mycket bättre. Så fort andhämtningen börjar öka, vilket ju också innebär att det inte känns lika behagligt längre, lugnar jag ner tempot tills det känns bra igen. Som sagt, var och en blir salig på sitt sätt....

Sänder dig en tacksam tanke Janne, som ändå har inspirerat till detta lugnare tempo. Många sköna kvällsrundor med ork att känna doften av kaprifol istället för blodsmak i munnen, tack vare dig!

Kaj Jensen

1955 • Västra Frölunda

#20

•

30 augusti 2007 kl 08:55 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Gilla

Jag har följt aerob-trådarna nmed stort intresse. För min egen del har jag nästan uteslutande tränat med lågpuls. Det av flera skäl.

Jag började motionerar januari 2006 och med min kraftiga övervikt var det helt uteslutet att köra hårda pass, intervallträning etc. Lågpulsträning var fysiskt det enda möjliga. Mitt första mål vara att klara av att springa 3 km utan gånginslag. Samtidigt anmälde jag mig till "Göteborgsvarvet" 2006 tog jag mig runt varvet på tid 3:03. Då gick jag mer än halva varvet.

Efter varvet fortsatte jag med min lågpulsträning. Fr.o.m. i år har jag nästan enbart sprungit på min träning. Gånginslag ibland när passen blivit längre än 20 km. Varvet klarade jag i år på 2:29.

För två veckor sedan sprang jag återigen en halvmara, nu på 2:22.

För mig, med min övervikt har den aeroba träningen varit perfekt och mycket skonsam mot kroppen. Istället för att öka farten har jag förlängt mina pass. Vikten har gått ned med hela 24 kilo.

Toppen var när jag i somras sprang 12-timmarsloppet i Trollhättan och klarade 71,2 km. Visserligen är det inte så värst långt men för mig var det en otrolig seger. Nu är sikten inställt på att under vintern tappa ytterligare 15 kilo och under nästa år klara en mara under 4:30 och halvmara på 2:00.

Den aeroba träningen är helt klart orsaken till att jag "orkat fortsätta" och att jag har fått vara helt oskadad. Många har avrått mig att löpträna då jag vi starten vägde 139 kilo, men det har funkat helt OK.

Mitt slutmål är att komma under 80 kilo och då klara 160 km på ett 24-timmarslopp.