Löpning • Tävlingar & Motionslopp • 7 inlägg • 1505 visningar •

Träning mellan Tjejmilen och Halvmaran?

Charlotta J
1979 • Sollentuna
#1
•
27 augusti 2007 - 00:36 (Redigerad 31 december 2005 - 00:00)
Gilla
Hej!
Har idag sprungit min första Tjejmil och det var hur kul som helst(även om tiden inte blev vad jag hoppats på)!
På lördag ska jag prova mig på att springa Halvmaran och undrar nu om det är någon som kan ge råd för den kommande veckan? Ska jag lägga in något träningspass och hur bör det då se ut? Eller är det lika bra att vila tills på lördag?
Mitt mål med Halvmaran är inte att få någon speciell tid, utan bara jag tar mig runt är jag glad.

Hoppas ni har några tips!

Mvh
Charlotta
Anders Berglund
1976 • Tullinge
#2
•
27 augusti 2007 kl 01:00 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Hejsan Charlota
Jag skullen nog lägga upp min vecka så här för dig.
Måndag Vila
Tisdag 30min Distans (Lite under tävlingsfart max 150 i puls)
Onsdag Vila
Torsdag 30min lätt jogg (Lunk hastighet) 7-8 min tempo
Fredag 20min lätt jogg med 6x30sekunders stegringar i tävlingshastighet som du ska springa St:Eriksloppet på.
Kör stegringarna efter joggen.
Strecha ordentligt efteråt 20 min. Inte fortare. Så bör du toppa formen till St:Eriksloppet.
/Anders
Karin L
1981 • Linköping
#3
•
27 augusti 2007 kl 11:24 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Hej!
Jag är ingen expert, Anders B verkar mer hajj på detta. MEN om jag utgår från min kropp och din löpardagbok på jobb.se så ser jag att du inte vanligtvis springer så mycket spm Anders B föreslagit. Om det vore jag så skulle min kropp vara trött efter hans träningsförslag, då doser träningstillfällen överstiger vad du brukar springa. Lite rörigt kanske, men du brukar enligt din dagbok inte löpa 4pass i veckan som ju detta blir...

Stort lycka till!!
Jonas Utmanaren
1961 • Stockholm
#4
•
27 augusti 2007 kl 11:30 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Håller med Karin,
ta det mest lugnt den här veckan.
Jag själv "toppar" veckan inför halvmaran med:

- Lätt Distans/Jogg 5-6 (8?) km på tisdag inklusive 4 st stegringslopp (4*100m lugnt accelererande). Det ska kännas snabbt och lätt.
- Lätt Distrans 5 km på torsdag. Lätt. (Det ska kännas som om du vill springa fortare, men spar det till lördag ...)

Det är bättre att vila och komma fräsch till en halvmara (tror jag) än att köra för mycket.

Ovan är hur jag tänker göra - det finns säkert andra som gör annorlunda. Men känn efter. Är du stel och lite öm i muskler efter tjejloppet - ta det lugnt.

(Körde ett snabbpass med snabbdistans 8km igår vilket påminner om en 10km-tävling.)
Charlotta J
1979 • Sollentuna
#5
•
27 augusti 2007 kl 17:06 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Hej!

Tack snälla för era tips!
Ja, det kändes lite ambitiöst med Anders upplägg, eftersom jag inte är så väldigt intensiv med träningen annars. Men skönt att veta att jag inte bara bör vila under veckan!
Ska prova det där med stegringslopp, det har jag inte gjort förut.

Ser fram emot lördagen och hoppas jag orkar runt!

/Charlotta
Pernilla Nilsson
1966 • Ösmo
#6
•
28 augusti 2007 kl 11:03 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Lycka till, Charlotta!
Charlotta J
1979 • Sollentuna
#7
•
28 augusti 2007 kl 20:51 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Tack Pernilla! Kan behöva all peppning jag kan få : )
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.