28 maj 2009 kl 12:42
Redigerad 28 maj 2009 kl 12:49
Halvmaran runt två timmar är inte dåligt! Och det finns alltid talanger som är snabba nästan utan träning, det får man lära sig acceptera - rättvisa hör inte till livets starka sidor! Men man kan alltid förbättra sig, oftast rätt mycket.
Det finns jättemånga träningsprogram på nätet och i böcker. Min egen utveckling har gått så här: springa mera, börja med backträning, lägga in intervallträning, springa längre långpass regelbundet, ändra löpsteget. Alla fem ändringarna har hjälpt upp resultaten på marathon som är min huvudgren. Och på halvmara - milen har jag knappt sprungit.
En gradvis omläggning till kortare, snabbare steg där du landar med foten rakt under dig förbättrar löpekonomin, kolla lite andra trådar här. Tuffare intervaller hjälper upp snabbheten, längre långpass hjälper dig att hålla farten under långa sträckor.
Ett standardprogram innehåller ett intervallpass, en snabbdistans och en långdistans i veckan, kompletterat med lite styrketräning och träning av löpsteg (löpskolning, drillövningar eller vad man kallar dem). Sök på nätet,
www.marathon.se har bra program men det kan finnas andra som passar dig bättre. Lycka till!
PS: Såg inte de andra, nu har jag också kollat din träningsdagbok. Jo, det är lite tunt för att klaga på resultaten. För att förbättra sig behöver man oftast köra tre pass i veckan och antingen länge eller rätt hårt i minst en halvtimme. Prova att springa två varv runt Lillsjön i stället, det första lugnt och det andra snabbt. Resultaten kommer inte gratis för mer än somliga!