Triathlon • Simning • 8 inlägg • 3798 visningar •

Pulsbaserad träning vid simning?

Helena Virgin
1975 • Stockholm
#1
•
13 augusti 2007 - 10:36 (Redigerad 31 december 2005 - 00:00)
Gilla
Hej SIMMare!
Jag är gammal simmare som nu håller igång för att det är en så smidig motionsform. Via jogg.se har jag snöat in lite på pulsbaserad träning och kör med 180-formeln. Min puls ska då ligga på ca 145-150 när jag joggar för aerob träning. Vad finns det för rktmärken när man simtränar? Jag kan inte hålla så hög puls på distanspass i bassängen, kommer bara över 140 vid kortare intervaller typ femtior-hundringar. Det är väl för många små muskelgrupper i arbete för att få upp pumphastighet?!? Någon som är klokare? Hur ska jag lägga upp det?
Anton Svärd
1978 • Västra Frölunda
#2
•
16 augusti 2007 kl 13:27 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
När man simmar får man tänka på att det är lättare för hjärtat att pumpa runt blodet eftersom man tränar liggande. Du kanske har märkt att pulsen kan gå upp om du ställer dig upp på grunt vatten direkt när du har stannat?

Vilka muskelgrupper man använder påverkar förstås också pulsen. Man får vara väldigt bra simtränad för att komma nära löppulsen på samma ansträngningsnivå.

Jag kan för lite om pulsbaserad träning för att uttala mig tvärsäkert, men jag skulle tro att ungefär 10-15 lägre puls kan ge motsvarande effekt. Testa och försök få det att kännas som när du gör motsvarande löpträning.
Helena Virgin
1975 • Stockholm
#3
•
23 augusti 2007 kl 16:10 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Okej. Som det är nu simmar jag som jag alltid gjort, och kollar klockan ibland :-S Har noterat att om jag går för högt i puls - typ över 130 - kommer ju syran som ett brev på posten. Vid löpning ligger min gräns på stax över 150. Kul att höra litet åsikter om hur man ska styra distans-, tröskel- och fartträning, om det ens GÅR med pulsklocka i en bassäng... hur gör eliten?
Anton Svärd
1978 • Västra Frölunda
#4
•
24 augusti 2007 kl 10:27 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
På min tid (och det är tio år sen jag slutade simma på allvar) mätte vi alltid puls manuellt i tio sekunder, vilket förstås förutsatte att man stannade. Inte heller så särskilt exakt men man lärde sig känna ganska bra vilken nivå man låg på.

Jag tycker också att det är svårt att simma frisim tröskelfart nu för tiden eftersom armmusklerna inte hänger med så länge. Då sjunker farten och pulsen lite för mycket. Kanske går att komma tillrätta med genom att växla simsätt?

Fartträning funkar, det är bara att simma riktigt korta intervaller (högst 25 m) så att man orkar hålla maxfart hela vägen.
Anders E
1968 • Sollentuna
#5
•
27 augusti 2007 kl 21:53 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Helena,

jag har ställt mig samma fråga som du och hoppas på tips/erfarenheter kring hur man tränar pulsbaserat inom simning, särskilt om det finns några tumregler kring hur pulszoner i löpning kan (?) översättas till pulszoner i simning (Antons förslag till översättning av pulszoner från löpning till simning verkar rimligt och värt att testa skarpt).

Kunde man dessutom mäta momentan simhastighet (kanske funkar i Garmin eller i Polar G3?) skulle man kunna relatera puls och hastighet och få fram ett "simindex" (motsvarande Polars löpindex). Med detta kan man få en indikation på vid vilken puls man har bäst verkningsgrad i vattnet, något som är intressant vid längre sträckor.
Stefan Manning
1956 • PARTILLE
#6
•
27 augusti 2007 kl 22:40 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Anders> Använd INTE en Garmin 305 för simning. Jag hade en Garmin som funkade utmärkt vid simning, vet inte hur många tusingar jag simmade med den. Men jag fick ett fel på den och den byttes ut. Den nya klarade bara 300-400 m simning. Sedan läckte klockan in vatten. Jag fick med nöd och näppe reklmerat den. Fast det var med ett "aja baja! inte göra så en gång till". De menar att klocka tål att ligga på en meters djup i en halvtimma, men att det inte går att simma med den. Däremot simmar jag med Polar 710S utan problem båd i bassäng, saltvatten och sötvatten. Bara så Du vet....
Anders E
1968 • Sollentuna
#7
•
28 augusti 2007 kl 16:34 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Stefan,

tack för varningen kring Garmin. Hur mycket praktisk nytta hade du av att kunna mäta hastigheten i vattnet, vilket kan ha fungerat i din första Garmin som tålde vatten, jämfört med att endast ha en pulsmätare som Polar 710?

Jag har själv en Polar 800 och är lite nyfiken på GPS-modulen G3 för de sporter där jag inte kan mäta hastighet via skosensorn S3 (vet dock inte om G3 kommer att fungera för simning...)
EvaMarie
1957 • Linköping
#8
•
11 januari 2008 kl 22:21
Gilla
Precis som Anton (och andra) skriver har man olika maxpuls för olika idrotter eftersom man använder muskler och muskelgrupper på lite olika sätt. Egentligen bör man alltså göra ett maxpulstest för just den idrott som man ska träna pulsbaserat i.

Och Anton ger också ett bra tips i att stanna och GENAST räkna pulsen under tio sekunder. Det brukar finnas klockor med sekundvisare i simhallar där simklubbar tränar. Och Anton - simmarna tar fortfarande, tio år senare - sin puls på det här sättet!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.