10 juni 2009 kl 16:39
1. Ca 75% i kanske en mil
2.90 % ca 5 km, och 5 km upp- och nedjogg i ca 75%
3. Ca 75% i 8 km. När du blir vältränad kan du lägga in intervaller på 95% här
4.Ca 75% i 8 km
Du behöver inte ligga så lågt som 65-70% på vanliga distanspass, utan bara om du känner dig sliten.
Förbränningen behöver du inte tänka på än. Det blir ungefär samma, eftersom du gör av med mer energi när du springer fort, men orkar i gengäld kortare sträcka. Du kan mala på i samma puls jämt, ja, men testa olika underlag. Förlägg passen till både terräng och asfalt, backar och plant. Efter ett tag kan du låta punkt tre övergå till ren intervallträning i 95% puls. Det har funkat bra för mig. De första repetitionerna blir svåra att få upp till 95%, men sen går det lättare, och det är först i slutet av sträckan man kommer upp i 95%. 6 X 400 kan vara lämpligt att börja med. På samma sätt bör man starta nr 2 i 80% och komma upp i 90% först efter ca 1 km.
