19 maj 2009 kl 18:35
Om det nu är höftböjaren, (som kan kännas som problem i både i korsrygg/ljumskar och i nedre delen av magen), så tror jag på noggrann stretchning av höftböjare och sätesmuskulaturen, samt att träna core-övningar som; sidoplanka, planka, mage, korsrygg. Plankan "hela varvet runt" är bra.
Ett exempel;
http://www.flotrack.org/videos/play/24613-pedestal-routine-runningdvdscom.
Exemplet kanske är svårt att börja med men sök på; sidebridge, bridge, core etc...
Har själv haft problem med höftböjaren, det gick allt sämre att springa under en längre tid och problemen kom allt tidigare under löprundorna, till slut blev det överhuvudtaget svårt att träna. Efter att jag till slut lokaliserat problemet och började med åtgärderna ovan har jag blivit mkt bättre. Det har tagit lite tid, jag har dock hållit igång löpningen hela tiden. Det är möjligt att det hade gått snabbare med ett längre löpuppehåll, men men.........
