Löpning • Avancerad träning • 33 inlägg • 8734 visningar •

Intervallpass - tips för att bli så bra som möjligt på 10km

Pär Claesson
1981 • Varberg
#1
•
11 maj 2009 - 20:34
Gilla
Jag har nästan uteslutande kört tusingar. Nu är saken den att jag ska springa två 10km tävlingar i sommar. Jag skulle vilja höra vad ni rekomenderar för distanser på intervallpassen för att bli så bra som möjligt på 10km? Skulle också vilja veta hur många repetitioner man ska köra samt på vilken fart man ska köra det ni rekomenderar på intervallpassen? 5km fart milfart etc?
< < < 1 2 > > >
Johan Borehall
1986 • Katrineholm
#21
•
13 maj 2009 kl 22:17
Gilla
Jag springer mest tävlingsdistanser som är 5km eller 10km. Om man springer kort intervaller för att få upp farten på 1000 metersintervaller och sen så omsätter man farten när man tävlar?. Var går gränsen för långintervaller, 200 meter är en kortintervall men hur lång ska intervall vara för det ska bli en långintervall?.
Pär Claesson
1981 • Varberg
#22
•
14 maj 2009 kl 07:45
Gilla
Johan: Jag tror att det börjar på 800m.

Idag ska jag ut och köra 1000m x6 i milfart. Har inte gjort det på ett tag så det ska bli kul. Annars tyckte jag nästan det var roligare att köra kortintervall.

Ngn dag framgent ska jag testa kortintervallen som Susanne beskrev. Låter spännande och kul.
Johan Borehall
1986 • Katrineholm
#23
•
14 maj 2009 kl 22:51
Gilla
Blir man snabbare på våde 5 och 10km om man springer mycket kortintervaller och 1000metersintervaller?
Gurra Limebranch
1983 • Oskarström
#24
•
15 maj 2009 kl 06:18
Gilla
Jag har testat modellen med stora lass fyrahundringar i 3KP och helt klart blir man bättre på att springa 3000m, speciellt när det börjar gå tungt och man ändå kan bibehålla samma fart. Det tävlingsspecifika steget blir naturligt och starkt.
Dock upplever jag att man "slösar bort" ett intervallpass som skulle kunna se ut på ett annat sätt för att bättre passa en millöpare.
2x(10x400m) där farten är satt till 5KP tror jag är ett bätttre pass på sikt. Vilan är 60s mellan varje fyrahundring och sedan 3-4 minuter mellan varje set eller kanske mer om man behöver.
Åttahundringar, tusingar, tvåtusingar är andra bra pass att köra. Det andra "hårda" passet är tröskelfart på olika sätt. Halvmarafart gör benen uthålliga och sega.
Pär Claesson
1981 • Varberg
#25
•
15 maj 2009 kl 09:08
Gilla
Mitt nästa kortintervall på tisdag ska jag köra såsom Gurra skriver. Kanske bara köra 8st x2 första gången. Måste vara ett för jäkla jobbigt pass men samtidigt lär det ge resultat.

Igår körde jag långintervall 6x1000m i tröskelfart. Höll alla mellan 4.25-4.30 som är min milfart. Har rekordfart 4.29. Så jag var väldigt nöjd. Är den farten att föredra på långintervall?
Caisa
1986 • Knivsta
#26
•
15 maj 2009 kl 10:52
Gilla
Idag sprang jag 6*3 min med 1 min långsam jogg emellan varje. Bra eller dåligt? Jobbigt iallafall!
#27
•
15 maj 2009 kl 13:57
Detta inlägg har raderats
Pär Claesson
1981 • Varberg
#28
•
17 maj 2009 kl 19:34
Gilla
Gurra: Kör du på bana på dina intervaller eller kör du i skog eller på asfalt?

Tänkte nämligen försöka få tillgång till löparbana och springa 400metersintervaller.x 8x 2
Gurra Limebranch
1983 • Oskarström
#29
•
17 maj 2009 kl 19:47
Gilla
Fyrahundringar kör jag alltid på bana. Tusingar och längre på asfalt eller terrängspår. Gärna med lite uppför och lite nedför.
Pär Claesson
1981 • Varberg
#30
•
17 maj 2009 kl 19:55
Gilla
Ok. Så jag också har tänkt det. Jag har tänkt att köra fyrahundringarna på 5kp och när jag kör tusingar kör jag på 10kp.

Tänkte att jag ibland kunde köra insprängda 5km-pass med 5kp-fart istället för kortintervall. Är det ngt du gör ibland också. Blir som att maxa 5km fast du kör lite lugnare både innan och efter.
Gurra Limebranch
1983 • Oskarström
#31
•
17 maj 2009 kl 21:28
Gilla
Jag har inte kört korta intervaller på ett bra tag nu och kommer nog inte göra det heller. Mitt fokus är på halvmaran och då tycker jag inte att korta intervaller behövs. Jag kör backe för vo2max och benstyrka.

Jag skulle inte ersätta korta intervaller med ett maxpass 5km i 5kp annat än på tävling.
Jag kör gärna långa sammanhängande pass i halvmarafart, tycker det fungerar bra. Tex 3x10min, 2x15min, 2x6km eller liknande...

Vad gäller farten på tusingar finns det många svar. Alla sätt är bra så länge den första intervallen går lika fort som den sista. Tycker inte det spelar så stor roll hur man väljer. Hitta "ditt" sätt och kör på det.
Pär Claesson
1981 • Varberg
#32
•
17 maj 2009 kl 21:59
Gilla
ok tack för dina synpunkter Gurra!
Pär Claesson
1981 • Varberg
#33
•
18 maj 2009 kl 20:55
Gilla
Nu har jag precis varit ute och kört 2x(400mx8). Första i 3kp och andra i 5kp(fast det gick väl lite fortare ändå. Ca 3min vila mellan seten. Riktigt jobbigt och bra pass.

PS. Med mina nyinköpta DS Trainer är det svårt att hålla tillbaka. Går riktigt lätt i dessa skor. De goaste jag sprungit i. DS
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.