Hur lägger man upp ett bra intervallpass?

Problemet att ge något exakt är väl att det går att variera väldigt mycket, det är alltså ganska mycket upp till dig själv hur du vill köra. :) Olika sträckor, olika långa pauser, olika antal. Vilan kan vara aktiv eller passiv, dvs antingen joggar du sakta eller så står du stilla.

Det finns de som följer tabeller eller liknande för att bestämma fart och pauser osv. Andra (som mig) hittar på lite själva.

Men lite förslag:
1. 5 minuter löpning (ca 1 km för dig??) + 1.30 ståvila. 6-8 st. 1 km-intervallerna är mina huvudintervaller.
2. 1.30 löpning + 45 s lätt jogg. 12-15 st. Ev. kan du dela upp intervallerna i två omgångar och ta en ståvila på 3 minuter efter hälften av dem.
3. Backintervaller - hitta en backe som tar 45-60 sekunder, jogga eller gå ner och sen kör snabbt upp igen. 10-12 st.
4. Stege, t.ex. enligt följande: 6.00 - 2.00 - 4.00 - 1.30 - 2.00 - 1.00 - 1.00 - 0.30 - 1.00 - 0.30 - 2.00 - 1.00 - 4.00 - 1.30 - 6.00
(Detta är i minuter där varannan är löpning och varannan vila)

Jag ser att du springer en mil regelbundet, så med antalet har jag utgått från det. Men det är ju bara att minska om det verkar för jobbigt... Börja alltid med 1-2 km uppvärmning och avsluta med 1-2 km nerjogg.
Spring intervallerna så du kan hålla samma fart på alla intervallerna. På de första ska det gå ganska lätt men på de sista får det gärna vara rätt jobbigt. :)

Hej
Om du vill så kom till Anderstorps OK och delta i våra löpträningar.
Måndag = Nybörjarlöpning fom. 26/3 och 9 veckor framåt
Tisdag = Löpträning inkl. intervallträning, intensiv
Onsdagar = Löpträning inkl. intervallträning, medelnivå

Ta en titt på vår hemsida för mer information.

Tack så mycket Mattias! Ska testa något av alternativen idag tänkte jag:).

Lars- Jag kommer definitivt att dyka upp på något pass framöver.

Tror att onsdagsträningen passar dig bäst för närvarande. På dessa pass testar vi många olika varianter på intervaller och förklarar dess olika syfte. Vi tränar också löpskolning och löpteknik, faktiskt på ganska hög nivå (jag måste ju skryta lite....)
;-)

Mycket välkommen.