Löpning • Avancerad träning • 6 inlägg • 3742 visningar •

Bra intervallpass

Lennart
1971 • Vallentuna
#1
•
25 oktober 2011 - 17:54 (Redigerad 25 oktober 2011 - 17:54)
Gilla
Hej!
Vill bara tipsa om ett bra intervallpass jag körde igår. Jag har hämtat det från ett tidigare nummer av RW. Passet går till enligt:

- 1500 meter, i tävlingsfart på milen, jogga en minut
- 1500 meter, sex sekunder snabbare än tävlingsfart på milen, jogga två minuter
- 1500 meter, tolv sekunder snabbare än tävlingsfart på milen, jogga i två minuter
- 1500 meter, femton sekunder snabbare än tävlingsfart på milen

Jag gillar det här passet så prova gärna det. Vilka pass gillar ni?

MVH
http://milen-sub40.blogspot.com/
Petter Nilsson
1979 • Märsta
#2
•
25 oktober 2011 kl 20:12
Gilla
Gött pass, men för att få gnälla lite undrar jag om det verkligen är rimligt att springa sin 6:e km i fart som är 15 sek snabbare än den kräksfart man håller i 10 km på tävling. Jag tog en titt i din blogg och du verkar ju ha fixat det, men ändå... Jag får väl helt enkelt testa!
Johan Dahlgren
1974 • Hisings Kärra
#3
•
25 oktober 2011 kl 20:22
Gilla
Det ska jag testa!
Jag gillar variation så jag gillar exempelvis 200+400+600+800+800+600+400+200, eller 2,5 km hårt tempo + 5*500m i ännu hårdare tempo :) (körde förra veckan)
Magnus Karlsson
1983 • Göteborg
#4
•
25 oktober 2011 kl 20:23
Gilla
Låter bra! Men är det inte supersvårt att hålla sån exakt koll på vilket tempo man håller? Även med gps.
Lennart
1971 • Vallentuna
#5
•
25 oktober 2011 kl 20:29
Gilla
Hej!
Petter: Jag trodde inte heller att jag skulle fixa fjärde intervallen, men det gick så det är klart att du ska testa :-)! Jag är själv lite förvånad...

Magnus: Jag kör på bana och räknar ut tiden varje 100-ing ska ta, tiden varje varv ska ta.... På det sättet har jag riktigt bra koll på tiden och farten.
Micke
1981 • Göteborg
#6
•
25 oktober 2011 kl 20:33
Gilla
Förra torsdagen så körde jag och 6 andra ett för "jäv.igt" pass men skönt efteråt.
Max ( 100%) 10 sekunder - (90%) 20 sekunder - 70% 30 sekunder upprepade detta 15 gånger sedan efter det så blev det fartlek.
har aldrig träningsvärk, men dagarna efter så var baksidan av låren helt färdiga :-)
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.