Löpning • Avancerad träning • 8 inlägg • 1132 visningar •

Pulsträning utan framsteg

Carin Stenmark
1971 • Göteborg
#1
•
27 april 2009 - 21:26
Gilla
Hur skall man lägga upp träningen för att sänka pulsen, men bibehålla/ öka farten under långpass?
Är det intervaller och back-träning som är enda lösningen?
Mina pass ligger på 85-92% av max puls. Om man konstant tränar på övre zonen kan det oxå ge en förbättring/ sänkning, eller är det bara uthålligheten som ökar?
Mårten Hemström
1969 • Sala
#2
•
27 april 2009 kl 21:39
Gilla
Det är faktiskt framför allt långa pass i låg puls som sänker pulsen långsiktigt. Därför bör den mesta av din träning ligga på lägre puls, d.v.s. under 80%. Men det förutsätter att du känner till din individuella maxpuls. Annars kan du lika gärna avstå från pulsmätning. Ca 25% av hela veckans distans lägger du dig på mellan 90 och 100% av maxpuls. Exampelvis kan ett pass vara ca 90% och övergå 95%. Då tränar du fart, fartuthållighet, syreupptagningsförmåga etc.

Om du konstant ligger i övre gränsen kommer du inte att orka mer än några kilometer i veckan, och då kommer du aldrig upp i några mängder, och då blir förbättringen väldigt liten. Man orkar helt enkelt inte träna i 90% av maxpuls i 50 km per vecka, om man inte är elitidrottare med en träningsmängd på 200 km i vecka.
Carin Stenmark
1971 • Göteborg
#3
•
27 april 2009 kl 21:53
Gilla
Jo jag har kollat min maxpuls på gymmet med PT.
Sedan januari ligger nästan 100% av veckans distans på 85-92% av max. Något enstaka pass i MAF-puls. Dock inget på högre än 95%.

Skall man vara konsekvent om man skall träna lågpuls, för att få resultat, eller kan man variera träningszonerna?
Storre
1980 • falkenberg
#4
•
27 april 2009 kl 22:13
Gilla
Vilka pulsintervallet bör man ligga på om man tränar 3 ggr i veckan???

vilka `% satser gäller för lågpulsträning?
ex..

träning 1-> vilken % av max?
träning 2 ????
träning 3 ???
Martin Hedbäck
1965 • Västra Frölunda
#5
•
27 april 2009 kl 22:20
Gilla
Om du trivs med att nöta i samma temp så ska du fortsätta precis som vanligt. Det finns dock en nackdel med det, du kommer inte kunna tillgodose dej kvalitetsträning. Går du dessutom upp i kvantitet kommer du börja känna dej sliten och benen kommer vara tröga. Mitt förslag är att du under ett tag undviker dessa medelhårda pass.
Kör 3 veckor med 4-5 träningspass, exempel vecka:
Tisdag: 2 km uppvärmning. Intervaller 6x400 meter (95%). Nedvarning 4 km
Onsdag lätt distansträning 45 minuter (under eller runt 80%)
Torsdag: 2 km uppvärmning, backlöpning 15-20 minuter. 4 km nedjogg
Lördag lätt distansträning 35-45 minuter
Söndag: Långpass 120 minuter
-
Efter 3 veckor så tar du bort ett av de lätta passen och lägger ev in en tempo-höjning på långpasset. Det mentala är också viktigt man ska längta till nästa träningspass, känns det bara tungt och trögt så är du förmodligen övertränad och ska avstå löpning några dagar.
/mvh
Martin
Ingela Magnusson
1965 • Torsås
#6
•
28 april 2009 kl 07:25
Gilla
Kan man använda sig av ovan modell om man har fastnat i nåt sorts bekvämlighetstempo också?
(ursäkta att jag lånar tråden - men jag fick lite inspiration ....)
Mårten Hemström
1969 • Sala
#7
•
28 april 2009 kl 15:37
Gilla
Storre:
Pass 1: 75-80%
Pass 2: 75-80% i uppjogg och nedjogg och däremellan 90%
Pass 3: Samma som pass 2, men alternativt lite kortare sträcka men istället 95-100% av max.
Lars Lundegård
1965 • Karlstad
#8
•
28 april 2009 kl 21:40
Gilla
Pulsen är ganska ointressant! Speciellt maxpulsen. Det intressanta är hur man ska bli en bättre löpare.

Är det nåt man ska ha koll på så är det mjölksyratröskelpuls. Men det viktiga är att kunna variera löppassen på ett förnuftigt sätt, och då kan man använda pulsen som verktyg för att hålla koll på det hela. Men bli inte slav under pulsvärden. Det ärr bättre löpare man vill bli (förmodar jag).

Min åsikt/erfarenhet:
Martins mix med pass i olika intensitet och mängd är helt rätt.
Tips på olika pulszoner ger inte nån riktig vägledning.

/Lars
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.