Löpning • Skador & Rehab • 11 inlägg • 6740 visningar •

Vrickad fot 3v innan varvet, vad göra?

Matti
1977 • Göteborg
#1
•
27 april 2009 - 09:40
Gilla
FAN! Efter gårdagens långpass som kändes ganska hyggligt spelade jag (mitt nöt) innebandy på kvällen och vrickade foten.

Jag lindande och kylde den direkt och har smort med voltarensalva. Vad mer kan jag göra för att bli bra så fort som möjligt. Jag vill verkligen gärna kunna springa Göteborgsvarvet på under 1:30 och jag är i stort behov av de sista två veckornas fartpass.

Snälla kom med tips!

Mvh,
Matti
Martin
1979 • Sthlm
#2
•
27 april 2009 kl 10:06
Gilla
De gånger jag stukat foten så har det varit vila som gällt tills den akuta smärtan är borta och efter det balansbräda. Balansbräda har fungerat otrologt bra för mig med förbättring efter redan första passet. Dels stärker man väl musklerna men bara genom att stå på brädan och aktivera alla små muskler i foten ökar antagligen blodgenomströmmningen och smärtan släppte för mig.

Dock, som du säkert vet, så är det mycket stor risk att du stukar foten igen om du kör igång innan den är helt läkt. Jag stukade min igen när jag gick ned för en trottoarkant veckan efter jag stukat den på riktigt. Så var försiktig.
Matti
1977 • Göteborg
#3
•
27 april 2009 kl 13:30
Gilla
Tack för tips om balansbräda, ska testa det när smärtan börjar släppa. Jag sitter nu med binda om fotleden och längtar ut i det fina vädret och önskar att jag fick springa och fortsätta formtoppningen.

Jag har en hel del tempoträning kvar för att nå mitt mål för gbg-varvet så jag kommer försöka ta mig ut och springa så fort jag vågar men får väl ta det nätt. Förra året överansträngde jag fotleden på andra foten inför varvet så om jag inte springer i år tappar jag min startplats i 1B :-(
csaba
1973 • Malmö
#4
•
27 april 2009 kl 18:24 Redigerad 27 april 2009 kl 18:44
Gilla
Prova att binda/tejpa, stabilisera foten.
Micke
1981 • Göteborg
#5
•
27 april 2009 kl 18:29
Gilla
Matti :
Man ska aldrig träna om man "hälsan" kan drabbas negativt.

Kanske låter "konstigt" men din egen tröskel avgör om du kan träna, te x kan en voltaren utan negativa effekter för kroppen och foten göra så du kan träna.

Csaba tips är med kanon

lycka till
Martin Hedbäck
1965 • Västra Frölunda
#6
•
27 april 2009 kl 22:25
Gilla
Det finns alltid ett nytt lopp runt hörnet, kroppen får du dock dras med hela livet. Prova lite spinning tills foten känns bättre så bibehåller du eller bättrar på flåset tills du kan springa för fullt igen. Hoppas det löser sej.
csaba
1973 • Malmö
#7
•
27 april 2009 kl 22:37
Gilla
Du vet nog bäst hur illa det är.
Är det bara en "mindre" stukning så kan det gå över efter ett par dagar.
Är det mycket svullet eller en spricka så kan det ta någon vecka.

Om det inte känns så illa så försök stabilisera med bandage dom närmaste veckorna. Sista veckan ska man ju ändå trappa ner på träningen (då hinner du vila foten mer).
Matti
1977 • Göteborg
#8
•
28 april 2009 kl 10:45
Gilla
Som sann optimist var tanken att vila en dag och sen prova lite lätt träning. Nu två dagar efter skadan känns det som om det får bli lite mer vila än så (blödningen har inte avstannat helt, foten svullnar så fort jag tar av kompressionsbindan). Förhoppningsvis blir det lite cykling med tejpad fot imorgon...

/Matti - Modfälld så det räcker.
Jacob Gudiol
1964 • Helsingborg
#9
•
28 april 2009 kl 16:25
Gilla
När det gått mer än två dagar så är det bara att börja belasta foten så mycket du kan får att få ner svullnaden. Övningar för att få tillbaka full rörlighet är också viktigt. Sen får du tejpa inför tävlingen antagligen.
Matti
1977 • Göteborg
#10
•
4 maj 2009 kl 14:02
Gilla
Nu jävlar får kenyanerna se upp!!!

Efter några dagars självömkan och med insikten om att jag nog inte kunde springa gbg-varvet i år heller (förra åtet drog jag på mig en överansträngning) så gav jag iaf. mig ut och sprang en liten runda på 5km i ganska OK tempo. Det gjorde ont i början men blev bättre sen. Efter det en vilodag (eller vila och vila, jag flyttade och bar möbler) och sen i söndags så stack jag ut och sprang en långtur (lite mer än 19km) på asfalt. Det kändes helt OK och tempot var ganska bra (4:20/km). Foten gjorde rejält ont mot slutet men inte förän efter ~17km. Vilken helt otrolig känsla när jag insåg att foten håller för att springa långt och snabbt nu! Det verkar finnas ett löparnas skyddshelgon som botar trasiga fötter på rekordtid när det behövs... Nu börjar jag se ljust på möjligheten att äntligen komma under 1:30 men det ska till lite mer tempoträning och att foten fortsätter tillfriskna.

Lycka till alla medtävlande!

/Klumpfot
Jacob Gudiol
1964 • Helsingborg
#11
•
4 maj 2009 kl 15:48
Gilla
Kul att det går bra för dig, men jag skulle fortfarande rekommendera dig att tejpa upp foten lite inför tävlingen. Det är en sak att springa själv i skogen i sitt eget tempo och en helt annan att springa i tävlingsfart med en massa människor runt om kring. Oavsett om du känner det eller inte så är din fot mer instabil nu än innan skadan och risken för återfall när det gäller stukade fötter är väldigt stor (70-80 %)
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.