26 april 2009 kl 09:04
Hej Alexander.
Mitt råd till dig är att skaffa en pulsklocka och skynda långsamt.
Din hjärna minns sånna olustiga upplevelser det är att utsättas för sådana chockningar som du utsatte din kropp för, och detta önskar man normalt att undvika i uppbyggnadsfasen av träningen.
Et första mål för dig kan vara att orka löpa 5 km kontinuerligt, med positiva känslor i kroppen :-) Detta kan göras genom att du mäter ut en 5km runda, och sen startar med att alternera mellan t.ex 3 min snabb gång och sen 2 min jogg.
Sen kan du öka andelen löpning tills du löper kontinuerligt hele 5km rundan.
Så till lite om pulsträning:
Genom att du vet pulsen, vet du hur hårt din kropp arbetar. Om du löper så fort att du känner att du måste sakta ner farten betraktligt, har du förmodligen löpt för fort för din kropps kapasitet. Om du startar med en snabb promenad och sen övergår till löpning, kan du se hur högt din puls går under löpningsdelen, och sen fråga dig: "var denna puls bekväm att löpa i?" Sen kan du antingen löpa lite snabbare om det kändes för bekvämt, eller lite saktare om det kändes jobbigt. Slutligen vil du hitta ett pulsområde som käns skönt att löpa i, och detta kan du hålla i 5 km löpande :-)
Det viktiga när man startar träning som du gör nu, är att fylla kroppen med gläde och nöjdhet över att du faktisk tagit dig ut och motionerat. När du längtar till nästa pass när du står i duschen, har du träffat rätt, enl Blossom i RW.
Den enda du tävlar mot är dig själv, och genom lugn uppbyggnad, kan du skapa en positivitet til aktiviteten löpning, och detta är bättre minnen för kroppen än att köra på för fort i början. Du är så ung, så detta kommer att gå väldigt fort för dig.
Lycka till
