Löpning • Avancerad träning • 34 inlägg • 8702 visningar •

FK Studenternas omvandlingstabell

Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#1
•
3 april 2009 - 14:26
Gilla
http://www.studenterna.nu/TRANING/OmvandTab.asp

Ofta refereras det till denna för tider på olika distanser. Jag märker att redan vid 1:30 på halvmaran så går den ifrån "regeln" där man brukar uppskatta sin halvmaratid +10 minuter.
1:30 på halvmara ger 3:25 på maran enligt tabellen, dvs halvmararesultatet +25 minuter. Verkar inte det tillägget ganska mycket?

jag har gjort 30 km på 2:16 vilket motsvarar 42,2 km på 3:11 enligt tabellen. samtidigt motsvarar det 1:25 på HM och 38:50 och det tror jag inte jag är i närheten av (pers idag 1:32:59) på halvmara och 42:20 på milen).

Input?



< < < 1 2 > > >
Gustaf Hermansson
1972 • ÅKERSBERGA
#2
•
3 april 2009 kl 14:35
Gilla
30km enligt tabellen avser Lidingöloppet, din 30km-tid på 2:16 är väl inte satt på Lidingö?
Du får nog lägga på några minuter till din 30km-tid eftersom Lidingöloppets terrängspår förmodligen är ganska mycket tuffare än där du sprang 30k.
Då kanske de jämförande resultaten verkar rimligare?
Säg att du anger 2:26 istället på 30km, det blir då 1:30:30 på halvmaran, 3:25 på maran och 41 blankt på 10000m. Stämmer nog rätt bra.
10000m är på bana, såsom jag förstått det, så det kanske är rimligt i förhållande till ditt pb 42:20 på milen (?)
Marcus Nilsson
1967 • www.sapiens.se
#3
•
3 april 2009 kl 14:36
Gilla
Jo den är defensiv jämfört med till exempel Jack Daniels tabeller.

Studenternas tabelll tar hänsyn till att de flesta maratonlöparna faktiskt inte är fullt tränade för distansen.

För mig har dubbla halvmararesultet + (5-7 minuter) stämt bra genom åren. Åtminstone på 90% av marorna.
Leif Andersson
1954 • Falun
#4
•
3 april 2009 kl 14:48
Gilla
En tabell är en tabell och försöker spegla någon idé. De som skiljer Studenternas tabell, jämfört med i stort sett alla andra tabeller/kalkylatorer är att denna tar hänsyn till att alla inte är tränade för marathon. Precis som Marcus säger. I mitt fall är det till och med så att jag har klart sämre maratid än vad den tabellen förutspår. Men så är jag heller inte maratränad och har aldrig varit det.

Eftersom alla löpare är olika så stämmer det bra på en del och sämre på andra.
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#5
•
3 april 2009 kl 15:15
Gilla
Gustaf, nej mitt 30km-resultat är inte satt på Lidingö, det är satt på träning på en runda som inte är så kuperad som Lidingö (har aldrig sprungit det).

OK, den är defensiv och det stämmer kanske om de flesta som inte är elittränade tappar mer än de 10 minutrarna på andra varvet.

Mårten Hemström
1969 • Sala
#6
•
3 april 2009 kl 15:18
Gilla
Jag kan inte direkt påstå att jag gillar tabellen, för den förutspår så dåliga tider, men nu är ju inte frågan huruvida man gillar den eller inte, så jag måste medge att den tyvärr stämmer rätt bra.
csaba
1973 • Malmö
#7
•
3 april 2009 kl 16:13
Gilla
Jag tror fortfarande Staffan att räkna ut en marathontid är mycket svårt, eftersom det är mycket individuellt.
Det händer så mycket efter 30km (med kroppen) då det är svårt att räkna ut på tabeller.

(jag har många exempel på klubben, där många löpare som är mycket snabbare än jag på milen, men har sämre marathontider) (dom kroknade vid 30-35km).

Är man en uthålig löpare så klarar man nästan samma fart ändå in i mål.
Då kanske tiderna stämmer bättre.
Erik
1976 • Stockholm
#8
•
3 april 2009 kl 17:47 Redigerad 3 april 2009 kl 17:48
Gilla
Lidingö är väl dessutom 30,2 km (har jag hört) så där har du en minut till.
NG Hasselkvist
1955 • Sandviken
#9
•
3 april 2009 kl 18:21
Gilla
Jag tittade på tabellen och till min stora förvåning ser jag att den stämmer mycket bra för mej och då på alla distanser från 800 till 1/2 marathon. Nu har jag inte löpt maror på flera år men ser att den funkar bra för bekanta som också löper alla distansena. Då man kommer upp på maran kan kroppen reagera på olika sätt och då inte bara kroppen utan också benen .

Tabellen stämmer inte lika mot de tiderna jag gjorde som mest aktiv för 25-30 år sedan men här kan ju även dagsformen spelat in på de längsta loppen som jag då inte tränade för och i regel sprang sent på höstarna.

Men jag är helt klart förvånad.....
Gurra Limebranch
1983 • Oskarström
#10
•
3 april 2009 kl 19:15
Gilla
Men Csaba, tabellen förutsätter ändå att man är något så när tränad för distansen man ska springa. Att man kroknar efter 35km på en mara betyder inte att tabellen är kass. Snarare betyder det att löparen är kass :-)...eller i alla fall kasst tränad för ett marathon.
Visst reagerar man på olika sätt när man springer marathon men tabellen tar ju inte hänsyn till muskulära problem och ovana annat än vid de lite långsammare tiderna. I annat fall gäller som vanligt regeln ca +10s/km vid fördubblad distans. Om man däremot gör BÄTTRE tider än aviserat är det väl bara att gratulera.

Vidare tycker jag nog att man kan lägga sig någon minut mer offensivt om man har säg 18-20 veckor till marathon eftersom man förhoppningsvis förbättras lite under den tiden. Detta förutsätter i och för sig att man har lite långpass i benen och slipper börja med den uppbyggnaden.
Jonas Utmanaren
1961 • Stockholm
#11
•
3 april 2009 kl 19:56
Gilla
För mig gäller : min_maratid = 2* halvmaratid + 1 timme.

Borde kunna springa snabbare men nåt händer liksom där omkring vid 30km.
Eller, jag kan springa attackerat i 21km men absolut inte i 42 km. Så nån 10%+ - regel gäller inte för mig iaf.
csaba
1973 • Malmö
#12
•
3 april 2009 kl 20:08
Gilla
För mig är det tvärt om. (jag verkar vara mer uthålig än snabb).

Min mara tid är 3:32:24, vilket borde motsvara 42:05 milen och ½maran på 1:33.00.
Men mitt pers på milen är bara 44:02 och ½ maran 1:41:31 (och det sattes bara 3veckor innan maran).
Så jag borde alltså springa en mara på runt 3:50 i själva verket.

Så jag är 16-18 minuter snabbare på maran. (tyvärr så hadde jag inte klarat detta idag).
Lena M
1961 • Norrtälje
#13
•
5 april 2009 kl 19:42
Gilla
Frågan är vilken tid man ska utgå ifrån? Och om tabellen gäller när man måste dubbla tiderna för att få sin egen tid på en given sträcka?
Mårten Hemström
1969 • Sala
#14
•
6 april 2009 kl 08:47
Gilla
Csaba, jag tror att tiderna stämmer sämre för uthålliga löpare. För dessa passar nog Jack Daniels tabeller bättre.
Leif Andersson
1954 • Falun
#15
•
6 april 2009 kl 09:21
Gilla
Studenternas tabell bygger ju på empiriska data och då är det ju nära till hands att detta då gäller löpare i FK Studenterna. Tittar man då vad de har för typiska löpare så drar i alla fall jag den slutsatsen att kompensationen är gjord för att dessa har saknat uthållighetsträning för Lidingöloppet och marathon. Hade klubben istället varit en klubb för ultralöpare så hade tabellen sett annorlunda ut. Sedan är det ju som Lena säger stopp vid miltider på 55min, ganska naturligt då Studenterna siktar på satsande löpare som gör under 50 på milen.
Jimmy P
1974 • Göteborg
#16
•
6 april 2009 kl 09:42
Gilla
För mig stämde studenternas tabell nästan på minuten när jag jämförde mitt milresultat på Midnattsloppet med vad jag fick på LL 30 km.
Lena M
1961 • Norrtälje
#17
•
6 april 2009 kl 12:22
Gilla
Så fort som man ska springa 1000 meter för att göra de tider jag har gjort på mil och halvmara har jag aldrig klarat.
Leif Andersson
1954 • Falun
#18
•
6 april 2009 kl 12:33
Gilla
Lena, men så är vi inte med i Studenterna :-)

Fast de är ganska ärliga på sin sida att de är inriktade på de som tränar mycket och satsar på sin löpning, ingen motionärsklubb. Dessutom är det väl så att den beryktade tabellen i denna tråd når man inte via deras hemsida utan bara via den ovan angivna direktlänken. Fast eftersom tabellen stämmer så bra på många så sprids länken för vinden i diverse löpartrådar.
Mårten Hemström
1969 • Sala
#19
•
5 september 2010 kl 15:40
Gilla
Fast nu verkar tabellen har försvunnit.
Johanna
1975 • Hässelby
#20
•
5 september 2010 kl 15:55
Gilla
Här: http://web.archive.org/web/20050218085329/http://www.studenterna.nu/TRANING/OmvandTab.asp

< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.