knäont hos vardagslöpare

Har precis kommit igång med löpningen igen efter vintern. Löper varken långt eller ofta utan håller mig till ca 5 km nån/några gånger i veckan varvat med annan träning (spinning, pump, step...).

Idag när jag var ute och sprang så fick jag efter ca 3 km ont på utsidan av knät, fortsatte springa och smärtan blev bara värre och värre och flyttade sig även så den satt mitt över knät. Blev tillslut så illa så jag var tvungen att sluta springa. Gick en stund och försökte sedan börja springa igen men så fort jag övergick från att gå till att springa så kom smärtan tillbaka.

Envis som jag är så försökte jag dock springa nångra gånger till men det resulterade bara i att jag till slut även fick ont när jag gick. Efter att ha gått ett tag så försvann dock den värsta smärtan, tills jag kom till en nerförsbacke. Trodde ett tag att jag inte skulle ta mig hem för det gick nästan inte att gå nerför backen för det gjorde så ont.

Har nu suttit och läst om löparknä och andra hemskheter här på nätet och det skulle kännas mycket märkligt om jag åkt på löparknä när jag varken springer ofta eller långt, har även hittat något som kallas Patellofemoralt smärtsyndrom... Det jag undrar lite är väl om det finns någon klok människa där ute som kan ha en aning om vad det är som hänt mitt knä och vad jag kan göra åt det.

Kan väl tillägga att jag överpronerar men jag har skor som ska stötta upp det. Tillägg två; nu när jag suttit här i soffan i ca en timme och surfat så känner jag fortfarande hur det molvärker på sidan av knät...

Alla tips, råd och kommentarer tas tacksamt emot.