Löpning • Skador & Rehab • 16 inlägg • 4104 visningar •

Vader

Mattias Frick
1970 • Karlstad
#1
•
19 februari 2009 - 14:32
Gilla
Vad är det med mig? Jag som aldrig haft problem med mina vader har nu 3 ggr på 3 månader tvigats till vila pga smärtor i vaderna, både vänster och höger. Är väl uppvärmd innan jag ger mig ut. Igår kom det efter ca 9 km löpning. Ont idag så jag haltar. Sträckning? Kramp? Ålderssvaghet?
Anders S
1973 • Göteborg
#2
•
19 februari 2009 kl 14:43 Redigerad 19 februari 2009 kl 14:45
Gilla
Finns ju flera tänkbara orsaker.

Snö och halka är en. Halt underlag tar hårt på vaderna. (samtidigt är det väl bra träning).

Mycket backlöpning anstränger vaderna extra mkt.

Skor med mindre dämpning temnderar att vaderna iställer tar upp stötarna och är man inte van så får man ont.

Skulle tro att en hastig mängdökning också kan ge onda vader även om det på mig brukar visa sig i form av hälsenesmärtor.

Edit:
Kom på att maratohn.se haft en artikel på ämnet också:
http://www.marathon.se/news/article.cfm?NewsId=323908

csaba
1973 • Malmö
#3
•
19 februari 2009 kl 18:32 Redigerad 19 februari 2009 kl 18:34
Gilla
Har samma problem. Jag har haft stora vadbekymmer nu i ca. 2 månader (har börjat kännas lite bättre nu).
I mitt fall så har jag haft en "pumpkänsla" där vissa dagar har fått lägga av att springa. http://www.jogg.se/?sida=forum&subid=5328&searchstr=snart%20ger%20jag%20upp http://www.jogg.se/?sida=forum&subid=4297&searchstr=Vader

Jag har äntligen varit på sjukhuset igår (efter remiss) och fick konstaterat att det var inte compartment syndrom och inte dålig blodcirkulation.
Ska dock få tid till magnetröntgen. (kanske någon nerv som ligger i klämm sa han).

Både han och jag kanske tror att i mitt fall så har jag ökat för mycket intervallträning för fort. (så nu är det lungt volym jogg som gäller ett par månader).

(till min förvåning så sprang läkaren också, för ett annat klubb. IS Göta).

Väntar otåligt på röntgen.

PS. du har kanske ökat fart eller volym för snabbt, som jag.
Daniel Ståhl
1981 • Jönköping
#4
•
19 februari 2009 kl 21:02 Redigerad 19 februari 2009 kl 21:04
Gilla
Det är en sån läkare man vill ha när man kommer till vårdcentral/sjukhus, som har upplevt alla bekymmer som löpning kan ge.

En lite off topic kommentar iför sig.

Men gör det bara ont dagen efter eller är det flera dagar? Själv kör jag med att om det inte gör mer ont än senast dagen efter är det inget allvarligt. Själv har jag sprungit med smärtande baksida lår, som tur är har värken avtagit allt eftersom.

Kan ju vara så att skorna håller på att ta slut.
Mattias Frick
1970 • Karlstad
#5
•
19 februari 2009 kl 21:21
Gilla
Det gör ont i flera dagar efteråt, sedan klingar det av och försvinner. Dock smärtar det med en gång vid bara lätt jogg. Längdskidor dock OK. Just kommit in efter 9 km. Visserligen ont men helt "acceptabelt" ont. Men då tejpade jag mig efter förebild i senaste Runners World s. 31 A. Har inte den flådiga tejpen utan vanlig idrottstejp. Stabiliserade faktiskt muskel och sena riktigt bra. Kan rekommenderas!
csaba
1973 • Malmö
#6
•
19 februari 2009 kl 21:28 Redigerad 19 februari 2009 kl 21:29
Gilla
För mig gör det inte ont efteråt, utan under tiden jag springer.
Jag brukar känna med det samma om jag har problem, då får jag lägga av efter någon km, annars kan jag ju springa hur länge som helst.
Det liksom pumpar i mina vader som om dom håller på att "explodera" (därför dom kollade blodcirkulationen).

En förklaring kanske kan vara att vid snabbare löpning (som intervall) så landar jag på främre foten, men vid lätt jogg på hälen.
Niklas Fransson
1972 • Karlskoga
#7
•
19 februari 2009 kl 21:46
Gilla
Känns som jag har samma ont som du Mattias, Har kommit lite till och ifrån sista 2 månaderna. Har aldrig haft det problemet förut heller, gör ont i 2-3 dagar efteråt. Har varit bra ett tag men så körde jag 5-6 mil på 3 dagar och då kom det tillbaka. Funderar om det kan vara lite överansträngning bara med tanke på att det går över så fort jag vilar lite. När jag har haft ont kör jag lite lugna pass i början och inte några intervaller för då är risken som störst att jag får ont har jag märkt.

Kan det vara åldern som tar ut sin rätt:)
Mattias Frick
1970 • Karlstad
#8
•
20 februari 2009 kl 12:31
Gilla
Ålder och överansträngning är nog tyvärr det verkliga skälet! Någon hade prövat Magnesium såg jag och det halmstrået skall jag testa. Och mer längdåkning och mindre löpning samt lugnare tempo när jag börjar igen. Fast jag springer inte så fort ändå...
Annars får jag sälja nummerlappen till Stockholmsaran till någon annan lycklig.
Kom precis på, kan det va att jag köpte IcebugMR3 i december. Fasta dubb. Kanske FÖR bra grepp i underlaget.
Peter Bengtsson
1966 • Hindås
#9
•
20 februari 2009 kl 19:24
Gilla
Känner du det djupt in i vaden eller på ytan?
Är det djupa vadmuskeln så krävs det annan form av stretch.
Jag har haft många varianter av känningar i vaderna och är framfotslöpare.
Ex. under uppvärmning för en halvmara kändes det inte bra i ena djupa vadmuskeln. En ganska markant "smärta" på en punkt, blev orolig att inte kunna genomföra loppet. Ställde mig på en trottoarkant och stretchade med lätt böjt knä och vridning på foten. Kände hur det tog på rätt punkt!
Jag kände ingenting under hela loppet...

Prova dig fram för att se om du kan känna var smärtan sitter genom att stretcha. Prova med olika vinklar på foten och böjt knä.

Det här kanske inte alls hjälper dig men det är ett tips i alla fall.
Masserat vaderna har jag gjort i perioder. Det är lätt för de sitter så lättåtkomliga...
Fredrik Färdenstam
1979 • Svedala
#10
•
20 februari 2009 kl 23:38
Gilla
På tal om vader...
jag har ett annat problem.
Jo, vaden är ju uppdelad i två muskler. När jag stretchar så kommer jag mest åt den stora, den högra, och bara en liten del av den vänstra, den lilla och den som sitter på insidan och överst. Den är väldigt stel och kort. Detta i sin tur medför att mina benhinnor blir irriterade. Jag undrar HUR jag kommer åt att stretcha den innre vadmuskeln? någon som vet? någon som ens vet vad jag pratar om?
Det mest effektiva sättet att stretcha vaden är det "vanliga" sättet med foten på något som lutar uppåt, hålla benet rakt och skjuta fram höften. Ni förstår säkert vad jag menar...
Per Bjuhr
1988 • Borås
#11
•
3 mars 2009 kl 21:54
Gilla
Nu har jag börjat skola om mig till framfotslöpare och känner något enormt extra tryck i vaderna, undrar därför även som Fredrik hur man ska stretcha den "vänstra" "lilla" vadmuskeln, tacksam för all hjälp man kan få.
Ps. Även alla möjliga andra stretchövningar till ben är välkomna. Ds
csaba
1973 • Malmö
#12
•
3 mars 2009 kl 22:02
Gilla
Jag har provat en ny variant för att stretcha mina vader nu.
sitandes med en handduk på foten som jag drar mot mig. (bilden) http://www.runnersworld.com/cda/toolscontent/0,7156,s6-241-2878969-0,00.html?toolName=What%20Hurts?
Peter Bengtsson
1966 • Hindås
#13
•
3 mars 2009 kl 22:04
Gilla
Böj knät och stretcha som ni brukar göra vid vadstretch. Det böjda knät gör att det tar på den djupa muskeln, Soleus.
Prova att ha foten i olika vinklar. Enklast är att göra detta på ett trappsteg eller hög trottoarkant, så att hälen hänger fritt. Sänk hälen långsamt och ta inte i utan låt kroppstyngden sköta kraften.
Det har hjälpt mig mycket och jag är framfotslöpare sedan ettpar år.
Per Bjuhr
1988 • Borås
#14
•
4 mars 2009 kl 18:41
Gilla
Tack för tipsen! :) ska testa efter morgondagens löppass.
#15
•
8 mars 2009 kl 13:16
Gilla
Problemen med att stretcha vaderna är ju oftast att man inte får kraft att komma åt på djupet, och att i dessa ytterlägen kunna vinkla foten så att man kommer åt på olika delar av vadmusklerna, detta kan man komma år genom att använda en http://www.StretchPower.se Det är en ny uppfinning som man kan stretcha vaderna kraftigt med, och vinkla foten så att man kommer åt där det tar emot.
Martin Versén
1976 • Alingsås
#16
•
8 mars 2009 kl 18:18
Gilla
Jag funderar på att köpa CEP Running 02 Max som fått högsta betyg av kompressionsstrumpor i RW test. Någon som har testat dessa? http://www.woolpower.se/se/files/PRESS_runnersworld_sep07.pdf
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.