Löpning • Skador & Rehab • 5 inlägg • 2072 visningar •

Styrketräning med löparknä

MetaW
1962 • Stockholm/Södermalm
#1
•
4 februari 2009 - 15:29
Gilla
Har sen några veckor börjat på gym pga löparknä. Har inte sprungit en meter på 3 veckor. Vilka övningar tror ni är bäst att satsa på att göra? Jag cyklar 1 mil på motionscykel varannan dag med har ännu inte börjat styrketräna eftersom jag inte fått instruktion ännu (o fattar inte hur maskinerna funkar,,). Har också gått på corepass o skivstångspass.
Tesade dock att springa 2 km på löpbande häromdagen o det kändes OK i knät. Är det skonsammare med löpband mer generellt? Är en inbiten asfaltslöpare och har ärligt talat bara sprungit på löpband 2 ggr förut i livet.

Skulle alltså behöva lite tips från er gymproffs hur jag ska lägga upp träningen för att sakta men säkert bli frisk i knät o få komma ut o springa igen.
Dennis Jalonen
1965 • Alingsås
#2
•
4 februari 2009 kl 15:48
Gilla
Mycket klokt&bra har sagt i detta ämne. Själv stretchade jag bort mitt löparknä med övningar som främst riktar sig mot sätesmusklerna och höftböjarna. Styrketräning och då core-träning är utmärkt skadeförebyggande träning. Dvs träning för att kunna träna.

Bra länk: http://www.sct.nu/traning/traningslara/itb/itbartikel.htm
Anders Wigzell
1973 • Vällingby
#3
•
4 februari 2009 kl 16:02
Gilla
Det man bör tänka på när man springer på löpband är att underlaget är extremt monotont, vilket kan ge förslitning.
MetaW
1962 • Stockholm/Södermalm
#4
•
5 februari 2009 kl 16:34
Gilla
Anders, men du menar väl ändå att löpbandet är mycket mer skonsamt än asfalt? Så om jag ska börja testspringa försiktigt är det väl bandet jag ska börja med?
Johan I
1987 • Örebro
#5
•
6 februari 2009 kl 12:32
Gilla
Mette:
Löpband är mycket bra till att "testspringa" eftersom att du kan justera tempo m.m. Du är då i en kontrollerad miljö och kan själv ändra på det du vill för att se vilken löpstil och vilket tempo som går bra och inte.

Däremot om du har stora problem med några skador så ska du ju inte börja dra upp distansen på löpband, då kan det nog bli monotont och ge förslitningskador utöver de du har, som Anders säger.

Men om du håller dig till några km som test, så är det nog inga problem. Det är åtminstone inte värre än utomhus bland halka, kyla och ojämnt underlag.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.