Löpning • Träning • 12 inlägg • 2060 visningar •

10 mil på en månad - det trodde jag aldrig

Michael Grosche
1967 • Solna
#1
•
31 januari 2009 - 13:04
Gilla
Om någon sagt till mig i oktober innan jag började löpträna att jag i januari skulle springa över 10 mil på en och samma månad skulle jag bara ha garvat. Men just idag klev jag över denna för mig magiska gräns. Låt vara på lite stela ben och i bakhalt före men ändå. Nu känns verkligen målet med att komma runt Göteborgsvarvet på under två timmar helt realistiskt. Men frågan är om jag tar i för mycket? Lägger jag på för många kilometer för snabbt? Vill ju inte riskera starten i maj. Det står mycket prestige på spel eftersom jag har utmanat brosan i götets halvmara
Filip Alderin
1978 • Älmhult
#2
•
31 januari 2009 kl 13:15
Gilla
Hej Michael!

Tittade lite på dina tidigare distanser, o det ser ut som att du ökat i ok takt. En tumregel som man kan titta på är att öka med ca 10% på vecka o pass som mest, dvs att du går från ca 9 mil på en vecka till ca 10 mil nästa eller ca 1 mil på ett pass till ca 11 km nästa pass. Detta är ju högst individuellt o det viktigaste är att du lyssnar till din kropp o hur den reagerar.

Det viktiga inför varvet är att du ökar fram till ca 18-20 km så att du får känna på lite längre distanser. Men jag såg att du hade ngt pass på 12 km eller så redan, så det är gott om tid för dig.

Prova även under de lite längre passen att ta med dig dryck o energi, gärna samma sort som du får under varvet, för att se så att kroppen fixar den typen av intag.

Stort grattis till mycket bra löpning o lycka till på varvet!

// Filip
anna dahlström
1969 • mantorp
#3
•
31 januari 2009 kl 14:10
Gilla
HEj!
Jag började också springa i oktober och har samma mål som dig, alltså Göteborgsvarvet (gärna under 2 timmar). Har dock inte kommit upp i samma nivå som dig, men är nöjd med mina 96km. Hade lite som mål att komma över 100 km, men med en maginfluensa och en förkylning är jag mer än nöjd. Är man bara lyhörd för kroppens signaler och följer 10 % tanken som Filip presenterar. Själv följer jag program från marathon.se.
Lycka till!
Michael Grosche
1967 • Solna
#4
•
31 januari 2009 kl 18:31
Gilla
Tack Filip och Anna, det låter som att jag doserar träningen rätt. Har börjat följa 2 timmars programmet på Marathon.se och det går ju som sagt okej. Men efter att enbart ha jobbat på att få mil i benen så ska man nu enligt programmet köra intervaller en gång i veckan. Förhoppningsvis är det inte så svårt som det verkar men det är en fråga som ju har pratats om flitigt här på jogg så jag hittar säkert goda råd i annan tråd. Lycka till med löpningen alla er som liksom jag trotsar halka och kyla för att komma i form till vårens tävlingar. Att löpa inomhus på band är för fegisar ;)


anna dahlström
1969 • mantorp
#5
•
31 januari 2009 kl 20:19
Gilla
Håller med helt att löpa inne är fegt!
Tänkte på detta med intervaller som jag kört några få gånger ännu (ett par fartlek och ett par 5X400). Kanske springer jag inte optimalt men försöker springa på känsla och hålla mig så att jag inte får mjölksyra men blir rejält trött. Tror att jag kanske ibland kunde ta i något mer, men tänker att det är något jag lär mig vartefter och om man är så tjurig och envis som jag är det bättre att ligga åt det hållet än det andra. Men jag vet ju inte hur du funkar förstås, även om jag har en känsla av att löpare i allmänhet kan beskrivas som tjuriga och envisa typer (just när de springer). Både fartlek, men främst regelrätta intervaller är jättekul tycker jag. Lycka till!
Alexander Schrab
1982 • Malmö
#6
•
1 februari 2009 kl 10:38
Gilla
Låter fantastiskt bra. Kroppen klarar ju mer än man tror när man inte är tränad. Jag ligger på strax över 100 mil/månad nu när jag tränar regelbundet inför Stockholm maraton och hoppas det ska räcka till en tid under 4 timmar. När det kommer till skador så har jag också hört 10%-regeln. Men viktigast är nog att se till att lyssna på sin kropp.
Sara
1973 • Klagshamn
#7
•
1 februari 2009 kl 11:10
Gilla
Gav mig ut på en extratur igår kväll, eftersom jag insåg att det var januaris sista dag - bara för att komma upp i 200.
Mycket dumt!!
Halkade så jag sträckte fotleden, fick dålig mage och tappade bort en vindhandske!
Nu lägger jag ner statistiken!!!

Michael Grosche
1967 • Solna
#8
•
1 februari 2009 kl 18:24
Gilla
Stackars dig Sara :( Hoppas att du kryar på foten och magen inom kort.
Marcus Löfblad
1972 • Alingsås
#9
•
2 februari 2009 kl 14:51
Gilla
200 är beundransvärt. Men shit happens Sara! Lägg inte ner för det.
Show must go on.
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#10
•
2 februari 2009 kl 15:32
Gilla
Alexander, antar att du menar 100 km och inte mil/ månad - Om inte så bugar jag mig av respekt!! ;-)

Själv fick jag ihop 121,3 km under januari, vilket är mitt bästa årsbästa sedan jag började löpa regelbundet december 2006.
Michael Grosche
1967 • Solna
#11
•
2 februari 2009 kl 17:48
Gilla
Härlig inspiration att läsa om ambitionsnivån som finns bland jogg:s medlemmar. Frågan är nu om det betyder att vi på sikt kommer ha norra Europas friskaste och snabbaste pensionärer eller om vi kommer att hålla sjukvården sysselsatt med att lappa ihop det som finns kvar av oss efter hundratals mil längs hala landsvägar i vårt lite för kalla och lite för mörka land. Jag tror på det första alternativet även om jag började relativt sent själv (och ja det skulle kunna kallas 40 årskris...) Så lycka till oavsett vilken ambtionsnivå du har.
Sara
1973 • Klagshamn
#12
•
2 februari 2009 kl 18:43
Gilla
Marcus,
jag menade inte att jag skulle lägga ner löpningen - bara sluta jaga statistiska mål. Det är lite som sista åket i slalombacken eller sista drinken på krogen - man ska låta bli!
Nästa månad får det bli så många km det blir.
Michael,
Hoppas det bli det första scenariot som segrar!
Lycka till med era mål!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.