7 mars 2008 kl 17:51
Martin: Om din aeroba tröskel ligger vid 151 så betyder det att dina muskler arbetar aerobt upp till 151 slag, men över 151 börjar de delvis jobba anaerobt och blodlaktatet stiger över 2 mmol/l vilket brukar användas som ett praktiskt gränsvärde.
Den anaeroba tröskeln MLSS (maximum lactate steady state) är den högsta pulsen där kroppen förmår att hålla laktatnivån konstant i ca 30 min. Som ett medelvärde för löpare brukar man använda 4mmol/l laktat för att indikera den anaeroba tröskeln. De individuella avvikelserna från detta kan dock vara stora, och det skiljer sig också mellan olika sporter.
Syftet med Maffetone-träning är att musklerna ska jobba helt aerobt så att man bland annat tränar upp fettförbränningen. Sen ska det ju vara himla hälsosamt också... Med 180-formeln ska man hitta "max aerobic rate", den zon där fettförbränningen är maximal, alternativt den nivå där musklerna använder störst andel fett som energikälla.
När musklerna börjar jobba anaerobt så börjar fettförbränningen stängas ner och det är detta som ska undvikas. Om man utgår från den aeroba tröskelpulsen som man fått vid ett laktattest kanske man bör lägga sig ca 5 slag under för att vara på den säkra sidan och få sin träning helt aerob . 180-formeln brukar ge ett ännu lägre pulszoner.
För vissa funkar 180-formeln jättebra (Janne W exempelvis) och de får med tiden en klart ökad löphastighet vid denna puls. Andra personer utvecklas inte alls och går kanske tom bakåt. I dessa fall tror jag att man kan flytta upp sin aeroba pulszon med 10 slag, eller bestämma sin aeroba maxpuls med hjälp av ett laktattest.
