14 januari 2009 kl 23:22
Redigerad 14 januari 2009 kl 23:35
Det är klart du kan träna två dagar i rad också om du är nybörjare. Du kan träna tre dagar i rad också (!) om du bara tränar rätt. Och det utan att vara någon superhjälte på något sätt.
Här är ett exempel på hur ett sådant program kan se ut:
Tisdag och onsdag:
3 min jogg
3 min gång
6 * (3 min jogg + 2 min gång)
4 min gång
Fredag:
3 min jogg
3 min gång
20 * (1 min jogg + 1/2 min gång)
4 min gång
Lördag och söndag:
3 min jogg
3 min gång
10 * (2 min jogg + 1 min gång)
4 min gång
Möjligen kan inlägget med gånginslag ge lite mardömmar och kallsvettningar till en början, men bör absolut testas innan det förkastas. Upplägget ovan är inte mitt eget påfund utan ett utdrag ur Daniels´ running formula av Jack Daniels (vem han nu kan vara), White Starting Plan, Level 2 (weeks 5 Through 8).
Finns det då någon som kör efter ett sådant upplägg? Ja, det finns det faktiskt! (Jag kör efter det själv, som ett exempel, så det är bara att hänga på!)
Jag tror att det är att det är bra att hålla sig till enbart lågintensiv träning under de tre till fyra första månaderna som nybörjare. Att blanda in gång i löpningen är dessutom ett utmärkt sätt genomföra denna grundträningsperiod för en nybörjare. Kroppen stärks successivt och konditionen kommer garanterat, trots att tempot till en början är lågt. Efter grundträningsperioden tar du lätt igen de fartinslag och den tempoträning du missat under våren. Och skaderisken minimeras dessutom på detta sätt. Vid rivstartträning finns det annars en stor risk för att skadorna kommer efter tre till fyra månader då man konditionsmässigt börjar känna sig i toppform!
Det finns de som påstår att en grundträningsperiod på tre till fyra månader i enbart lågintensivt tempo (tex lungn jogg), gagnar hela sässongens träning. Detta eftersom det leder till att man under resten av året kommer kunna springa betydligt snabbare på en given låg puls än vad man annars hade kunnat göra. Jag kommer inte ihåg någon referens nu, men det finns säkert någon som kan flika in med ett inlägg om vem som fällt ovanstående påstående.
