Går det långsammare på vintern?

Bengt

1979 • Vallentuna

#2

•

6 januari 2009 kl 19:51

Gilla

jag kan inte svara på om det generellt går långsammare på vintern. Däremot upplever jag oxå att det går långsamare. Jag tror det beror på lite olika saker:
->Jag har mer kläder på mig, blir tyngre och osmidigare
-> jag har broddar under skorna, det är halt.

Men framförallt har jag svårt att ha ett högt tempo om det är minus grader, för jag får problem med andningen. Om jag ligger strax under 5min tempo känns det bra, går jag ner under 4.30 får jag problem med andningen. Är det runt noll är det inga problem alls, men är det några minus får jag ta det lite lugnt.

Pål Nilsson

1976 • Höör

#3

•

6 januari 2009 kl 20:06

Gilla

Ingen anledning till att oroa sig. Detta är helt normalt. Själv får jag att slita ordentligt för att hålla mitt snabbdistanstempo i 8km - ett tempo som jag under tävling i november höll i ett halvmarathon.

Träningsmängden kan absolut ha betydelse. Nu vet jag inte hur tungt programmet som du följer är, men under en tung grundträningsperiod presterar man nästan aldrig maximalt. Sen går det av olika orsaker alltid fortare på tävling än på träning.

Humperdick Fjalsnart

1966 • Korpilombolo

#4

•

6 januari 2009 kl 21:00

Gilla

Jag har exakt det problemet under mina snabbdistanser, och det är nedbrytande för självkänslan. Jag sprang halvmaran under 5 min/km (1:43:20), och det var en relativt bekväm resa. Nu blir jag nästan spyfärdig när jag kör det tempot i 8 km.
Det som inträffar då är känslan av att träningen inte ger något, det borde ju vara jättelätt att springa 8 km i det tempot.
Fler som har mitt och Påls problem?

Pål Nilsson

1976 • Höör

#5

•

6 januari 2009 kl 21:25

Gilla

För mig är det inte ett problem utan helt naturligt och förväntat. Detta därför att:
- jag är inte formtoppad (sannolikt i stället aningen nertränad).
- jag är inte noggrann med att hålla fart.
- jag har inget tävlingsadrenalin.
- jag har ingen draghjälp.
- jag är dåligt farttränad (i förhållande till tävlingssäsong).
- jag har klumpiga skor och kläder på träning.
- kroppen har inte fått pre-tävlingsvila eller pre-tävlingsdiet.
- det är kallt och halt (kroppen funkar sämre).
- jag ser upp för att bli skadad

Dock: ett snabbdistanspass ska vara ordentligt jobbigt men inte göra dig spyfärdig. Jag skulle gissa att du är lite för "nertränad". Detta kan du verifiera genom att ta några dagars extra vila och göra ett nytt tempotest. Bör gå ordentligt mycket lättare.

Martin Hedbäck

1965 • Västra Frölunda

#6

•

6 januari 2009 kl 21:45

Gilla

Märker markant skillnad när temperaturen går under -5 grader. Tror att all kallluft som andas in påverkar kroppen, dvs det går åt energi till att håll lungor etc varma. Motsatt så presterar man sämre redan vid temperaturer över 20 grader. Tippar att den ideala träningstemperaturen ligger mellan 5-15 grader på lite längre pass.

Tightsen tycker jag inte påverkar mer en någon sekund/km.

Humperdick Fjalsnart

1966 • Korpilombolo

#7

•

6 januari 2009 kl 22:55

Gilla

Pål, för mig är det dock ett problem.
Som oerfaren löpare behöver jag lära mig massor, bland annat varför det går trögt att springa på vintern.
Men du ger ju flera förklaringar i ditt andra svar som just ger mig förklaring till trögheten i tempot och orken. Tack!

Detta är ju något som för mig sitter i huvudet i första hand.
Om det ska kännas motiverat att släpa sig ut 4-5 gånger i veckan utan att se resultat, då måste i alla fall jag veta att träningen på sikt ändå ger det.
Annars är risken stor att min motivation försvinner.

Mr. B

1963 • Hemma

#8

•

7 januari 2009 kl 09:26

Gilla

Håll ut - första vårpasset i shorts är fantastiskt!

badgear

1960 • Skåne

#9

•

7 januari 2009 kl 14:12

Gilla

Jag är precis lika långsam på vintern som på sommaren. :)

Fredrik Bolmstam

1982 • Värnamo

#10

•

7 januari 2009 kl 15:30

Gilla

Det är nog rätt idividuellt hur temperaturkänslig man är...

För mig går det bevisligen lika fort oberoende av temperatur...
i alla fall på kortare stäckor...
Jag sprang 5km på nyårsafton på sylvesterloppet, 18,45 (3,45min/km) i 8minus och snålblåst...

Det är exakt samma km-snitt som jag lyckades hålla i ett 5km-lopp en fin höstkväll i september med perfekt förutsättningar...

Ian Ferebee

1963 • Segeltorp

#11

•

16 januari 2010 kl 11:25

Gilla

Jag har också märkt att det går betydligt långsammare då man springa på vinter då man har 3-4 lager med kläder + broddar osv + en öjämn yta att springa på. Igår kändes det som att springa på sand - väldigt frustrerande då man tittar på km tid.

Har fått råd från andra, att man ska strunta i km tid, bara man springa/träna med samma intensitet som man skulle springa om det vore torr & varm. OK - jag köper det - man har inte så mycket val...Det hjälper inte om skulle vilja jämför sin tid från vecka till vecka för att se om det finns någon förbättring. Dag 1 är det nästan som is som man springa på - Dag 2 är det som sand.

Ni som har kört som ovan, med samma intensitet på vintern som på sommaren, & har struntat i km tid - har ni märkt en klar förbättring då snön har äntligen försvunnit ? Också - ungefär hur mkt % / sek per km sämre är era km tid på vintertid.

RosMarie Andersson

1961 • Kalix

#12

•

16 januari 2010 kl 15:30

Gilla

Givetvis går det långsammare på vintern pga yttre förhållande som temperatur.och underlagtet. Men samtidigt ska man ta vinterperioden som en uppbyggnadsperiod,med uthållighetsträning med låg snittpuls,inslag med styrketräning på ben,armar mage för att få en stabilitet som man behöver som löpare. När temperaturen tillåter kan man köra tempo pass,intervaller emellanåt bara för att behålla farten i kroppen och förberedas inför kommande löparsäsong. Ett träningspass som jag själv uppskattar under vintern är att gå och snöplumsa i djupsnön,det ger god styrka i kroppen och samtidigt varierande och även bra när temperaturen sjunker.Man drar inte in lika häftigt med kall luft. Så ha is i magen farten kommer med kontinuerligt,varierande träning. Man kan inte ligga på topp året runt.Lycka till.

Maria Andersson

1966 • Kungsbacka

#13

•

16 januari 2010 kl 15:48

Gilla

Tycker dessutom det verkar vara en större påfrestning för kroppen (självklart kanske) och känner att jag behöver betydligt mer återhämtning när det är kallt o halt. För mig iaf gäller det att verkligen känna efter nu, har jag märkt....

Peter brolin

1966 • Stockholm

#14

•

16 januari 2010 kl 19:58

Gilla

Håller med Ros-Marie! Låt kroppen vila från hårt tempo.
Kan rekommendera lågpulsträning som passar perfekt då det är kallt och halt.
Då får kroppen återhämta sig, men även en bra uppbyggnad inför kommande säsong.

Ian Ferebee

1963 • Segeltorp

#15

•

16 januari 2010 kl 21:03

Gilla

Kör mycket lågpulsträning, men det beror litegrann på när säsongen börjar - för min del den börjar med en ½ Mara i England på den 7 mars - det är därför att jag är frustrerad över att inte kunna kör mina tempo pass (samma tempo som jag tänka springa på tävlingen) + intervaller. Det kanske blir så att första träning på en torr väg blir själva tävlingen... Tyvärr har jag ingen tillgång till löpband. Tips emottagna gärna tack.

Anonymiserad

2006 • Alingsås

#16

•

16 januari 2010 kl 21:20

Gilla

Ian, du har ju inte så långt till Sätra så du kanske kan köra några pass i hallen där. http://www.stockholm.se/KulturFritid/Idrottsanlaggningar/Byggprojekt1/Avslutade-projekt/Satra-friidrottshall/

Ian Ferebee

1963 • Segeltorp

#17

•

16 januari 2010 kl 22:20

Gilla

Tack Mikael for tips.
Vet du man få springa där utan att vara medlem i någon klubb?

Anonymiserad

2006 • Alingsås

#18

•

17 januari 2010 kl 00:03

Gilla

Så vitt jag vet så får vem som helst springa där, men det kostar. Man betalar för varje pass. Det brukar vara vanligt att folk springer intervallpass där.
Jag har arbetskamrater som sprang där några gånger förra vintern.

Du kan kanske ringa och höra vilka tider och pris som gäller
Sätra Friidrottshall, Björksätravägen 2, 127 36 Skärholmen, Telefon: 08- 646 46 73

Per Skogsberg

1965 • Linköping

#19

•

17 januari 2010 kl 13:58

Gilla

Sprang 5 km i "potatismos" i går. Jag kan lova att det gick långsammare än vanligt ;-)

Marika

1973 • Åkersberga

#20

•

17 januari 2010 kl 15:39

Gilla

Tveklöst JA! För mig i alla fall! Det beror väl bla på (att jag):
1) får astma vid låga temperaturer
2) måste springa med värmeväxlare vid låga temperaturer vilket jag tycker är lite bökigt
3) är ofta slirigt och moddigt vilket kan ge känningar när man har känsliga hälsenor

Kom precis in efter ett 15 km pass på otroligt långsamma 1 h 35 min. Men tiderna är ovissentliga för mig nu, jag vill bara få så många km som möjligt i benen - snabbare tider får jag försöjka mig på i vår!