Löpning • Skador & Rehab • 13 inlägg • 938 visningar •

Lösgöra tight vad

Marcus
1991 • Norrköping
#1
•
21 mars 2025 - 14:15
Gilla
Söndag: för ambitiös uppstart efter en veckas inaktivitet
Måndag: sliten men betade av totalt 30 km
Tisdag: ännu mer sliten men betade av totalt 14 km
Onsdag: problem med vad

Det är väl någon sorts överansträngning. Vaden är tight och öm högt upp, nära knäveck. Står jag i en trappa och sänker ned hälen för att stretcha den så stretchar det något djävulskt - och det hjälper. Jag kan få tightheten att försvinna men den gör det väldigt kort för att sedan återkomma. Har varit likadant i tre dagar nu.

Finns det någon annan stretch jag kan testa? Kan det vara idé att testa att rulla vaden?
Marcus
1991 • Norrköping
#2
•
21 mars 2025 kl 14:38
Gilla
Att rulla den på foam roller fungerade. Jag är fan förståndshandikappad som inte testade det innan jag författade tråden. Skitsamma, det kan ju vara intressant att veta om det ö.h.t. går att stretcha just den övre delen av vaden.
sauromannen
1996 • Gävle
#3
•
21 mars 2025 kl 14:59
Gilla
Första inlägget här men skriver då jag är i snarlik situation med min vad. Sprang 30km för första gången för 2 veckor sedan, oklokt nog med tänkt marafart i ca 15km av dessa och kände mig sliten efter.
Tränade på som vanligt efter det 4 pass mån-fre men vilade förra helgen helt från löpning. Sprang måndag som vanligt 11km med värk/stel vad och stumhetskänsla, tisdag 7 km med än mer värk. Har cyklat sedan dess och känns väl mer ok idag, tänker nog cykla även idag sen prova springa igen på söndag.

Tycker som du beskriver också att värken/stramheten försvinner en kort stund efter stretch för att sedan återkomma.
sauromannen
1996 • Gävle
#4
•
21 mars 2025 kl 15:01
Gilla
+ din fråga... Jag har kört foam roller, tåhävningar, stretch mot vägg och liniment. Oklar effekt kanske mer känslan av att jag gör något åt det.
Marcus
1991 • Norrköping
#5
•
21 mars 2025 kl 15:07
Gilla
Tack! Nu var det en timme sedan jag foamrollade och tightheten har börjat återkomma. Det är lite lustigt, att jag faktiskt kan åtgärda det med ganska enkla metoder gör att det inte känns allvarligt. Samtidigt känns foamrollandet och stretchandet som kortsiktiga lösningar som inte riktigt löser grundproblemet. Jag "drar ut" något och så går det tillbaka strax därefter.
Stefan Sager
1977 • Örebro
#6
•
21 mars 2025 kl 15:40
1 Gilla
Jag upplever att massagepistol hjälper en hel del.

Sen är det väl intressant att veta mer exakt vad stelheten beror på. Om jag fattat det rätt kan det vara en försvarsmekanism från kroppen om muskeln är försvagad.

Något jag inte testat än men som låter intressant "fascia hoping", googla och se, testa och återkom :)
stefan carlsson
1963 • partille
#7
•
21 mars 2025 kl 18:08
2 Gilla
Finns en stretch som en här på jogg länkat till många gånger. Tycker den är bra. Känns som den tar högt upp. Man står i typ en trappa å har kanten i hålfoten
Jonas Henriksson
1975 • Undersåker
#8
•
22 mars 2025 kl 07:21
3 Gilla
Här är den: https://www.angryorthopod.com/post/calf-stretching-it-s-the-ao-way-or-the-highway-there-are-no-back-roads
Marcus
1991 • Norrköping
#9
•
23 mars 2025 kl 10:19
1 Gilla
Tack, ska testa den stretchen! Det har lättat en hel del senaste dagarna och idag kommer jag att göra löpcomeback. Jag noterade igår på gymmet att jag även var stel i hamstring (samma sida som den dåliga vaden). Så inför dagens pass kommer jag att jobba igenom vaderna och baksidan och hoppas att det gör susen.
Johan Bergström
1979 • Göteborg
#10
•
24 mars 2025 kl 08:39 Redigerad 24 mars 2025 kl 08:40
1 Gilla
Jag håller med enl Jonas länk enl ovan!

Samt vill jag även slå ett slag för hamstringstrech, och då 3-olika vinklar, in/rakt/ut. Enl denna video https://www.youtube.com/watch?v=JWiMAQ7Lej8 Man kan göra detta ståendes med en fot mot stol typ, kan vara med fördel kortare typ mer dynamisk strech.

Även olika gluteus-strech (rumpa).

Foamroller kan man med fördel göra på hela baksidan, från topp till tå.

Marcus
1991 • Norrköping
#11
•
24 mars 2025 kl 09:46
Gilla
Tack för tips! Jag testade stretchen för vaden igår och den var ju egentligen exakt det jag var ute efter. Jag har så klart gjort en väldigt liknande stretch innan men fotpositionen gjorde skillnad. Stort tack för detta.

Statisk hamstringstretch sysslar jag inte med, har testat det förut och funnit det totalt meningslöst. Däremot kör jag en dynamisk hamstringstretch varje dag som jag tycker har bra effekt.

Jag sprang igår och det var helt symptomfritt bortsett ett par hugg i problembenets benhinna. Så det var väldigt positivt.

Vad är era erfarenheter gällande vadträning? I dagsläget är den "vadträning" jag utför de excentriska tåhäven. Jag har funderat på att addera tunga stående vadpressar.
Ingrid Bergh
1956 • Pixbo
#12
•
24 mars 2025 kl 12:04
1 Gilla
Kanske slår in en öppen dörr, men ofta glöms soleusmuskeln bort. https://youtu.be/4NB7SlnHIlc?si=Co-sd0eyd70DFb8l
Marcus
1991 • Norrköping
#13
•
24 mars 2025 kl 20:36
4 Gilla
Jag kör en stretch för soleus men det var bra att du skrev för det påminde mig om att lägga lite mer fokus på den. Lägger betydligt mer energi på tidigare nämnd stretch.

Allt tyder på att jag har fått fason på mina bekymmer för på kvällens pass var det helt känningsfritt. Nyckeln var nog att jag återupptog löpningen först när det kändes HELT bra samt de åtgärder vi diskuterat i tråden.

Tack för hjälpen!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.