Löpning • Träning • 6 inlägg • 539 visningar •

Pulszoner

Johanna
1988 • Rydebäck
#1
•
17 november 2024 - 07:52
Gilla
Bild uppladdad av Johanna
Hej!
Undrar över det här med pulszoner. Jag började springa så smått i samband med pandemin och har så småningom kommit att uppskatta löpningen mer och mer. Köpte en Garmin-klocka för några månader sen och nu kan jag hålla reda på pulsen medan jag springer. Enligt Garmin är den optimala pulszonen för uthållighetsträning zon 3, vilket innebär 70-80 % av maxpuls. På andra ställen jag läser står det att man bör ligga på 60-70 %.

Själv har jag inte sprungit alls i de här lägre pulszonerna innan utan kört ganska tuffa pass. Tänkte testa ett nytt upplägg några månader där jag försöker ha i alla fall 2/3 av passen i zon 2 eller 3, vilket som nu är bäst.

Jag utgår från den högsta uppmätta pulsen hittills på klockan vilket är 196. Sen vet jag inte hur tillförlitligt det är.

Någon som har koll på vad som stämmer när det gäller pulszoner? :)
Jens Sandahl
1969 • Sävedalen
#2
•
17 november 2024 kl 09:39 Redigerad 17 november 2024 kl 12:30
4 Gilla
Det där med pulszoner är en djungel Johanna, så det är en bra väg att krångla till löpningen. Det finns inte en definition på pulszoner utan en hel drös, och till det är det kopplat en drös olika träningsideologier som komplicerar det ytterligare. Och kör man då med en träningsfilosofi kopplat till en pulszonslära och utgår från andra definitioner av zonerna så hamnar man rätt så snett. Plus att man bör ha bra koll på var man själv ligger i förhållande till de definierade zonerna som man vill följa.

Och så finns det trezonsindelningar, femzonsindelningar, åttazonsindelningar.... Eftersom du har en Garmin-klocka är det enklast att du följer deras indelning. Med en maxpuls på ca 200 bör du då ligga på 140 pulsslag utifrån de båda definitionerna du skriver (70-80 / 60-70 %) och känns det rätt så är det rätt.

Bland alla miljoner poddar som beskriver detta tycker jag att det här avsnittet sticker ut positivt: https://maratonlabbet.podbean.com/e/126-allt-om-troskel-och-troskeltraning/

Där Jeff från Aktivitus bland annat ger sin syn på det här med pulszoner.
#3
•
18 november 2024 kl 18:03
3 Gilla
Jag lyder inte Garmin Jens. Tittar aldrig på pulsen över huvud taget. Känns det för dagen som att jag kan ligga i tempot flera timmar så är det rätt pulszon för mig och känner jag att jag för dagen orkar precis 40 minuter hårdare så har jag kört det passet i rätt pulszon för mig. Håller med om att man inte behöver krångla till det. Plogga på gott folk👍
Leif Andersson
1954 • Falun
#4
•
18 november 2024 kl 18:10
3 Gilla
Jag har ställt in min Polar till pulszoner efter tröskeltest hos Tynell/Activitus. Men på distanspass kollar jag pulsen mest efter passet. För tröskelpass, på löpband eller ute håller jag dock koll så att pulsen inte går upp för högt.
Johanna
1988 • Rydebäck
#5
•
18 november 2024 kl 21:40
1 Gilla
Tack för er feedback :) ska lyssna på poddavsnittet du tipsade om, Jens.
Melin
1985 • Hammarö
#6
•
19 november 2024 kl 11:37
Gilla
Eftersom du har köpt en garmin-klocka kan du ju med fördel testa deras Garmin-coach. Du får förslag på pass efter ett träningsprogram och då kan du ta pulsmätningen som hjälp för att hitta "rätt" ansträngning efter tanken med passet. Har man inte bedrivit en massa konditionsträning är det inte helt lätt att bara gå på "känsla" för många.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.