Löpning • Skador & Rehab • 11 inlägg • 2385 visningar •

Infektionskänslighet och pulszoner

Johan Bergström
1979 • Göteborg
#1
•
25 december 2021 - 21:10
Gilla
Hej och god fortsättning!

Har en fundering kring pulszoner kopplat till infektionskänslighet?

Finns det rön/forskning om samband kring detta i träningssammanhang?

Har en egen erfarenhet att i högre pulszoner (4-6) lättare drar på mig förkylningar mm. I synnerhet under vinterhalvåret. Har astma, som jag behandlar.

Nån som har input kring detta?

Hur påverkas immunförsvaret efter träning?

Ha det gött!
Forrest Gump =)
2009 • Klippan
#2
•
25 december 2021 kl 23:24
2 Gilla
Hej!
Kan detta vara till hjälp? https://www.idrottsforskning.se/tank-pa-detta-om-du-tranar-tufft-under-coronapandemin/

Anonymiserad
2006 • Alingsås
#3
•
26 december 2021 kl 08:11
1 Gilla
Bild uppladdad av Anonymiserad
https://www.airtrim.se/

Airtrim andningsmask använder jag när det är kallt ute. Men känns lite som om man springer en fuktig varm sommardag men gott mot Astman.
Johan Bergström
1979 • Göteborg
#4
•
26 december 2021 kl 23:52
Gilla
Tack för bra tips! ”open window” var jag ute efter - har läst om det tidigare…. Hur kan det hänga ihop med pulszoner?

Johan Bergström
1979 • Göteborg
#5
•
26 december 2021 kl 23:56
Gilla
Tack! En sån har jag, kanske borde använda oftare
Forrest Gump =)
2009 • Klippan
#6
•
27 december 2021 kl 15:51
1 Gilla
Det framgår inte i artikeln hur snabbt det öppna fönstret inträder vid ökad intensitet.
Om det öppnas efter t ex öppnas efter t ex efter 30 minuter, 45 minuter eller 20 minuter i t ex pulszon 6.

Det framgår inte heller om tiden som fönstret är öppet lr hur djup svackan i immunförsvaret, påverkas, av intentsiteten i träningen.
Tänker det är rimligt att tro med ökad intensitet är det öppna fönstret öppet minst 6 timmar som vid 75% VO2max.
Likaledes att svackan i immunförsvaret är minst lika djup vid ökad intensitet.

Att tänka på är att immunförsvarets svacka ger både ökad risk att virus som redan finns i kroppen gör Dig sjuk som en ökad risk smittas m nytt virus utifrån.
Vilket gör det minst lika viktigt hur en tar hand om sig själv med att ha en god hälsa som med återhämtningen.

Vet inte hur indelningen av pulszoner(-4-6) ser ut.
Du kanske kan pricka in vilken pulszon 75% VO2max med hjälp av GIH''s träningszoner, bild 7;
"Träningszoner:
Mycket ansträngande:
>85% VO2max el. >90% maxpuls
Ansträngande/lätt:
70% VO2max el. 80% maxpuls
Lätt:
50% VO2max el. 70% maxpuls" https://www.gih.se/Global/4_samverkan/Oppna_forelasningar/Tidigare_forelasningar/Oppen_forelasning_Traning_av_uthallighet_Kent_Sahlin.pdf

Patrik Lindegårdh
1979 • göteborg
#7
•
27 december 2021 kl 16:41
2 Gilla
Min personliga erfarenhet är att jag har lättare att bli sjuk när jag kör hårdare än tröskel, framför allt på vintern då man springer både på gym och utomhus.
Johan Bergström
1979 • Göteborg
#8
•
29 december 2021 kl 09:59 Redigerad 29 december 2021 kl 10:00
Gilla
Tack för input!

Senaste rundan 20/12 - som jag också blev krasslig efter, var en vad jag tycker lugn skogslöpning på 30 min. Jag låg tydligen i zon 4 64% och zon 5 5%... snitt puls 167, baserat på maxpuls ca 190.

Trots att detta var en kort runda - så var det tydligen för mycket för immunförsvaret. Kanske redan bar på virus som "tog över" efter träningspasset (mtp "open window")

Baserat på artikeln så bör man ligga på lätt/måttlig ansträngning, och det skulle motsvara för mig max ca 150 i puls (vid 80% av maxpuls).

Kanske jag skall tänka om under vinterhalvåret och bara satsa på lätt/måttlig konditionsträning.... trist men kanske nödvändigt för att hålla sig frisk.

Hur tänker ni, som upplever problem med detta?


stefan carlsson
1963 • partille
#9
•
29 december 2021 kl 12:51
1 Gilla
Jag upplever samma problem.Kan lätt bli förkyld om jag tar ut mig förmycket. Kraftig andning gör att jag blir torr i svalget .Brukar ha med mig en liten vattenflaska för å fukta svalget med. Har fått för mig att det hjälper lite.
Patrik Lindegårdh
1979 • göteborg
#10
•
29 december 2021 kl 15:49
1 Gilla
#8 om du upplever det som lugn runda att ligga i zon4 i 64% och zon 5 5% så är med största sannolikhet antingen dina zoner fel satta eller så funkade inte pulsmätningen korrekt
Johan Bergström
1979 • Göteborg
#11
•
29 december 2021 kl 16:36
Gilla
Jo precis... kan verka lite skevt. Skall skaffa ett pulsband för att jämföra med klockans pulsmätning.

Hittade en artikel från "Tyngre" - kanske ingen klockren slutsats, men dock: https://tyngre.se/artikel/traning-ar-bra-for-halsan-men-kan-for-mycket-traning-paverka-immunforsvaret-negativt/
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.