14 augusti 2024 kl 10:13
Tack! Det är ju det här jag har misstänkt samtidigt som oron över att träna för lätt har funnits där. Alltså, instinkten har sagt "lite hårdare än så här bör det nog vara!" samtidigt som det typ är allmän kunskap att tröskel är lättare än vad man tror.
Jag har inte ägnat mig åt tidsbestämda intervaller ännu, igår blev det t.ex. 3x2 km följt av 15x400 m. Ska överväga att införa det.
Med ~marafart föjt av ~halvmarafart alternativt milfart vid de korta intervallerna som utgångsvärden så tror jag att jag prickade nirvana i torsdags. Det kan t.o.m. ha varit för snabbt men känslan var fenomenal.
Det jag gjorde igår var för hårt. 3x2 km i halvmarafart på lunchen är möjligtvis inte helt åt helvete alla dagar men i 25 grader och sol samt med sömnbrist så var det helt åt helvete. Det kunde jag även känna under passet, att det var för hårt. Nästa misstag blev 15x400 m (som skulle varit 20x400 m) där jag inledde i 5K-fart som senare övergick i milfart eller något snabbare.
På torsdag har jag helt enkelt lite att jobba med. Min egen bedömning är att hittills så är det sannolikt att tro att två av tre dubbeltröskeldagar har varit för hårda. Jag måste våga starta passen ännu mer återhållsamt. Igår kväll ska jag exempelvis inte bli glad över att 3:40-fart känns så lätt på de första fyrahundringarna utan snarare tänka att det går för snabbt och korrigera farten närmare 3:50. Det värsta som kan ske är att jag kan avsluta passet starkt...
Tar jag ett steg tillbaka fart- och ansträngningsmässigt så blir det nog bra.
Uppskattar feedbacken!
